Meditálj este a jobb alvásért
Edzés
Szerző: Ryan Flaherty
Ha már történt veled olyan, hogy ágyba bújtál, majd egy órát forgolódtál, miközben pörgött az agyad, az azért van, mert egy hosszú, stimuláló nap után a testedben a szimpatikus idegrendszer helyett a paraszimpatikus idegrendszernek kell átvennie a szerepet, ami a nyugalmi állapotunk. A legjobb módja a nyugalmi állapot elérésének, mielőtt ágyba bújsz, ha pár percet meditálsz. Ezáltal készen állsz az alvásra, és lecsendesíted az elmédet.
A „meditáció” szó félelmetesnek tűnhet, ha még sosem próbáltad, de nem kell bonyolultnak lennie. A meditáció imát, pozitív megerősítéseket vagy bármi olyan dolgot jelenthet, amelyet rutinszerűen lefekvés előtt teszel, hogy lenyugtasd az elméd. Majdnem az összes profi sportolót, akiket edzek, rávettem a lefekvés előtti meditálásra. A legtöbb meditációs alkalmazásnak vannak alvásspecifikus programjai, amelyek öt vagy tíz perc alatt végigvezetnek a teljes lazításon.
Ha úgy gondolod, hogy nincs időd meditálni lefekvés előtt, válaszd a könnyebb utat: amikor ágyba bújsz, ahelyett, hogy a telefonodon görgetnél, csak indítsd el az egyik vezetett alvási meditációt, hajtsd le a fejed, és hallgasd. Még így is tíz percig fog tartani, de ahelyett, hogy pörögne az agyad és forgolódnál, előkészíted a szervezeted egy valóban nyugodt alváshoz.
Tölts le most egy meditációs alkalmazást, így ma este, amikor ágyba kerülsz, már csak a lejátszás gombot kell majd megnyomnod. Tedd ezt az éjszakai rutinod részévé, és sokkal könnyebb lesz elaludni.
Csatlakozz a Nike Training Clubhoz
Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.
Kiemelt
Nincs edzőterem? Nem probléma: Itt az 5 legjobb otthoni edzés, amelyeket azonnal kipróbálhatsz
Hogyan változtass az edzéseken, ha nincs hozzá felszerelésed
Mit egyél, hogy kívül-belül a legjobbat hozhasd ki magadból
Válaszd a neked megfelelő regenerációt
Légy erősebb excentrikus gyakorlatokkal
Egy egyszerű módszer az egészségesebb táplálkozáshoz
Eleget alszol?
Csatlakozz a Nike Training Clubhoz
Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.