Δεν έχεις τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι για να γυμναστείς; Δοκίμασε αυτές τις εναλλακτικές

Από τη Nike Training

1. Απλώς πρόσθεσε νερό
   Αν έχεις οικιακά είδη, όπως ένα μπουκάλι νερού 5 λίτρων, ένα μπουκάλι γάλα ή μια συσκευασία απορρυπαντικού, έχεις τα μέσα για να κάνεις μια δυναμική άσκηση ενδυνάμωσης, αναφέρει ο Ryan Flaherty, Nike Senior Director of Performance. "Προπονούσα έναν από τους κορυφαίους αθλητές μου που μόλις είχε μετακομίσει στο νέο του σπίτι και δεν είχε ξεπακετάρει τίποτα ακόμα", λέει ο Flaherty. "Πήρα μια άδεια φιάλη απορρυπαντικού ρούχων, τη γέμισα με νερό για να τη χρησιμοποιήσω ως βαράκι και έτσι μπορέσαμε να ολοκληρώσουμε την άσκηση". Αυτή η μέθοδος μπορεί να προσαρμοστεί. Γέμισε το μπουκάλι μέχρι τη μέση για πιο ελαφρύ βάρος ή πρόσθεσε περισσότερο νερό για μεγαλύτερη ενδυνάμωση.
2. Χρησιμοποίησε κάτι ασυνήθιστο
   Για σκέψου λίγο! Ο εξοπλισμός ενδυνάμωσης, όπως τα kettlebell και οι αμμόσακοι, δεν είναι κάτι παραπάνω από βάρη με παράξενο σχήμα. Μπορείς να τα αντικαταστήσεις με ένα σακί σκυλοτροφή, λίπασμα ή αλεύρι. Το παράξενο σχήμα θα ενεργοποιήσει τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες για αποτελέσματα παρόμοια με τη χρήση ενός kettlebell ή μιας μπάλας γυμναστικής.
3. Δημιούργησε το δικό σου αερόβιο πρόγραμμα
   Δεν χρειάζεσαι διάδρομο ή ποδήλατο για να κάνεις αερόβια άσκηση. Η χρήση του δικού σου βάρους έχει παρόμοια αποτελέσματα με το σπριντ σε ένα μηχάνημα. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις με αερόβιες ασκήσεις για όλο το σώμα όπως jumping jack ή mountain climber, ή απλώς τρέξε επιτόπου, καταβάλλοντας την ίδια προσπάθεια όπως και σε έναν διάδρομο, κουνώντας έντονα τα χέρια σου και σηκώνοντας ψηλά τα γόνατα.
4. Αναζήτησε σκάλες ή ένα παγκάκι
   Για ελεγχόμενες κινήσεις όπως τα step-up, οι σκάλες ή ένα παγκάκι μπορούν να αντικαταστήσουν τέλεια το κουτί. Ωστόσο, αν η άσκηση απαιτεί box jump, τροποποίησε την κίνηση σε άσκηση με το βάρος του σώματος, όπως άλματα με καθίσματα ή μακρινά άλματα. (Επειδή το τελευταίο που θέλεις είναι να αστοχήσεις ενώ πηδάς σε ένα παγκάκι ή μια σκάλα!)

Όποια τροποποίηση ή αντικατάσταση και να κάνεις, σκέψου τη στιγμή ως μια πρόκληση που πρέπει να ξεπεράσεις και όχι ως μια δικαιολογία για να τα παρατήσεις ή να μην κάνεις την άσκηση. Με αυτήν τη νοοτροπία και με την τεχνογνωσία, θα μπορείς πάντα να ασκείσαι όπου και αν βρίσκεσαι.