Az érzékek meglepő szerepe a regenerálódásban

Ha besétálunk bármelyik jógastúdióba vagy gyógyfürdőbe, valószínűleg élettel teli növényeket látunk, relaxáló zenét hallunk, és nyugtató illatokat érzünk. Mindennek nem csak a hangulatkeltésben van szerepe – tudósok kimutatták, hogy ha a bizonyos érzékeinkkel – látás, hallás vagy szaglás – nyugtató dolgokat érzékelünk, az csökkentheti a pulzust, a vérnyomást és az izomfeszültséget, és ezzel segít megnyugtatni a testet és az elmét.

„MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy az illatok hatására az agy több területe aktiválódik, vagy éppen kikapcsol” – magyarázza Lakhan, aki maga is vezetett kutatást a témában, amelynek eredményei a „Pain Research and Treatment” nevű szaklapban jelentek meg. „Az aromaterápiás olajok enyhíthetik a szorongást, az izomfeszültséget, az alvási problémákat, az émelygést, sők akár még a fájdalmakat is, mivel ezeket is az agy különböző részei irányítják.” (Az olajak nem jelentenek gyógyszert ezekre a problémákra. Ha rendszeresen jelentkeznek, fordulj orvoshoz.)

A kutatások arra engednek következtetni, hogy pusztán attól, hogy belélegzünk bizonyos illatokat edzés után – például levendulás, eukaliptuszos, citromos vagy rózsás illóolajokat –, csökkenhet a pulzusunk és a vérnyomásunk, ami segít abban, hogy a szervezet gyorsabban álljon át regeneráló üzemmódba. Sőt, Lakhan szerint az izomlázat okozó izomfeszültség is csökkenhet.

Lakhan azt tanácsolja, hogy helyezz el egy illóolajat párologtató aromadiffúzort abban a szobában, ahol relaxálni és nyújtani szoktál, legyen az a nappali vagy a hálószoba. Ha edzés után nem mész egyenesen haza, tarts magadnál egy hordozható aromadiffúzort az edzőtáskádban.

Kutatások szerint a színek befolyásolhatják a fájdalomérzékelést és az érzelmi állapotot – „a piros a legrosszabb” – mondja Lakhan. Megoszlanak a vélemények, de Lakhan szerint ez valószínűleg annak tudható be, hogy a piros biológiailag kódolt figyelmeztető jelzés (gondoljunk csak a vérre vagy a mérgező növényekre), így serkentheti az üss vagy fuss válasz kiváltását. Ellenben a kék, a zöld és a semleges árnyalatok a természetre emlékeztetnek, és ezáltal nyugtató hatást váltanak ki. A „SAGE Journals” nevű lapban megjelent egy tanulmány, mely szerint a kék szín csökkenti a vérnyomást. Akár ki is próbálhatod, hogy az otthoni tornatermed falát az ég vagy a tenger által ihletett árnyalatúra fested, vagy egyszerűen vásárolhatsz egy olyan színű jógamatracot.

Aztán ott van a dekoráció. „Ha növények vannak a környezetünkben, az kedvező hatással van a regenerálódásra, mivel a növények terápiás hatású fényhullámokat bocsátanak ki” – mondja Lakhan. Sőt, már az is segít, ha természetet ábrázoló képek vannak a lakásban. Dr. Gregory Watts, az egyesült királyságbeli Bradford Egyetem környezeti akusztikával foglalkozó professzora végzett egy kutatást, amelynek eredményeként a tájképeket ábrázoló faldekoráció csökkentette a szorongást, és növelte a nyugalmi állapotot egy klinika várótermében várakozók esetében. A kettő kombinációja pedig segíthet csökkenteni a pulzust és a vérnyomást, ami felgyorsíthatja a regenerálódást.

Elgondolkoztál már azon, hogy miért tesznek be a masszőrök bálnahangokat aláfestésnek masszázs közben? Watts kutatásában a hullámok lágy hangja elősegítette a résztvevők ellazulását. A „Medicine & Science in Sports & Exercise” nevű lapban megjelent 2018-as tanulmány szerint bármilyen lassú vagy egyenletes ritmusú zene, amit nyugtatónak találsz, legyen az R’n’B vagy jazz, segítheti a lecsendesítést, a koleszterinszint és a pulzus csökkentését, valamint felgyorsíthatja a regenerálódást. Dr. Leighton Jones, az egyesült királyságbeli Sheffield Hallam Egyetem sport- és mozgástudományi oktatója hozzáteszi, hogy „ha ráhangolódunk a zene ritmusára, azáltal lassulhat a légzés, és gyorsabban kerülhetünk ismét nyugalmi állapotba”.

Állíts össze (vagy keress) egy nyugtató zenelistát, majd rendszeresen frissítsd, hogy ne legyen unalmas vagy monoton, mert az dr. Marcelo Bigliassi, a brazíliai Sao Paulo Egyetem sporttudományi tanszékének posztdoktori kutatója szerint, aki a 2018-as kutatást is vezette, idővel csökkentheti a jótékony hatást. A maximális hatás elérése érdekében játsszd le a kiválasztott zenét közvetlenül edzés után.

„Amikor tudatos odafigyeléssel, lassan és nyugodtan eszünk, érezve az étel minden ízét, jobban meg tudjuk emészteni, amit eszünk” – mondja dr. Drew Ramsey táplálkozáspszichiáter, a Columbia Egyetem klinikai pszichiátriai adjunktusa, aki elmagyarázza, hogy az agy az ízeken keresztül érzékeli a táplálkozás és az öröm élményét. A kutatások ezt továbbviszik: a vizsgálatok bebizonyították, hogy ha lassabban eszünk, és jobban megrágjuk az ételt, jobban fel tudnak szívódni a tápanyagok, ami segíthet a telítettség érzésének hosszabb fenntartásában.

Ahelyett, hogy gyorsan befalnál egy száraz fehérjeszeletet edzés után, válassz inkább olyan harapnivalót, italt vagy ételt, ami egészséges és finom, és lassan fogyaszd el. Ha Ramsey tanácsát szeretnéd követni, készíts egy mogyoróvajas, banános, kakaós és fahéjas smoothie-t jéggel és kefirrel. Ha azon kapod magad, hogy túl gyorsan kortyolod, állítsd be a stoppert 20 percre, és próbáld meg nem befejezni az idő lejárta előtt.

„A bőrünk sokféle idegsejtet tartalmaz, amelyek különböző intenzitású érintésre reagálnak” – mondja Lia Bonfilio New York-i masszázsterapeuta, a Lia Bonfilio Massage alapítója. „Sokak számára a finom, alig érezhető érintés hatásosabban stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, és ezáltal gyorsabban váltja ki a nyugalmi állapotot.”

Bonfilio azt javasolja, hogy a nyugalmi állapot és a vérkeringés együttes serkentése érdekében feküdjünk le a földre, és támasszuk a lábunkat a falra a deréknak kényelmes szögben, majd az ujjbegyeinkkel finoman gereblyézzük végig a testünket a térdtől a csípő felé haladva váltott kézzel (mintha kötelet húznánk). Ismételgesd a mozdulatot addig, ameddig jól esik, majd ülj fel, és simítsd át a testet bokától csípőig.

A regeneráló hatás maximalizálása érdekében Lakhan azt javasolja, hogy egyszerre több érzéket stimuláljunk. Kombinálhatjuk például a szaglást az érintéssel – például keverjünk pár csepp rózsaolajat a testápolónkba, és gyengéden masszírozzuk be a bőrünkbe. Ha mindezt egy kékre vagy bézsre festett szobában tesszük, amelyet futónövények díszítenek, és a háttérben klasszikus zene szól, miközben egy smoothie-t iszogatunk, minden adott ahhoz, hogy kihasználjuk az érzékek hatékony gyógyító hatását.