Τα πλεονεκτήματα της μοναχικότητας και πώς να τα απολαύσεις πραγματικά

Μερικές φορές, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να περάσεις τη βραδιά μόνος στον καναπέ βλέποντας ό,τι θέλεις στην τηλεόραση ή να παραλείψεις την ομαδική προπόνηση για να απολαύσεις μια μεγάλη διαδρομή σε ανώμαλο δρόμο μόνος σου. Όμως, το να επιλέγεις να είσαι μόνος είναι πολύ διαφορετικό από το να αισθάνεσαι μόνος.

Η άσκηση, κατά την οποία απελευθερώνονται ορμόνες που προκαλούν ευφορία, μπορεί να μετριάσει τα συναισθήματα της μοναξιάς ή της λύπης, όπως αποδεικνύουν έρευνες. Όταν ασκείσαι μόνος σου, έχεις "μια μοναδική ευκαιρία να επικεντρωθείς σε ό,τι είναι σημαντικό για το σώμα, το πνεύμα και τις συναισθηματικές σου ανάγκες", εξηγεί η Hillary Cauthen, PsyD, πιστοποιημένη σύμβουλος πνευματικής απόδοσης και μέλος του εκτελεστικού συμβουλίου του Association for Applied Sport Psychology.

Μερικές φορές την εβδομάδα, προπονήσου χωρίς το ρολόι ή τα ακουστικά σου. Καθώς κινείσαι, προσπάθησε να παρατηρήσεις τουλάχιστον πέντε διαφορετικά πράγματα στο σώμα σου ή στο περιβάλλον γύρω σου, προτείνει η Cauthen. Για παράδειγμα, παρατήρησε την αναπνοή σου, τα σκιουράκια που συναντάς στη διαδρομή σου ή το σφίξιμο στον κορμό σου όταν κάνεις σανίδα. Έτσι, η κίνηση μπορεί να σου προσφέρει μεγαλύτερη ικανοποίηση ή ακόμα και να σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πράγματα που αλλιώς δεν θα παρατηρούσες.

Ίσως να έχεις ακούσει ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να βελτιώσει την πνευματική υγεία και τη συγκέντρωσή σου, καθώς και να μειώσει το άγχος. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, όταν είσαι στη φύση μόνος σου, αυτά τα οφέλη πολλαπλασιάζονται. Γιατί; Αν έχει τύχει ποτέ να πας για πεζοπορία μόνος σου, θα έχεις καταλάβει ότι η φύση μπορεί να σου προσφέρει άπλετο χώρο και χρόνο για να ξεκαθαρίσεις τις σκέψεις σου και να ορίσεις μελλοντικούς στόχους.

Κάνε την προπόνησή σου έξω όσο το δυνατόν πιο συχνά, έστω και αν μπορείς να πας μόνο μέχρι τη βεράντα ή την αυλή σου. Επίσης, πήγαινε για περίπατο όσο πιο συχνά μπορείς, σε οποιονδήποτε ρυθμό θέλεις. Προσπάθησε να παρατηρήσεις νέα στοιχεία σε ένα φυσικό περιβάλλον που σου αρέσει, όπως το νερό που τρέχει σε ένα ρυάκι, τα σύννεφα που κινούνται στον ουρανό ή τα θεόρατα δέντρα. Σύμφωνα με άλλες έρευνες, τα φυσικά τοπία μπορεί να εμπνεύσουν το ωφέλιμο και δυνατό συναίσθημα του δέους και η αναγνώριση των στοιχείων της φύσης μπορεί να παρατείνει τα θετικά οφέλη.

Υπάρχει μια περιοχή στον εγκέφαλο που συνδέεται με τις σχέσεις και τους δεσμούς μας με τους άλλους. Αυτή η περιοχή επίσης διεγείρεται όταν παθιαζόμαστε με κάτι, ακόμα και όταν είμαστε μόνοι, όπως αναφέρει η Cacioppo. Γι' αυτό, τις μέρες που αισθάνεσαι λιγάκι μόνος ή χαμένος, βγάλε τα πινέλα σου ή ασχολήσου με τη δημιουργική γραφή, την οποία ανέβαλες για τόσο καιρό. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να επικοινωνήσεις πιο βαθιά με τον εαυτό σου και, μελλοντικά, με άλλους ανθρώπους.

Μερικές φορές την εβδομάδα, φρόντισε να βρίσκεις τουλάχιστον 20 λεπτά μέσα στη μέρα για να επικεντρωθείς σε κάτι δημιουργικό. Ακόμα και αν στην αρχή σου φανεί κουραστικό, μην το βάλεις κάτω. Καθώς αρχίζεις να συνηθίζεις τη δραστηριότητα, δεν θα βιώνεις πλέον στιγμές μοναξιάς. Το ίδιο ισχύει όταν αρχίζεις να μαθαίνεις κάτι από την αρχή, όπως να φτιάχνεις ψωμί ή να μιλάς μια ξένη γλώσσα.

Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου όταν κάνεις λάθη (επειδή σίγουρα θα τύχει και αυτό) και να αναγνωρίζεις κάθε σου επιτυχία (όπως ένα τέλεια ψημένο ψωμί ή μια όμορφη πρόταση στο κείμενό σου). Ξέρεις τι άλλο είναι ωραίο όταν είσαι μόνος σου; Ότι δεν είναι κανένας εκεί να σε κρίνει ή… να σου φάει το φρεσκοψημένο ψωμάκι σου.