A bokasúlyzó visszatérése

Egyszer volt, hol nem volt, volt egy korszak, amikor a nők spandex tangamezben és fejpántban, a bokájukhoz rögzített könnyű súlyzóval step aerobikoztak. Ez a korszak a 80-as évek volt. Most, négy évtizeddel később, a trendek egyike visszatér.

A közösségi média mostanában tele van a bokasúlyzókkal. Ha úgy gondolod, hogy szívesen kipróbálnád az új trendet, az online vagy hagyományos bolt meglátogatása előtt először szánj egy percet annak a megismerésére, hogy passzol-e a bokasúlyzó az edzéseidhez.

A bokasúlyzó pontosan az, amire a neve utal: kis, öntöttvas súly, 0,5 kg és 5 kg között, általában szilikon vagy neoprén tokban, amely lehetővé teszi, hogy a bokád köré tekerd és rögzítsd. Néhány esetben meglehetősen vaskos ékszerként is szolgál. (Az egyik cég, amely kiegészítőként viselhető bokasúlyzót dobott a piacra, ebben az évben 1400-szoros gyakorisággal szerepel a keresésekben.)

Mi a váratlan visszatérés oka? Manapság, amikor korlátozott az edzőtermek hozzáférhetősége, és az otthoni súlyzók szinte hiánycikknek számítanak, „az emberek kreatív módokat találnak a terhelés növelésére” – magyarázza Rachel Straub, aki a Dél-Kaliforniai Egyetem Izom- és Csontozat-biomechanikai Kutatólaboratóriumának munkatársa, edzésre szakosodott fiziológus, az erő és a hatásfok kutatásának elismert szakértője.

A kreativitás gyakran valós eredményt is hoz. A Journal of Taibah University Medical Sciences orvosi szakfolyóiratban megjelent kutatásban az alanyok 0,5 kg-os súlyzót viseltek a bokájukon és a csukójukon (vagyis összesen 2 kg-ot) heti háromszor, minden egyes alkalommal 20 percen át, miközben normál napi tevékenységeiket folytatták. A kísérlet időtartama fél év volt. A derékbőségük és a testzsírindexük némileg csökkent, miközben az izomtömegük 0,75%-kal nőtt. Ez nem sok, de figyelembe véve, hogy a résztvevők nem végeztek más edzést, nem is elhanyagolható.

A mozgás intenzitását a legkisebb extra tömeg is növeli, magyarázza Straub, aki nem vett részt a kutatásban. Ha pedig a súlyzót – legyen bármilyen könnyű – a bokához rögzítjük, folyamatosan terheli a felette levő összes izmot, ami segít több kalóriát elégetni és megerősíteni az izomszövetet. Ugyanez igaz a csukósúlyzókra, amelyek a kar izomzatát erősítik.

Semmiképpen se váltsd le a normál súlyzómunkát a retró trend kedvéért: ha néhány kilót viselsz a bokádon egész nap, nem fog jelentősen fejlődni a testkompozíciód és a teljesítményed. A bokasúlyzót inkább gumiszalagként kell elképzelni, és nem kézi súlyzóként, mondja Kirsty Godso, a Nike Master Trainere. Segít, de még mindig szükség van a nagyobb súlyok jelentette kihívásra, hogy beinduljon az izomépítés folyamata.

A bokasúlyzó viszont valóban lehetőséget kínál arra, hogy „finomhangold az edzést” – mondja Godso. „Ha nagyon lassan, nagy odafigyeléssel végzed a mozdulatokat, akár a legkisebb súlyzó használata is nagy eredményeket hozhat az erő, a testtudatosság és az izmok állóképességének területén”.

Ha kipróbáltad már a pilatest vagy a barrét, ismerős lesz ez a mozgásforma: lassú, átgondolt és kontrollált. Ezeknél a gyakorlatoknál gyakran jelenti az a kihívást, hogy a test egyik oldalát vagy területét mozgatjuk át lassú, szinte végtelennek tűnő ismétlésekkel, amíg teljesen ki nem fáradnak az ott található izmok, még azok is, amelyeknek eddig a létezéséről sem tudtál – magyarázza Godso. Ehhez hasonlóan, ha az egyik lábadat edzed bokasúlyzót használva (például úgy, hogy az oldaladon fekszel és a kinyújtott lábadat emelgeted), aktiválni fogod a kisebb izmokat, amelyek működésbe lépnek, hogy megmozgassák a tömeget és stabilizálják a testedet, amikor a nagyobb izmaid már kifáradnak. Ráadásul a törzsizomzatodnak is a szokásosnál keményebben kell dolgoznia, hogy stabilan tartsa a tested – teszi hozzá Straub.