Így állíthatsz összes olyan lejátszási listát, amely minden futásnál erőt ad

Előfordult már, hogy otthon felejtetted a fülhallgatód egy hosszú futás előtt? Valószínűleg legközelebb már nem követted el ezt a hibát. A lábad puffanásának hallgatása közben bizonyára rájöttél, hogy a zene segít, hogy energikusabbnak érezd magad, gyorsabban és hosszabb távokat fuss, illetve, hogy pozitív élményként hasson az edzés.

Ezek nem csupán képzelt előnyök — tudományosan bizonyíthatóak. Egy, a Nature Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a zenehallgatás növeli a hangulatjavító hatású dopamin termelést az agyban. (Megmagyarázza, hogy a „lejátszás” gomb megnyomása a tökéletes pillanatban miért motivál mégis arra, hogy kimozdulj még azon a napokon is, amikor nincs kedved hozzá.) Más kutatások szerint a zene segíthet csökkenteni a stresszt.

További kutatások szerint futás közben a zenehallgatás erősíti az agy által az izmokhoz küldött aktiváló jeleket. Ráadásul dr. Marcelo Bigliassi, a Miamiban található Florida International University pszichofiziológiai adjunktusa szerint ez segíthet megvédeni az agyat a fáradtság teljesítménycsökkentő hatásaitól.

Mindez megmagyarázza, hogy a Journal of Sports Sciences vizsgálatában részt vevő futók miért élvezték jobban az intervalledzésüket, ha zenére sprintelhettek. Valószínűleg ugyanez lehet az oka annak is, hogy gyors dalokat hallgatva jelentősen hosszabb távot tudtak megtenni a résztvevők – ami egyébként abban is segíthet, hogy még jobban kiadd magadból a stresszt az edzés végére.

„Ha megvan a lehetőség arra, hogy a kemény munka könnyebbnek érződjön, miért ne használnád ki?” – kérdezi Chris Bennett (vagy ahogy sokan ismerik, Bennett edző), a Nike Global Running részlegének egyik vezetője. „A zenehallgatás az egyik módszer arra, hogy kevésbé unalmassá, ezzel egy kicsit kevésbé nehézzé, és élvezetesebbé tegyünk valamit, ami egyébként nagy kihívást jelent.”

Szóval hadd szóljon a zene! Így állíthatod össze a legjobb lejátszási listát a futáshoz, hogy erőt adjon az úton.

Csak mert a kedvenc spinningedződ rapet szeret döngetni a teremben, még nem biztos, hogy ez a legjobb műfaj a lejátszási listádhoz. Gondold át alaposan, hogy mi indít be igazán, és kísérletezz szabadon. Aztán töltsd fel a listádat, de kizárólag olyan dalokkal, amelyeket tényleg szeretsz. Akár a hip-hop ritmikus ütemei vagy a nagy energiájú EDM az, amit kedvelsz, bizonyos kutatások szerint minél jobban felpörget egy dal, annál jobban tudod növelni a teljesítményed.

Bár lehet, hogy a kocsiban a borongós indie dalokat vagy a '90-es évek grunge műfajának legjobbjait hallgatod szívesen, próbálj inkább pozitív, energiát adó szövegvilágú dalokat választani a futáshoz. A Psychology of Sport and Excercise című szaklapban megjelent kutatás szerint a vidám, motiválóan ható zene növelheti az edzés során leadott teljesítményed, és segíthet még jobban élvezni az edzést. Válassz olyan dalokat, amelyeknek a szövege erőt ad, és azt sugallja, hogy jó leszel, végig tudod csinálni stb., tanácsolja Bigliassi. Az önbizalmat adó szövegeket könnyű felismerni.

A gondolkodásmóddal, valamint a mozgással, a táplálkozással, a regenerálódással és az alvással kapcsolatos, szakértők által alátámasztott útmutatásért nyisd meg a Nike Training Club alkalmazást.