Συμβουλές νοοτροπίας που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις στη μέρα του τοκετού με αυτοπεποίθηση

Δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις. Πιέζεσαι για να φτάσεις στη γραμμή τερματισμού. Νιώθεις ότι έχεις φτάσει στα όριά σου. Όχι, δεν τρέχεις σε αγώνα δρόμου. Ετοιμάζεσαι να γεννήσεις.

Αν είσαι ήδη δραστήριο άτομο, μπορεί να έχεις ήδη το προβάδισμα στην αίθουσα του τοκετού. "Έχει αποδειχτεί ότι οι ασθενείς που αθλούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζουν καλύτερα τις ωδίνες και τον πόνο του τοκετού από εκείνες που δεν αθλούνται", λέει η Amanda Williams, MD, πιστοποιημένη μαιευτήρας-γυναικολόγος στο Όκλαντ της Καλιφόρνιας και συμβουλευτικό μέλος του προγράμματος Nike (M)ove Like a Mother.

Αναρωτιέσαι γιατί; Επειδή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα σου για μερικές από τις απαιτήσεις της γέννας, όπως για παράδειγμα την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Ωστόσο, τα πλεονεκτήματα δεν είναι μόνο σωματικά. "Πολλές φορές, οι γυναίκες που γυμνάζονται και έχουν ήδη συνηθίσει να αντιμετωπίζουν προκλήσεις, βιώνουν μια πολύ καλύτερη εμπειρία τοκετού", λέει η Δρ Williams.

Όπως και με κάθε αγώνα μεγάλων αποστάσεων ή δύσκολη προπόνηση, για να μπορέσεις να συγκεντρώσεις το κουράγιο που χρειάζεσαι για τη μέρα του τοκετού, θα πρέπει να ακολουθήσεις μια υγιή στρατηγική για το σώμα και το μυαλό σου. Ίσως να μην μπορείς να προβλέψεις ακριβώς τι θα συμβεί την ώρα του τοκετού, αλλά μπορείς να προετοιμαστείς για να αντιμετωπίσεις ό,τι προκύψει. Ακολουθούν μερικοί απλοί αλλά πανίσχυροι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις πόσο δυνατή είσαι τη μεγάλη μέρα που θα γίνεις μητέρα.

Μια θετική, ακλόνητη νοοτροπία θα σου επιτρέψει να αξιοποιήσεις τις σωματικές σου δυνατότητες, είτε πρόκειται για το γυμναστήριο είτε για την αίθουσα του τοκετού. Αν δεν πιστεύεις ότι μπορείς να σηκώσεις ένα μεγάλο βάρος (ή να πιέσεις αρκετά για να βγει το μωρό), το σώμα σου συνήθως ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο. "Αν καταπολεμάς τις συσπάσεις με τη δύναμη του μυαλού σου, το πιθανότερο είναι να σφίγγεις και να μαζεύεις το σώμα σου και, κατ' επέκταση, και τον τράχηλο της μήτρας σου", λέει η Cherie Seah, βοηθός μητρότητας με έδρα την Περιοχή του Κόλπου του Σαν Φρανσίσκο.

Για να μειώσεις τις πιθανότητες ενεργοποίησης μιας σωματικής αντίδρασης εντελώς διαφορετικής από αυτήν που θέλεις, μελέτες προτείνουν να αντικαταστήσεις τις δυσάρεστες σκέψεις με θετικές (προσπάθησε να σκέφτεσαι ότι μπορείς να τα καταφέρεις αντί να πανικοβάλλεσαι), ώστε να μειώσεις το άγχος που νιώθεις. Πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία του τοκετού, η Seah προτείνει να καταγράψεις θετικές σκέψεις που αντιμετωπίζουν τους συγκεκριμένους φόβους σου, όπως "Το σώμα μου ξέρει πώς να φέρει στον κόσμο ένα μωρό" ή "Μπορώ να τα καταφέρω με μερικές ανάσες για ένα λεπτό".

Προσπάθησε να επαναλαμβάνεις αυτές τις θετικές σκέψεις στον εαυτό σου όσο διάστημα είσαι έγκυος, ώστε να διαμορφώσεις την αντίληψη που έχεις για τη γέννα και τις ικανότητές σου. Αν μπορείς, προσπάθησε να έχεις μαζί σου το χαρτί όπου κατέγραψες τις θετικές σκέψεις σου τη μέρα του τοκετού. "Μερικές φορές, η διαδικασία καταγραφής των θετικών σκέψεων και τοποθέτησής τους στην αίθουσα του τοκετού μπορούν να έχουν θεραπευτικές ιδιότητες και να σε βοηθήσουν να αποβάλεις τον φόβο σου", λέει η Seah. Οι θετικές σκέψεις είναι το μυστικό.

Δεν θα δοκίμαζες ποτέ ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεων χωρίς να έχεις πρώτα μια ιδέα για το τι περιλαμβάνει. Αν μάθεις τι συμβαίνει στο σώμα σου κατά τις ωδίνες και τον τοκετό, κοιτάζοντας για παράδειγμα εικόνες που δείχνουν πώς οι συσπάσεις βοηθούν στη διάνοιξη του γεννητικού σωλήνα ή διαβάζοντας για ανώδυνες εμπειρίες καισαρικής, θα νιώσεις πιο προετοιμασμένη.

Ποιο είναι το πρόβλημα; Υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες (και ορισμένες ιστορίες επώδυνων τοκετών) εκεί έξω και, σύμφωνα με τη Seah, όλος αυτός ο όγκος πληροφοριών μπορεί να σε πανικοβάλει. Ψάξε για τις πληροφορίες που χρειάζεσαι, αλλά προσπάθησε να περιορίσεις τις αναζητήσεις στο Google και προτίμησε μερικές μόνο πηγές πληροφόρησης που εμπιστεύεσαι από την πραγματική ζωή. Μερικά καλά παραδείγματα για να ξεκινήσεις είναι ο μαιευτήρας/γυναικολόγος ή η μαία, η βοηθός μητρότητας ή ένα μάθημα ανώδυνου τοκετού που συμβαδίζει με τις αξίες σου.

Όπως συμβαίνει με μια διαδρομή μεγάλης απόστασης ή μια σκληρή προπόνηση, ο τοκετός μπορεί να είναι απρόβλεπτος. Ενδεχομένως να προτιμάς έναν μη επεμβατικό ή φυσιολογικό τοκετό, αλλά για την ασφάλεια τη δική σου ή/και του μωρού σου, δεν μπορείς να ακολουθήσεις αυτήν την οδό. (Επίσης, η αναισθησία μπορεί να είναι η ιδανική λύση. Δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι για αυτήν σου την επιλογή, αν τη θεωρείς σωστή.) Για να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις ενδεχόμενες προκλήσεις, προσπάθησε να έχεις ανοιχτό μυαλό και να εστιάσεις στα σημεία του τοκετού που μπορείς να ελέγξεις, λέει η Δρ Williams. "Αποφάσισε ποια θα είναι η πρώτη σου προτεραιότητα, όπως το να έχεις μαζί σου στην αίθουσα τοκετού ένα άτομο για να σε στηρίζει ή το να πάρεις στην αγκαλιά σου το μωρό σου το συντομότερο δυνατόν".

Το να εστιάζεις σε στοιχεία που μπορείς να ελέγξεις μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μην αισθάνεσαι τύψεις στη συνέχεια. "Λέω στις γυναίκες να το αντιμετωπίσουν όσο πιο προετοιμασμένες μπορούν, αλλά παράλληλα να έχουν υπόψη τους ότι κάθε τοκετός είναι μοναδικός και δεν πρέπει να το θεωρήσουν προσωπική αποτυχία, αν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχαν υπολογίσει", λέει η Andreka Peat, PsyD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος με ειδίκευση σε θέματα ψυχικής υγείας κατά την περίοδο της μητρότητας, με έδρα το Ντεκατούρ της Τζόρτζια.

Αν αρχίσεις να πανικοβάλλεσαι κατά την ώρα του τοκετού, κάτι το οποίο είναι απολύτως φυσιολογικό, δύσκολα θα καταφέρεις να σκεφτείς δημιουργικούς τρόπους για να το αντιμετωπίσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή το τμήμα της λογικής του εγκεφάλου σου στην ουσία απενεργοποιείται εντελώς όταν ενεργοποιείται το τμήμα του άγχους, λέει η Peat. Όπως, όμως, γνωρίζουν πολύ καλά οι αθλήτριες, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σώμα σου για να ειδοποιήσει τον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα να ηρεμήσει.

Οι βαθιές αναπνοές είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το πετύχεις, λέει η Peat. Οι αργές, βαθιές ανάσες μπορούν να στείλουν σήμα στον εγκέφαλό σου ότι είσαι ασφαλής, ώστε να απενεργοποιήσει την απόκριση πάλης ή φυγής. "Ζητάς από το μυαλό σου να κάνει κάτι, ώστε να μην αισθάνεται ότι πρόκειται απλώς για έναν αγώνα δρόμου και να στείλει ένα σήμα στο σώμα ότι μπορεί να ηρεμήσει", λέει η Peat. Επιπλέον, η εστίαση στην αναπνοή βοηθά το σώμα σου να ξεχάσει την ένταση των συσπάσεων, επισημαίνει η Seah: πέντε βαθιές εισπνοές και εκπνοές και τελείωσες!

Είναι δύσκολο να δοκιμάζεις νέα εργαλεία πάνω στην ένταση της στιγμής, επομένως εξασκήσου από νωρίς σε τεχνικές βαθιάς εισπνοής ή άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείς να χρησιμοποιήσεις την ώρα του τοκετού.

Όταν πιέζεις το σώμα σου να ξεπεράσει τα όριά του στη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι φυσιολογικό, ή ακόμα και ευεργετικό, να νιώθεις κάποια δυσφορία. Μέχρι τώρα, ελπίζουμε να έμαθες να ξεχωρίζεις τον τύπο του πόνου που μπορείς να αντιμετωπίσεις από εκείνον που σου λέει ότι είναι ώρα να σταματήσεις. Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί και κατά τη διάρκεια του τοκετού, λέει η Peat.

Εμπιστεύσου το σώμα σου όταν σου λέει ότι κάτι δεν πάει καλά (μην ανησυχείς, θα το καταλάβεις όταν συμβεί). Ωστόσο, μην ξεχνάς ότι αυτές οι έντονες σωματικές αισθήσεις συχνά σημαίνουν ότι συμβαίνει κάτι καλό. "Ο τοκετός είναι μια φυσική, φυσιολογική διαδικασία και η δυσφορία δεν σημαίνει πάντα κίνδυνο", λέει η Δρ Williams. "Αν καταφέρεις να αποδεχτείς αυτό το αίσθημα δυσφορίας και θυμάσαι ότι έχεις τα εργαλεία για να διαχειριστείς την κατάσταση, θα νιώσεις πολύ πιο δυνατή". Όπως σωστά μάντεψες, μοιάζει με μια πολύ σκληρή προπόνηση. Εκείνη τη στιγμή μπορεί να σου φαίνεται βουνό, αλλά στη συνέχεια θα νιώθεις περήφανη, χαρούμενη και πιο δυνατή που τα κατάφερες.