Gondolkodásmódbeli tippek, amelyekkel magabiztosan készülhetsz fel a szülés napjára

Levegőért kapkodsz. A célvonal felé haladva küzdesz. Úgy érzed, elérted a teljesítőképességed végső határát. Nem, nem versenyzel épp — hanem szülsz.

Szerencsére ha eleve aktív életmódot folytattál, az a szülőszobában is jól jön. „Bizonyos, hogy a terhességük során edző páciensek eredményesebben birkóznak meg a kellemetlen összehúzódásokkal és a szülés fájdalmával, mint azok, akik nem mozognak” – mondja Dr. Amanda Williams, a kaliforniai Oaklandben dolgozó szakképzett szülész-nőgyógyász és a Nike (M)ozogj édesanyaként tanácsadói testületének tagja.

Az ok? A mozgás felkészíti a testedet a szülés megpróbáltatásaira — nagyobb tüdőkapacitás, ugye ismerős? —, de nem csak fizikai előnyökről beszélünk. „Akik edzenek, és hozzászoktak a kihívásokhoz, gyakran számolnak be a lehető legkönnyebb szülésekről” – meséli Dr. Williams.

Csakúgy, mint bármely más hosszú távú verseny vagy kemény edzés esetében, a szüléshez szükséges önbizalmat előcsalogathatod pár testre és elmére egyaránt ható biztos stratégia alkalmazásával. Valószínűleg azt nem tudod megjósolni, hogyan fog lezajlani a szülés, de felkészülhetsz arra, hogy bármi történik, azzal bátran szembe tudsz nézni. Itt van néhány egyszerű, de megbízható módja annak, hogyan érezd magad a legkeményebb anyának e földkerekségen a nagy napon.

A pozitív, erősítő gondolkodásmód segít kiaknázni a fizikai lehetőségeidet az edzőteremben ugyanúgy, mint a szülőszobában. Ha nem hiszed, hogy például fel tudsz emelni egy nehéz tárgyat (vagy kitolni magadból egy babát), a tested válasza is ehhez fog igazodni. „Ha az eszeddel ellenállsz a fájásoknak, valószínűleg a tested is összeszorul, ami ahhoz vezet, hogy bezárul a tested — és a méhszájad is” — magyarázza Cherie Seah, egy dúla a San Francisco-öbölből.

Ha szeretnéd csökkenteni azoknak a testi reakcióknak az esélyét, amelyek épp az ellenkezőjét okozzák annak, amit akarsz, a tanulmányok azt javasolják, hogy aggodalmaskodás helyett próbálj pozitívan gondolkodni (vagyis ne ezt gondold: „Ez ijesztő!”, hanem azt, hogy: „Meg tudom csinálni!”), ami enyhítheti a szorongást. A kiírt időpont előtt Seah arra bátorítja a várandósokat, hogy vessenek papírra olyan megerősítő gondolatokat, amelyek az egyes félelmeket célozzák, úgymint: „A testem tudja, hogyan kell világra hozni egy babát”, vagy „A fájdalom közben is folytatni tudom egy percig a szükséges légzéstechnikát”.

Ha ezeket a megerősítéseket a terhességed során újra és újra felidézed, átformálhatod a szüléssel és a saját képességeiddel kapcsolatos gondolkodásmódodat. Ha megteheted, vidd magaddal ezeket a kijelentéseket a kórházba is. „Néha az írás folyamata és a mondatok jól látható helyre való kihelyezése szinte gyógyító hatású, és segít a félelem elengedésében is” – mondja Seah. Éljen a pozitív belső monológ!

Biztosan nem kezdenél bele egy új edzésbe anélkül, hogy tudnád, mire számíthatsz. Ha tájékozódsz arról, hogy mi történik a testedben a szülési fájdalmak és szülés közben — például keresel illusztrációkat arról, hogy az összehúzódások hogyan nyitják meg a szülőcsatornát, vagy nem túl ijesztő császármetszésekről olvasol —, az ugyanúgy segítséget jelent, hogy felkészülten állj a dolgok elébe.

A csapda? Sok információt lehet találni (többek között néhány elég érzékletes szüléstörténetet), Seah pedig azt javasolja, ne olvass ezekből túl sokat, mivel a tudás megszerzésével járó, eleinte megnyugtató hatás könnyen a visszájára fordulhat. Keresd meg a szükséges tudnivalókat, de ne keresgélj túl sokat az interneten, valamint csak valóságos forrásokra hagyatkozz. A szülészorvosod, szülésznőd, dúlád vagy a szülésre felkészítő tanfolyamod jó kezdet lehet mindehhez.

A szülés legalább olyan kiszámíthatatlan lehet, mint egy hosszú futás vagy egy kemény erőnléti edzés. Lehet, hogy beavatkozás nélküli vagy természetes úton történő szülésre vágysz, de a saját biztonságod és/vagy a baba biztonsága másként diktálhatja a dolgok menetét, és ez így van jól. (Plusz az érzéstelenítés nem várt ajándék lehet. Nincs ebben semmi szégyellnivaló, ha ezzel is könnyebb számodra az élmény.) A lehetséges váratlan események egyszerűbb kezelésének érdekében viszonyulj nyitottan a dolgokhoz, és összpontosíts a szülés azon szempontjaira, amelyekre van ráhatásod, javasolja Dr. Williams. „Jelöld ki a számodra legfontosabb dolgot, például azt, hogy legyen egy támogató ember a szobában, vagy hogy a babádat minél hamarabb szeretnéd a karodban tartani.”

Ha a kontrollálható dolgokra összpontosítasz, később az önvádat is megúszhatod. „Azt szoktam mindenkinek mondani, hogy vágjanak bele a lehető legfelkészültebben, de ne feledjék, hogy minden szülés egyedi, és ne könyveljék el személyes bukásként, ha nem a remélt módon zajlik le” – mondja Dr. Andreka Peat, a Georgia-i Decaturban dolgozó, az anyák lelki egészségére szakosodott okleveles klinikai pszichológus.

Ha kezdesz kiborulni szülés közben (#normális), nehéz kreatív gondolatokra hagyatkozni a folytatással kapcsolatban. Mindez azért történik, mert az agyadnak az a része, amely a logikus gondolkodásért felelős, lényegében kikapcsol, amikor a stressz veszi át felette az uralmat, mondja Peat. De csakúgy, mint a sportolók, a tested révén jelezheted az agyadnak, hogy nyugodjon meg.

A mély lélegzés ennek az egyik legeredményesebb módja, magyarázza Peat. A lassú, mély levegővételekkel azt üzened a testednek, hogy biztonságban vagy, ami enyhítheti az elméd harckészültségét. „Feladatot adsz az agyadnak, hogy megfékezd, és fiziológiai jelet küldesz a testednek, amely azt jelzi, hogy megnyugodhat” – mondja Peat. (Továbbá ha a légzésedre fókuszálsz, az eltereli a figyelmedet az összehúzódás erősségéről, jegyzi meg Seah. Öt hosszú légzés ki és be, és egy fájással már végeztél is!)

Nehéz új eszközöket bevetni a pillanat hevében, így javasoljuk, hogy jó előre gyakorold be a mélylégzést és minden egyéb megoldást, amelyet a szülőszobában szeretnél alkalmazni.

Amikor az edzésben szintet lépve feszegeted a tested határait, normális — sőt jótékony hatású is —, ha kényelmetlenséget érzel. Mostanra remélhetőleg már tudod, hogyan különböztesd meg a még kibírható fájdalmat attól, amikor már tudod, hogy meg kell állnod. Ugyanez az elv jól jön a szülés során is, mondja Peat.

Bízz abban, hogy a tested jelezni fogja, ha valami nincs rendben (komolyan: tudni fogod). Némi pozitívum: Ne feledd, ezek az intenzív testi érzések gyakran csak azt jelzik, hogy valami jó dolog történik. „A szülés természetes, fiziológiai folyamat, és a kényelmetlenség nem egyenlő a veszéllyel” – mondja Dr. Williams. „Iszonyú erőteljes érzés eljutni arra a pontra, amikor a kényelmesen kényelmetlen érzéssel küzdve egyszer csak eszedbe jut, hogy ennek kezeléséhez minden eszköz a rendelkezésedre áll.” Olyan ez, mint (igen, kitaláltad) egy kemény edzés: közben pokoli, de utána? Büszke vagy, vidám és erős, hiszen véghez vitted.