Comment déterminer le poids idéal de ses chaussures de running

Lorsqu'on choisit une paire de chaussures de running, on ne fait pas souvent attention à son poids. Et notre attention est d'autant plus détournée lorsque les chaussures disposent de caractéristiques fun comme des couleurs, un amorti en mousse réactif (comme celui des chaussures Nike Zoom Air).

Pourtant, il peut être judicieux de prendre en considération le poids. Selon votre style de running, votre morphologie et vos préférences, vous vous sentirez mieux avec des chaussures de running légères ou plus lourdes. Dans cet article, vous découvrirez les conseils de professionnels pour déterminer le poids idéal de vos chaussures de running.

Les chaussures de running pèsent généralement entre 184 et 369 grammes. Selon Nelya Lobkova, podologue à New York, pour pouvoir prétendre être « légères », les chaussures doivent peser moins de 227 grammes. Parallèlement, des chaussures dites « lourdes » pèsent généralement plus de 298 grammes.

Le poids d'une chaussure de running est influencé par les éléments qui la composent, « et plus particulièrement la semelle intermédiaire » selon le Dr. Lobkova. En effet, la spécialiste estime que la semelle intermédiaire représente jusqu'à 75 % du poids d'une chaussure de running. La semelle intermédiaire est la partie de la chaussure qui est attachée à la semelle extérieure et détermine l'amorti ou la capacité de la chaussure à absorber les chocs.

Toutes les chaussures de course ou de running sur piste entrent dans la catégorie des chaussures « légères ». Les chaussures de running minimalistes, ainsi que certaines chaussures de trail ou de running sur route, font également partie de cette famille.

Les chaussures de running légères ne valent pas forcément mieux que les chaussures plus lourdes, et inversement.

« De nombreux paramètres entrent en compte pour déterminer le poids idéal d'une chaussure de running. » Pour Peter F. Lovato, runner passionné et podologue au sein d'une clinique spécialisée du pied et de la cheville dans le nord des États-Unis, il existe différents types de pieds, qui nécessitent différents types de chaussures pour éviter les blessures.

Voici quelques éléments à garder en tête au moment de déterminer le meilleur poids pour vos chaussures de running :

• Type de run : En ce qui concerne le poids des chaussures de running, une étude réalisée par l'université Boulder du Colorado a montré qu'une augmentation de quelques grammes à peine suffit généralement déjà à ralentir notre foulée. Il convient donc de privilégier des chaussures légères si vous faites du sprint ou que vous devez participer prochainement à une course. Les chaussures pour l'entraînement et les longues distances destinées aux runners de fond doivent être plus lourdes, car elles offrent un meilleur amorti et un maintien renforcé, affirme le Dr. Lovato. La distance de vos runs est donc un aspect important à prendre en compte lorsque vous sélectionnez une nouvelle paire de chaussures. Veillez aussi à bien vous entraîner avec vos chaussures de course avant le grand jour, pour contrôler la tenue et les sensations.
• Douleur au pied : Si vous ressentez une gêne ou une douleur au niveau du pied, le Dr. Lobkova vous conseille d'éviter les chaussures légères. Des chaussures plus lourdes vous offriront la stabilité dont vous avez besoin pour courir sans douleur.
• Votre poids : Si vous pesez 90 kg ou plus, vous serez certainement plus à l'aise avec des chaussures plus lourdes, et vous risquez également moins de vous blesser, selon Nelya Lobkova. Quoi qu'il en soit, nous avons tous une morphologie différente, alors n'hésitez pas à essayer différents types de chaussures pour trouver celle dont le poids est le plus adapté pour vous.
• Type de voûte plantaire : Il existe trois principaux types de voûte plantaire : normale (neutre), haute et pied plat. Les runners ayant une voûte plantaire neutre ou haute préfèreront souvent des chaussures de running neutres. Pour Peter F. Lovato, ces chaussures sont généralement plus légères, car elles ont un amorti moins prononcé. En contrepartie, les runners avec les pieds plats opteront de préférence pour des chaussures plus lourdes qui offrent plus de stabilité. Vous avez un doute sur votre type de voûte plantaire ? Prenez l'une de vos paires de chaussures bien usées, et regardez l'usure de la semelle extérieure. Si vos chaussures montrent une usure excessive sur le côté intérieur des semelles, il y a des chances pour que vous ayez tendance à la surpronation, et que vous ayez les pieds plats. Si vos chaussures sont usées sur le côté extérieur de la semelle, vous avez vraisemblablement tendance à la supination, et vous avez une voûte plantaire haute. En cas de voûte plantaire neutre, la semelle montrera une usure dans la portion du milieu.
• Préférence : Au bout du compte, le poids idéal pour vos chaussures de running est une question de préférence personnelle. Comme l'explique Nelya Lobkova, les chaussures de running « légères » procurent généralement des sensations plus naturelles, tandis que des chaussures plus lourdes offriront plus de stabilité et une meilleure résistance.