Πάρε τον έλεγχο της προόδου σου

Η πραγματικότητα είναι ότι η σκληρή δουλειά δεν είναι το μοναδικό εμπόδιο ανάμεσα σε σένα και τον στόχο σου.

Θα πρέπει επίσης να έχεις μια στρατηγική νοοτροπία, λέει η Patricia Chen, PhD, επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα Ψυχολογίας του National University of Singapore. Πρόσφατα ήταν συνεργάτης-συγγραφέας σε τρεις νέες μελέτες σχετικά με τη στρατηγική νοοτροπία, η οποία ουσιαστικά έγκειται στο να κάνεις ένα βήμα πίσω όταν η πρόοδός σου σταματά ή μειώνεται και να αναρωτηθείς κάτι πολύ σημαντικό: υπάρχει καλύτερος δρόμος για να πάω μπροστά;

Οι πετυχημένοι άνθρωποι εφαρμόζουν αυτό το σκεπτικό στη δική τους διαδικασία, έναν όρο που αποτυπώνει κάθε σκόπιμη εργασία που κάνουν, μέρα με τη μέρα, για να βελτιώνονται και να φτάνουν πιο κοντά στους στόχους τους, αναφέρει η Stephanie Cacioppo, PhD, νευροεπιστήμονας, διευθύντρια του Brain Dynamics Laboratory στο University of Chicago Pritzker School of Medicine.

Η διαδικασία είναι περιεκτική και ολιστική. Δεν έχει να κάνει μόνο με τις προπονήσεις σου, για παράδειγμα. Έχει επίσης να κάνει με το πώς προετοιμάζεσαι και κοιμάσαι την προηγούμενη νύχτα, τι τρως, αν δίνεις στον εαυτό σου χρόνο να προθερμανθεί και πόσο διεξοδικά καταγράφεις τις λεπτομέρειες και ανακάμπτεις στη συνέχεια, ώστε να μπορείς να προχωράς λίγο πιο μπροστά κάθε μέρα. Επίσης, έχει να κάνει με το να αναρωτιέσαι, αρκετά τακτικά, αν υπάρχει ίσως κάτι που θα μπορούσες να προσθέσεις, να αλλάξεις ή να αφαιρέσεις για να βελτιωθείς ακόμη περισσότερο.

Διαμορφώνοντας μια διαδικασία, μπορείς να βρεις το εσωτερικό κίνητρο για να μαθαίνεις και να εξελίσσεσαι συνεχώς, λέει η Δρ Cacioppo. Μπορεί επίσης να κάνει την όλη προσπάθεια βιώσιμη και πραγματικά απολαυστική, επειδή έχεις απόλυτη προσήλωση στον στόχο σου και προοδεύεις σε πραγματικό χρόνο, αναφέρει. Δες πώς μπορείς να το πετύχεις.

Για να εξελίξεις τη διαδικασία σου και να κυνηγήσεις με σιγουριά τον στόχο σου, χρησιμοποίησε την τεχνική CRAFT της Δρος Cacioppo, που είναι στην ουσία ένα ακρωνύμιο.

1. Το C σημαίνει Consistency (Συνέπεια). Σύμφωνα με τον ορισμό της Δρoς Cacioppo, ένα άτομο που επιδεικνύει συνέπεια αποδίδει στο ίδιο επίπεδο με την προηγούμενη φορά και μερικές φορές η απόδοσή του είναι καλύτερη.
2. Το R σημαίνει Repetition (Επανάληψη) και αφορά καθημερινά προγράμματα ή μεμονωμένες ενέργειες (σκέψου μια άσκηση ενδυνάμωσης ή τη δημιουργία μιας λίστας εκκρεμοτήτων με σειρά σπουδαιότητας) που επαναλαμβάνονται σε σημείο που γίνονται αυτόματα.
3. Το A σημαίνει Action-planning (Σχεδιασμός δράσης), δηλαδή το να σχεδιάζεις μια σειρά συγκεκριμένων ενεργειών, όπως τον προγραμματισμό των προπονήσεων της επόμενης εβδομάδας στο ημερολόγιό σου, ώστε να πετύχεις τον στόχο σου. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα εμψυχωτικό και ενθαρρυντικό, όπως αναφέρει η Δρ Cacioppo, επειδή σου υπενθυμίζει ότι μπορείς να ελέγχεις πού επενδύεις την ενέργειά σου.
4. Το F σημαίνει Focus (Συγκέντρωση), την οποία η Δρ Cacioppo ορίζει ως το να ζεις απλώς "στο 100% την κάθε στιγμή", είτε κάνεις σπριντ σε ένα εικονικό μάθημα ποδηλασίας είτε κάνεις διατάσεις στη συνέχεια.
5. Τέλος, το T σημαίνει Tolerance (Ανοχή), τόσο για τον εαυτό σου όσο και για τους άλλους (για τον αγχωμένο σου συγκάτοικο για παράδειγμα), αλλά και για τις αποτυχίες και τις επιτυχίες σου. Δεν είναι εύκολο να κυνηγάς έναν στόχο, επομένως "η δυνατότητα ενός αθλητή να δείχνει ανοχή σε σωματικό και συναισθηματικό πόνο είναι πολύ σημαντική για τη διαδικασία", λέει η Δρ Cacioppo.

Τώρα που γνωρίζεις πώς είναι η διαδικασία σου, μάθε πώς μπορείς να την εφαρμόσεις.