Τα βασικά: έξι απλές συμβουλές διαλογισμού
Προπόνηση
Ακολούθησε αυτές τις εξειδικευμένες οδηγίες για να εντάξεις την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σου.
Τελευταία ενημέρωση: 26 Ιανουαρίου 2021
Ο διαλογισμός είναι μια δεξιότητα. "Είναι κάτι που θα πρέπει να μάθεις και να εξασκείς", λέει η Megan Jones Bell, PsyD, Chief Science Officer στο Headspace και μέλος του Nike Performance Council. "Αλλά ο διαλογισμός είναι επίσης μια εμπειρία, μια άμεση σύνδεση με το τώρα".
Η Jones Bell βοηθάει ανθρώπους να βρουν το "τώρα" και να μένουν εκεί, είτε κάθονται, προπονούνται ή αγωνίζονται. Εδώ, μοιράζεται έξι ιδέες που μπορούν να σε βοηθήσουν να αρχίσεις να κάνεις τακτικά διαλογισμό.
- Βασίσου σε έναν ειδικό
Αν δεν έχεις κάνει ποτέ διαλογισμό, μην φοβάσαι να χρησιμοποιήσεις έναν οδηγό, όπως την εφαρμογή Headspace, για να σε βοηθήσει σε αυτήν τη διαδικασία. Αναζήτησε μια σειρά που σου επιτρέπει να ξεκινήσεις με μικρά βήματα και σταδιακά να ανεβαίνεις επίπεδο. - Κάν' το καθημερινή συνήθεια
Όταν ξεκινάς, η συχνότητα είναι πιο σημαντική από το χρονικό διάστημα που εξασκείσαι. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να εξασκείσαι 10 λεπτά κάθε μέρα παρά μία ώρα μία φορά την εβδομάδα. Προσπάθησε να εξασκείσαι καθημερινά την ίδια ώρα, στο ίδιο μέρος. Ξεκίνησε με μικρά διαστήματα και αύξησε τη διάρκεια όταν σταθεροποιήσεις αυτήν τη ρουτίνα. - Νιώσε άνετα
Μπορείς να κάθεσαι σε ένα μαξιλάρι ή σε μια καρέκλα με την πλάτη σου να στηρίζεται. Μην ανησυχείς για την "τέλεια" στάση διαλογισμού. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μπορείς να χαλαρώνεις απόλυτα. - Δοκίμασε την κίνηση
Αν νιώθεις πολύ μεγάλη ένταση και δεν μπορείς να καθίσεις, δοκίμασε να κάνεις διαλογισμό ενώ περπατάς, σε έναν ήσυχο, ανοιχτό χώρο. Αργά και σταθερά, κάνε 10 έως 15 βήματα προς μία κατεύθυνση, εστιάζοντας στην ανοδική και καθοδική κίνηση κάθε ποδιού. Σταμάτησε, πάρε αναπνοές, άφησε τις σκέψεις να σε προσπεράσουν και μετά κάνε αναστροφή και κινήσου προς την αντίθετη κατεύθυνση. - Συγκεντρώσου
Ενσυνειδητότητα σημαίνει να είσαι απόλυτα παρών στην κάθε στιγμή, ό,τι και αν κάνεις. Όταν κάνεις διαλογισμό, προσπάθησε να συνειδητοποιείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σου, αλλά να μην μένεις σε αυτά. Στο τέλος, μπορείς να εφαρμόσεις αυτήν την πρακτική σε προπονήσεις, αποκατάσταση, σχέσεις και πολλά περισσότερα. - Προσπάθησέ το για έναν μήνα
Η αλλαγή δεν επιτυγχάνεται σε μια νύχτα. Σημειώστε την ημερομηνία έναρξης και προσπάθησε να δεσμευτείς για έναν μήνα τακτικής εξάσκησης χωρίς διακοπές. Αυτό δημιουργεί μια πνευματική κατάσταση που μπορεί να σε οδηγήσει να αποκτήσεις μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σου.