Bűntudat nélkül élni és enni
Edzés és táplálkozás
Szerző: Nike Training
Alakítsd át az étkezéssel kapcsolatos érzéseidet.
Íme az élet egyik nagy igazságtalansága: hiába akar tisztán étkezni az ember, néha az alkohol, az édességek vagy a zsíros ételek miatt érezzük azt, hogy közel vagyunk a partnereinkhez, barátainkhoz vagy családtagjainkhoz. A helyzet az, hogy fontos minél gyakrabban friss, egészséges ételeket fogyasztani: ami engem illeti, az a célom, hogy 90%-ban csak ilyen dolgokat egyek. A maradék 10%-ban élvezem az ízeket és a pillanatot, aztán pedig bűntudat nélkül lépek tovább.
„Élvezem az ízeket és a pillanatot, aztán pedig bűntudat nélkül lépek tovább.”
Nagyon fontos, hogy ne öntsön el a bűntudat, a düh és a megbánás, ha nem sikerül 100%-ban ragaszkodni a tervhez. Kerülnöd kell, hogy bizonyos ételek elfogyasztása olyan negatív érzelmeket váltson ki belőled, amelyek aztán a céljaiddal ellentétes, lefelé tartó spirálba löknek. (Emelje fel a kezét, akinek ismerős ez a mondat: „A gofrival már úgyis tönkretettem a napot, nyugodtan vacsorázhatok hamburgert sült krumplival.”)
Az önvád, a kisiklás vagy a nehéz munka eredményének elvesztegetése helyett legközelebb próbáld ki ezeket a stratégiákat.
- Válassz egyet.
Amikor megjutalmazod magad valamilyen csemegével, felesleges túlzásokba esni. Három luxus helyett – egy pohár bor, egy szelet focaccia, egy szelet torta – válassz csak egyet. A jutalom így is meglesz, de nem térsz le teljesen a kijelölt útról. - Cseréld másra.
Ha tudod, hogy egy nagy halom bundás kenyér után egész nap dühös leszel a választásodra, sőt, akár önmagadra is, talán az a legjobb, ha kihagyod. Válassz inkább valami olyasmit, ami szintén csemege, de nem vezet negatív gondolatokhoz (például egy avokádós pirítóst)? - Élvezd ki, és lépj tovább.
Nyugodtan edd, amit szeretnél, élvezd ki, aztán lépj tovább. Ha nagyon vágysz egy fánkra, edd meg szeretettel és élvezettel, és hagyd ki a negatív gondolatokat: örülj, hogy ízlett, és a nap hátralevő részében már csak egészséges dolgokat fogyassz.
A hosszú távú eredmények érdekében kis lépésekkel kell haladnod, csak néhány változtatással. Ha egyszerre, teljesen próbálsz megváltoztatni mindent, és a tökéletesség a minimum, amivel beéred, valószínűleg nem fogsz sikerrel járni. A mozgás és a tudatosság gyakorlást igényel, és ugyanez az étellel kapcsolatos viszonyodra is igaz.
Csatlakozz a Nike Training Clubhoz
Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.
Csatlakozz a Nike Training Clubhoz
Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.