Ξεπέρασε κάθε πνευματικό εμπόδιο

Νιώθεις ένα έντονο αίσθημα τρόμου που σε παραλύει όταν ετοιμάζεσαι να ακολουθήσεις τον πιο έμπειρο φίλο σου σε μια παγωμένη πίστα σκι. Πιστεύεις ότι δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να κάνεις την παρουσίαση, ακόμα και αν την έχεις μελετήσει πολλές φορές. Στη διάρκεια μιας κλήσης με τη νέα σου ομάδα, δεν συμμετέχεις καθόλου επειδή θεωρείς ότι δεν αξίζεις αυτήν τη θέση.

Ο φόβος, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και το αίσθημα εξαπάτησης μπορούν να σταθούν εμπόδιο στην πρόοδο που έχεις κάνει με τόσο κόπο. Συχνά, αυτά τα πνευματικά εμπόδια πηγάζουν από την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, δύο ορμόνες που κατακλύζουν το σώμα σε απειλητικές ή έντονα αγχωτικές καταστάσεις, εξηγεί η Regine Muradian, PsyD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος, που ειδικεύεται στο άγχος απόδοσης. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να ενεργοποιήσουν την αντίδραση "πάλης ή φυγής" στο σώμα σου. Το αποτέλεσμα είναι ένας κατακλυσμός σωματικών συμπτωμάτων: υψηλοί καρδιακοί παλμοί, σφίξιμο στο στήθος ή/και ιδρωμένες παλάμες, καθώς και ένα αίσθημα ολοκληρωτικού μουδιάσματος, που ονομάζεται συχνά "παράλυση". Όμως, σύμφωνα με την επιστήμη, είναι κάτι που μπορείς να ξεπεράσεις.

Παρόλο που μπορεί να πιστεύεις ότι μόνο εσύ δυσκολεύεσαι σε αυτές τις στιγμές, η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική. "Η κατάρρευση λόγω πίεσης είναι πιο συνηθισμένη από ό,τι πιστεύει ο κόσμος. Ακόμα και επαγγελματίες έχουν βιώσει αυτό το αίσθημα παράλυσης" αναφέρει ο Greg Chertok, πιστοποιημένος σύμβουλος πνευματικής απόδοσης, που έχει εργαστεί με αθλητές σε διαγωνισμούς υψηλού επιπέδου, όπως είναι οι Ολυμπιακοί αγώνες, το Super Bowl και το Stanley Cup. Απλώς αναλογίσου πόσες κορυφαίες ομάδες έχουν χάσει τον αγώνα εξαιτίας ενός χαμένου πόντου.

Αυτές οι απλές τεχνικές μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεμπλοκάρεις το μυαλό σου, ώστε να φέρεις εις πέρας με αυτοπεποίθηση το οτιδήποτε. Ρίξε μια ματιά σε τρία συνηθισμένα πνευματικά εμπόδια που μπορούν να σου προκαλέσουν παράλυση και δες τι προτείνουν οι ειδικοί για να τα ξεπεράσεις.

Η αίσθηση: Δεν υπάρχει περίπτωση να τα καταφέρεις, παρόλο που εξασκήθηκες ένα εκατομμύριο φορές.

Γιατί συμβαίνει: Οι καλύτεροι αθλητές και τα πιο επιτυχημένα άτομα τείνουν να οπτικοποιούν ορισμένα αποτελέσματα για να προετοιμαστούν για μια μεγάλη στιγμή, εξηγεί η Muradian. Όμως, αυτό το επίπεδο συγκέντρωσης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερανάλυση μιας κατάστασης και απόπειρα ελέγχου ακόμα και της παραμικρής λεπτομέρειας, προσθέτει.

Όταν έχεις εξασκηθεί σε κάτι ξανά και ξανά, σε σημείο όπου η κίνηση γίνεται σχεδόν αυτόματα, η υπερβολική εστίαση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό στην πρόοδό σου. "Όταν αποκτάς εμμονή με τον έλεγχο του σπασίματος του καρπού σε μια ελεύθερη βολή ή με την κίνηση τελειώματος του χεριού στο σουτ όταν βρίσκεσαι στο γήπεδο, οι αυτοματοποιημένοι μηχανισμοί του εγκεφάλου διακόπτονται και η ίδια η ενέργεια μπορεί να φαντάζει ξένη και αδύνατη να εκτελεστεί", επισημαίνει ο Chertok.

Πώς αντιμετωπίζεται: Αρχικά, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι έχεις τις ικανότητες για να πετύχεις, λέει η Muradian. Για να αποκτήσεις αυτήν την τόσο απαραίτητη δόση αυτοπεποίθησης, σκέψου κάποια στιγμή που ξεπέρασες μια πρόκληση, αναφέρει. Μετά, στρέψε την προσοχή σου μακριά από την ενέργεια που πασχίζεις τόσο έντονα να ελέγξεις. "Εστίασε ενεργά σε εξωτερικά στοιχεία, όπως στόχους, αντιπάλους ή στην μπάλα αντί στη διαδικασία σκέψης, η οποία μπορεί να σε παραλύσει", λέει ο Chertok. Αυτή η ενέργεια μπορεί να είναι εξίσου απλή με το να εστιάζεις στον συμπαίκτη σου αντί για τους μηχανισμούς της πάσας ή με το να φαντάζεσαι ότι μιλάς σε ένα συγκεκριμένο άτομο από το ακροατήριο αντί να προσπαθείς να θυμηθείς κατά λέξη τις ατάκες σου.

Η αίσθηση: Το ότι έφτασες εδώ, στους τελικούς, στον τελευταίο γύρο των συνεντεύξεων ή στην τελετή βράβευσης οφείλεται στην τύχη και όχι στις δεξιότητες, στην επιμονή ή στο ταλέντο σου.

Γιατί συμβαίνει: Μερικές φορές, το σύνδρομο του απατεώνα πηγάζει από το αίσθημα χαμηλής αυτοεκτίμησης. "Προκύπτει συχνά, όταν κάποιος δεν εμπιστεύεται τις δυνατότητές του ή νιώθει ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτε αρκετά καλά", εξηγεί η Muradian. Μπορεί, επίσης, να προκύψει όταν ανησυχείς υπερβολικά για την εικόνα σου. "Μπορεί να σε ενδιαφέρει περισσότερο η εικόνα του καλού παιδιού από τη νίκη", λέει ο Chertok, επομένως ίσως νιώθεις άβολα όταν κερδίζεις.

Πώς αντιμετωπίζεται: Όταν αντιλαμβάνεσαι ότι το μυαλό σου κατακλύζεται από φόβους ότι δεν αξίζεις, προσπάθησε να καταπολεμήσεις αυτές τις αμφιβολίες. "Είναι σημαντικό να διώχνεις τις αρνητικές σκέψεις, καθώς αυτές είναι ο πραγματικός απατεώνας", επισημαίνει η Muradian. Ένας αποτελεσματικός τρόπος να αποκλείσεις τα αρνητικά συναισθήματα είναι να σκεφτείς τις καλύτερες φιλοφρονήσεις που σου έχουν κάνει για τις δεξιότητές σου ή για την απόδοσή σου στο παρελθόν, αναφέρει. Πίστεψε ότι τα άτομα που εμπιστεύεσαι έχουν εκτιμήσει σωστά τις ικανότητές σου.

Και το σημαντικότερο; Να θυμάσαι ότι το αίσθημα παράλυσης σου υπενθυμίζει ότι είσαι άνθρωπος και οι άνθρωποι που σημειώνουν την περισσότερη πρόοδο είναι εκείνοι που απλώς έμαθαν να επιμένουν. "Στην πραγματικότητα, κανείς δεν ξέρει τι κάνει", λέει ο Chertok. Και όταν το έχουμε αυτό υπόψη μας, "Μπορούμε να προχωρήσουμε μπροστά, να κατανοήσουμε ότι η εμπειρία μας είναι φυσιολογική και να μπορέσουμε να εστιάσουμε περισσότερο σε αυτό που βρίσκεται μπροστά μας".

Αν το κατανοήσεις αυτό, τότε μπορείς να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε δυσκολία.