Ξεπέρασε τα πνευματικά εμπόδια στην προπόνηση μετά τον τοκετό

Αν ο γιατρός σου έδωσε την άδεια να αρχίσεις και πάλι να γυμνάζεσαι μετά τον τοκετό, αλλά εσύ μάλλον απογοητεύτηκες αντί να ανακουφιστείς από αυτήν την είδηση, άκου τι πρέπει να κάνεις: μην αγχώνεσαι. "Το σώμα σου μόλις έκανε ένα θαύμα, το οποίο αποτελεί την υπέρτατη απόδειξη δύναμης", λέει η ψυχίατρος Lucy Hutner, MD, με έδρα τη Νέα Υόρκη και αρχισυντάκτρια του Textbook of Women’s Reproductive Mental Health. "Ακριβώς επειδή η εγκυμοσύνη και ο τοκετός κατανάλωσαν τόσο μεγάλα αποθέματα της ενέργειάς σου, θα χρειαστεί χρόνος" για να νιώσεις και πάλι έτοιμη για να γυμναστείς.

Επομένως, ναι, έχεις κάθε δικαίωμα να χαλαρώσεις λιγάκι. Όταν είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις την άσκηση και πάλι, διάβασε αυτές τις συμβουλές από ειδικούς που θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις νοοτροπία προς το καλύτερο. Δες τι πρέπει να κάνεις αν...

Όταν αναγκάζεσαι να περνάς τόσες νύχτες ξάγρυπνη, να διαμορφώσεις ένα νέο πρόγραμμα για την καθημερινότητά σου και να δώσεις χρόνο στο σώμα σου για να αναρρώσει, είναι απολύτως φυσιολογικό να μην νιώθεις αρκετή ενέργεια για να γυμναστείς. Το κλειδί για να ξεπεράσεις αυτό το συναίσθημα είναι το εξής: απλώς κάν' το (κάτι ξέρουμε). "Η αλήθεια είναι ότι κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σου έρθει πρώτα όρεξη και μετά θέληση για γυμναστική", λέει η Jessie Mundell, μητέρα δύο παιδιών, πιστοποιημένη personal trainer και κινησιολόγος με εξειδίκευση σε θέματα φυσικής κατάστασης πριν και μετά την εγκυμοσύνη, στο Κίνγκστον του Οντάριο. "Η όρεξη είναι πιο πιθανό να σου έρθει επειδή κάνεις γυμναστική και αφού παρατηρήσεις μετά πώς νιώθεις σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά". Με άλλα λόγια, ξεκίνα να γυμνάζεσαι και μπορεί να βρεις το κίνητρο για να συνεχίσεις.

Δοκίμασε το εξής: "Προπονώ όλες τις πελάτισσές μου που βρίσκονται σε αυτήν τη φάση για να αποκτήσουν τη συνήθεια να γυμνάζονται όταν αισθάνονται ότι τα επίπεδα ενέργειάς τους είναι χαμηλά, επειδή πιθανώς αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί για κάποιο διάστημα", λέει η Mundell. Ακόμη και μερικά λεπτά άσκησης μπορούν να σου δώσουν έμπνευση για περισσότερο.

Είναι φυσικό να βάλεις τις ανάγκες σου σε δεύτερη μοίρα, όταν πρέπει να φροντίσεις ένα νεογέννητο. Στο κάτω-κάτω, είναι δύσκολο να δώσεις προτεραιότητα στον εαυτό σου, όταν υπάρχει ένα μικροσκοπικό πλασματάκι που εξαρτάται απόλυτα από εσένα. Ωστόσο, μην αφήσεις τις τύψεις να σε καταπιούν, λέει η Mundell. Έχεις κάθε δικαίωμα να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Δοκίμασε το εξής: Επαναπροσδιόρισε τι σημαίνει για σένα η έννοια αυτοφροντίδα, λέει η Mundell. Δεν είναι καθόλου εγωιστικό και μπορεί να είναι η αρχή για τη διαμόρφωση ενός υγιούς προτύπου για το παιδί σου. "Στόχος μου είναι να αποτελώ παράδειγμα για τα παιδιά μου, ως μητέρα που νοιάζεται βαθιά για τον εαυτό της", αναφέρει. "Θέλω να βλέπουν μια μητέρα που νοιάζεται ενεργά για το σώμα της".

Αν στο παρελθόν πήγαινες πεζοπορία για μία ώρα με τον σκύλο σου ή τα έδινες όλα σε ένα μάθημα ποδηλασίας/γιόγκα/μπάρας, αλλά τώρα δεν μπορείς να αφιερώσεις τον ίδιο χρόνο, μπορεί στην αρχή να νιώθεις απογοήτευση. Μπορεί επίσης να αναρωτιέσαι αν ο χρόνος που αφιέρωσες τελικά σε μια άσκηση είναι πράγματι αρκετός. Η απάντηση είναι ναι! "Μπορεί να έχεις μόνο 15 ή 20 λεπτά συνολικά για να γυμναστείς. Έχει και αυτό αποτέλεσμα, αλλά θα πρέπει να αλλάξεις τη νοοτροπία σου, ώστε να νιώθεις ότι κάτι πέτυχες τελικά", λέει η Mundell.

Δοκίμασε το εξής: Ξέχνα εντελώς ό,τι θεωρούσες παλιά πως ήταν μια πραγματικά καλή προπόνηση. Βάλε στόχο πιο σύντομες προπονήσεις ή χώρισε τις προπονήσεις σου σε μικρότερα κομμάτια σε όλη τη διάρκεια της μέρας, λέει η Mundell. Επίσης, προσπάθησε να μην περιμένεις να κοιμηθεί το μωρό σου για να γυμναστείς, προσθέτει, καθώς αυτός ο χρόνος θα πρέπει ιδανικά να είναι ένα πολύτιμο διάλειμμα και για σένα. Αντιθέτως, προσπάθησε να στριμώξεις μια σύντομη προπόνηση ή μερικές επαναλήψεις ενώ επιβλέπεις το μωρό σου να κάθεται μπρούμυτα.

Χάρη στην κουλτούρα της "άμεσης επαναφοράς" (έχουμε αγανακτήσει πια), είναι φυσικό να θέλεις να αποκτήσεις και πάλι την εμφάνιση που είχες άλλοτε. Ωστόσο, μην αφήνεις τις παράλογες εικόνες που βλέπεις στο διαδίκτυο να σε πιέζουν να προπονείσαι υπερβολικά και με τρόπους που δεν είναι ασφαλείς ή που σε κάνουν να νιώθεις ηττημένη όταν δεν βλέπεις πρόοδο το ίδιο γρήγορα με την περίοδο πριν αποκτήσεις το μωρό. Για να μπορέσεις να βρεις τους ρυθμούς σου μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να είσαι σκληρή με τον εαυτό σου. Καθόλου σκληρή. "Είναι χρήσιμο να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι το σώμα σου υποβλήθηκε σε μια βαθιά αλλαγή και ότι εξακολουθούν να συντελούνται σωματικές, υλικοτεχνικές και ψυχικές αλλαγές", λέει η Hutner. "Αυτή η περίοδος συχνά συνεπάγεται τις περισσότερες αλλαγές στη ζωή ενός ανθρώπου και πιθανώς να είναι η πιο ευάλωτη. Η επιστροφή στον παλιό καλό εαυτό σου θα είναι μια δύσκολη διαδικασία".

Δοκίμασε το εξής: Δώσε στον εαυτό σου περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει και να ξαναβρεί τη δύναμή του. "Στο παρελθόν, η περίοδος της λοχείας προσδιοριζόταν στους τρεις μήνες, αλλά πιστεύω ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει", αναφέρει η Hutner. "Δεν μπορούμε να περάσουμε τη σημαντικότερη σωματική πρόκληση στη ζωή μας και να επανέλθουμε σε μόλις μερικές εβδομάδες. Εμπιστεύσου τον εαυτό σου και την ικανότητά σου να κατανοείς τι συμβαίνει στο σώμα σου, αλλά ταυτόχρονα προσπάθησε να μην πέσεις στην παγίδα της αυτοκριτικής".

Όταν ξεκινήσεις και πάλι να γυμνάζεσαι, καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να προσδιορίσεις το δικό σου "γιατί", προτείνει η αθλήτρια της Nike Angela Manuel-Davis. "Μετά τη γέννηση του μωρού μου, ένιωθα το σώμα μου εντελώς ξένο", αναφέρει. "Είχα κυριολεκτικά πελαγώσει. Αυτό που μου επέτρεψε να αλλάξω νοοτροπία ήταν η προσήλωση στον στόχο μου. Υπενθύμισα στον εαυτό μου ποια ήμουν και τι εμπόδια είχα ξεπεράσει, καθώς και ότι εξακολουθούσα να έχω την ίδια δύναμη. Για εμένα, η προσήλωση σε έναν συγκεκριμένο στόχο μού επέτρεψε να συνεχίσω πιο ήρεμη το ταξίδι της μητρότητας στο στάδιο μετά τον τοκετό".

Αν δυσκολεύεσαι να επανασυνδεθείς με τον παλιό σου σκοπό (κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό στη νέα σου ζωή), ίσως, αυτό το χαριτωμένο πλασματάκι που έχεις δίπλα σου μπορεί να σου δώσει έμπνευση για να ορίσεις έναν νέο.