Az alapok: 6 egyszerű tipp a meditáláshoz
Edzés
Kövesd ezt a szakértői útmutatást, hogy a tudatos jelenlétet a mindennapjaid részévé tedd.
Utolsó frissítés: 2021. január 26.
A meditáció készség. „Olyasmi, amit tanulni és gyakorolni kell” – mondja dr. Megan Jones Bell klinikai pszichológus, a Headspace vezető tudományos munkatársa és a Nike Performance Council tagja. „A meditáció ugyanakkor tapasztalás is, közvetlen kapcsolat a jelen pillanattal.”
Jones Bell munkájával segíteni szeretne az embereknek abban, hogy rátaláljanak a jelen pillanatra, és elidőzzenek benne, akár ülnek, akár edznek, akár versenyeznek. Az alábbi hat tanácsa neked is segíthet, hogy elkezdj rendszeresen meditálni.
- Hallgasd meg szakértő tanácsát
Ha még soha nem meditáltál, ne félj segítséget használni, például a Headspace alkalmazást. Keress olyan meditációs sorozatot, amely kezdő szintről halad a profi szint felé. - Váljon napi szokásoddá
Kezdőként ne arra figyelj, hogy milyen hosszú ideig meditálsz, inkább arra, milyen gyakran. Ez azt jelenti, hogy jobb mindennap 10 percig gyakorolni, mint heti egyszer egy órán keresztül. Próbálj meg mindennap ugyanakkor és ugyanott meditálni. Kezdd rövidebb idővel, majd fokozatosan növeld az időtartamot, amikor már kialakult a rutinod. - Helyezkedj el kényelmesen
Ülj egy párnára vagy egy székre, és támaszd meg hátadat. Nem kell aggódnod, hogy nem „tökéletes” meditációs pózban ülsz; fontosabb, hogy el tudj engedni minden feszültséget. - Sétálj közben
Ha túl nyugtalannak érzed magad ahhoz, hogy leülj, próbáld ki a sétálómeditációt valami csendes, nyitott helyen. Lassan és egyenletesen haladj 10–15 lépést egy irányba, és közben koncentrálj arra, ahogyan a lábad elemelkedik, majd ismét érinti a talajt. Állj meg, lélegezz, hagyd, hogy a gondolataid ki- és beáramoljanak, majd fordulj meg, és indulj el visszafelé korábbi lépteid követve. - Koncentrálj a jelen pillanatra
A tudatos jelenlét azt jelenti, hogy teljesen az adott pillanatra koncentrálunk, bármit is csinálunk. Meditáció közben próbáld megfigyelni gondolataidat, érzéseidet és az érzeteket, de egyiknél se időzz el. Ezt a gyakorlatot edzéseidben, regeneráció során, társas kapcsolataidban és így tovább is alkalmazhatod. - Adj magadnak egy hónapot
A változás nem egyik napról a másikra történik. Írd fel, mikor kezdted el a gyakorlást, és próbálj meg egy hónapig rendszeresen meditálni. Ez fokozatosan mentális erőt ad ahhoz, hogy napról napra egyre tudatosabbá válj.