Τι να κάνεις όταν δεν μπορείς να τρέξεις

Από τη Nike Running

Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο χωρίς να δέσεις τα κορδόνια σου. Ο Chris Bennett, Global Head Coach της Nike Running, παρουσιάζει τις συμβουλές του για το πώς μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι δρομείς ακόμα και όταν δεν τρέχουμε.

Μπορείς να γίνεις καλύτερος δρομέας χωρίς να κάνεις ούτε ένα βήμα παραπάνω. Δεν μιλάμε μόνο για την προπόνηση ενδυνάμωσης και τις ασκήσεις ευκινησίας και ευελιξίας. Ορισμένες συνήθειες μπορούν να συμπληρώσουν το συνηθισμένο σου πρόγραμμα τρεξίματος και να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις μια δύσκολη περίοδο όταν δεν μπορείς ή δεν θέλεις να τρέξεις.

Σε όποια κατάσταση και αν βρίσκεσαι, αυτές οι πέντε συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν να τρέχεις με μεγαλύτερη δύναμη και χαρά.

01. Γίνε φανατικός οπαδός
Αν ρωτούσες τους φίλους σου που τρέχουν, πόσοι από αυτούς θα μπορούσαν να απαντήσουν στην ερώτηση: "Ποιος είναι ο αγαπημένος σου δρομέας;". Στο μεταξύ, οι οπαδοί του μπάσκετ μπορούν να τσακώνονται για ώρες για το αν ο LeBron James ή ο Γιάννης Αντετοκούνμπο είναι καλύτερος τη φετινή χρονιά. Το να είσαι οπαδός ενός σπορ ανεβάζει με φυσικό τρόπο τον ενθουσιασμό σου για να συμμετέχεις σε αυτό. Όμως, ο Global Head Coach της Nike Running Chris Bennett λέει πως "οι δρομείς μπορούν πολύ άνετα να συμμετέχουν στη δραστηριότητα και να μην είναι οπαδοί του σπορ".

Και αυτό είναι κρίμα, επειδή το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο προσιτά σπορ. "Μπορεί να μην γνωρίζω πώς είναι να καρφώνεις, αλλά σίγουρα ξέρω πώς είναι να τρέχεις στην τελική ευθεία και να ζητωκραυγάζεις όπως η Shalane Flanagan", αναφέρει ο Bennett. Το να παρακολουθείς τα τελευταία δευτερόλεπτα της Flanagan στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης, ένα ντοκιμαντέρ για το τρέξιμο ή στιγμές που οι Χρυσοί Ολυμπιονίκες σημειώνουν εκπληκτικές επιδόσεις μπορεί να σε ενθαρρύνει να ξαναζήσεις τις καλύτερες στιγμές σου στο τρέξιμο και να ενθουσιαστείς για να τις ξανακάνεις πραγματικότητα.

02. Κράτα ένα ημερολόγιο τρεξίματος
Αυτό αφορά περισσότερο την τήρηση ενός ημερολογίου παρά την παρακολούθηση των χιλιομέτρων σε μια εφαρμογή. "Ένα ημερολόγιο τρεξίματος είναι μια ευκαιρία για να καθίσεις και να καταγράψεις τι συνέβη και τι έμαθες από μια διαδρομή", λέει ο Bennett. "Δεν έχει να κάνει με τους αριθμούς, αλλά με την καταγραφή της ιστορίας σου στο τρέξιμο".

Σκέψου το ως εξής: ίσως να πήγες για τρέξιμο 8 χλμ. και να ένιωσες ότι η ταχύτητά σου ήταν αργή. Αλλά αν ανατρέξεις λίγες εβδομάδες πιο πίσω στο ημερολόγιό σου, βλέπεις ότι μπορούσες να τρέχεις μόνο 4 χλμ. Τότε συνειδητοποιείς ότι, ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, κάλυψες τη διπλάσια απόσταση και ίσως να πήγες και λίγο πιο γρήγορα και με καλύτερη διάθεση. Αυτό είναι ένα πανίσχυρο κίνητρο. Δεν μπορείς να έχεις αυτό το είδος συναισθηματικής διορατικότητας όταν εξετάζεις τα δεδομένα σε μια εφαρμογή παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης.

03. Άλλαξε τη νοοτροπία σου
Η ζωή έχει πολλές απαιτήσεις και οι στόχοι σου ως δρομέας μπορεί να περάσουν σε δεύτερη μοίρα. Αλλά αν αυτομαστιγώνεσαι επειδή δεν βγήκες ή δεν μπορείς να βγεις έξω να τρέξεις, δεν βοηθάς τον εαυτό σου να πλησιάσει περισσότερο στους στόχους σου. Αντιθέτως, αναγνώρισε ότι μπορεί να προκύψουν αναποδιές και μίλησε στον εαυτό σου σαν να μιλούσες σε έναν συναθλητή ή σε κάποιον που νοιάζεσαι, λέει ο Bennett.

"Κάθε φορά που ξεκινάς μια διαδρομή, μέσα στο πρώτο λεπτό, πες στον εαυτό σου πόσο φοβερός είναι", αναφέρει. "Δεν είναι εύκολο να ξεκινάς μια διαδρομή, σε καλές ή κακές στιγμές". Ο θετικός εσωτερικός διάλογος είναι μια ικανότητα που μαθαίνεις και την οποία μπορείς να εξασκείς ακόμα και όταν δεν τρέχεις. Αυτή η ισχυρότερη νοοτροπία θα σε ακολουθεί σε κάθε διαδρομή, τώρα και στο μέλλον.

04. Ασχολήσου με την αποκατάσταση
Το να μην μπορείς να τρέξεις είναι απίστευτα εκνευριστικό, όποιος και αν είναι ο λόγος. Αλλά είναι επίσης και μια ευκαιρία για να βάλεις σε προτεραιότητα τα πράγματα που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα βραχυπρόθεσμα και που θα σε κάνουν καλύτερο δρομέα όταν επιστρέψεις στο τρέξιμο: ο ύπνος και η διατροφή.

Όταν κοιμάσαι, το σώμα σου απολαμβάνει την καλύτερη αποκατάσταση από οτιδήποτε σε πιέζει πνευματικά και σωματικά, λέει ο Bennett. Το να κοιμάσαι περισσότερο και καλύτερα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να υιοθετήσεις μια υγιεινή συνήθεια ύπνου, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Επίσης, η καλή διατροφή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αναθεωρήσεις ό,τι τρως ή να αγχώνεσαι για να πετυχαίνεις τους στόχους σου για τα μακροθρεπτικά συστατικά. Ξεκίνα κάνοντας μία μικρή αλλαγή, όπως το να προσθέσεις ένα λαχανικό στο γεύμα σου ή να αντικαταστήσεις ένα αναψυκτικό με ένα ποτήρι νερό. Αντί να κάνεις σαρωτικές αλλαγές που σύντομα θα ξεχάσεις, μπορείς εύκολα να υιοθετήσεις αυτά τα μικρά βήματα, τα οποία θα σε βοηθήσουν σημαντικά στο να διατηρήσεις το σώμα σου σε εκπληκτική κατάσταση για το τρέξιμο.

05. Βρες άλλους τρόπους να κινείσαι
Το έντονο συναίσθημα ευφορίας του δρομέα μπορεί να είναι εθιστικό και να σε κάνει να λαχταράς την επόμενη προπόνηση μόλις ολοκληρώσεις αυτήν που κάνεις εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, ο Bennett λέει πως "δεν χρειάζεται να τρέχεις πραγματικά για να απολαμβάνεις τα οφέλη που μπορεί να σου προσφέρει μια διαδρομή".

Για παράδειγμα, προτείνει, να ακούσεις μια δυναμική playlist και να χορέψεις, να γελάσεις και να χοροπηδάς για 30 λεπτά. "Θα γυμνάσεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα και οι ενδορφίνες θα πλημμυρίσουν τον οργανισμό σου", λέει. "Θα αποκομίσεις ίδια σωματικά και συναισθηματικά οφέλη χωρίς να τρέξεις ούτε ένα βήμα".