Vous vous dites peut-être que vos exercices ne sont pas si mal, alors pourquoi changer d'entraînement et se compliquer la vie quand on peut se la couler douce ? (Vous l'avez ?) Il y a tellement d'avantages à adapter vos entraînements par rapport à votre cycle, en plus de devenir une meilleure athlète. Bien sûr, battre ses records fait toujours plaisir, mais pour commencer, nous allons vous expliquer plus en détail les autres avantages.

Avantage #1 : découvrez votre physiologie

Quand on parle de cycles menstruels, la plupart d'entre nous pensent aux règles. Cependant, vos règles n'interviennent qu'au début de votre cycle. Ce dernier commence le premier jour de vos règles et se termine la veille des prochaines règles. Entre les cycles, votre corps libère un ovule. Si cet ovule produit par vos ovaires n'est pas fertilisé, les parois de l'utérus perdent du sang : bonjour, les règles. Tout au long de ce processus, les œstrogènes et la progestérone fluctuent, il est donc logique que ces hormones changeantes puissent affecter toutes sortes de choses dans votre corps, comme ce que vous ressentez, ce que vous pensez et la manière dont votre corps réagit.

Vous comprenez maintenant pourquoi vous vous sentez parfois invincible après avoir couru un kilomètre en plus ou après avoir soulevé plus de poids que vous ne l'aviez prévu, alors que vous aurez parfois plutôt envie de vous ressourcer avec une séance de yoga. Ou en ne faisant rien du tout, d'ailleurs. Ce n'est pas toujours une question de forme physique, votre cycle menstruel peut être en cause. « Il est important de comprendre l'influence de la physiologie sur les exercices et les performances », explique Stacy Sims, experte mondialement reconnue spécialisée en physiologie des athlètes féminines. « Adapter vos entraînements en fonction de votre cycle menstruel peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi limiter les symptômes du syndrome prémenstruel, en plus de vous permettre de vous sentir en meilleure forme, plus forte et plus rapide. »

Avantage #2 : dominez vos crampes

Vous entraîner pendant vos règles peut aider votre corps à réduire l'inflammation à l'origine des contractions de votre utérus (c'est ce qu'il se passe réellement quand vous avez ces crampes à l'estomac si vous souffrez de règles douloureuses). Rien que cette motivation devrait vous suffire. Vous pouvez simplement faire de la marche si vos règles sont abondantes, ou bien vous donner à fond si votre corps est partant. Dites merci aux endorphines qui dopent votre humeur et agissent comme de véritables analgésiques naturels, enfilez vos baskets et bye bye les crampes.

Avantage #3 : soyez en harmonie parfaite avec votre corps

Quand vous adaptez vos entraînements en fonction de votre cycle, vous en exploitez le pouvoir de chaque phase. Autrement dit, vous savez quand votre corps a besoin de se dépenser et de se dépasser, mais vous savez également quand vous détendre quand votre corps a besoin d'un peu de repos. Explications :

Au début de votre cycle, quand votre taux d'hormones est bas, votre corps peut réagir plus rapidement au stress d'un exercice et récupérer parce qu'il est plus flexible. Profitez de cette période pour vous entraîner au maximum et suer comme jamais. Les endorphines produites par votre corps ont un effet positif sur les neurotransmetteurs, ce qui vous permet de supporter un stress plus intense, que ce soit au niveau de votre corps ou de votre environnement, pour le reste de la journée. Si vous essayez de vous entraîner avec la même intensité quand votre taux d'hormones est élevé (après l'ovulation, pas longtemps avant vos prochaines règles) et que votre corps est le moins à même de récupérer, vous connaîtrez alors les effets inverses. Vous voyez, adapter vos entraînements se résume à donner à votre corps l'action dont il a besoin au bon moment.

Parlons maintenant du suivi de votre cycle menstruel : pourquoi est-ce une bonne idée et comment procéder ?

À quel jour en êtes-vous ?

Qui connaît la date de ses dernières règles ? Encore mieux : qui sait exactement à quel jour elle se situe en plein milieu de son cycle menstruel ? Peu d'entre nous surveillent leur cycle, et c'est pourquoi nous n'avons qu'une idée approximative de son déroulement. Chaque corps est différent et les cycles menstruels peuvent varier de manière significative en fonction de l'âge, de l'état de santé, des gènes, du comportement, de l'IMC et du choix de contraception. Bien que nous vous ayons suggéré des fourchettes pour adapter vos entraînements par rapport à votre cycle, il ne s'agit là que d'un guide. Votre cycle peut très bien durer 25 comme 31 jours, ou bien il peut être irrégulier. Dans tous les cas, il est possible de le surveiller.

Différentes méthodes de suivi

Surveiller votre cycle présente de nombreux avantages. Cela vous permettra de savoir de manière plus sûre quand vos prochaines règles arriveront et de mieux comprendre le fonctionnement de votre cycle menstruel. Si vous vous sentez fatiguée ou à plat, vous pouvez vérifier votre cycle et peut-être vous rendre compte que des bouleversements hormonaux en sont la raison. Vous serez donc plus à même de gérer votre humeur. Surveiller votre cycle vous permet également de déterminer votre période de fertilité, ce qui s'avère utile si vous essayez de tomber enceinte ou si vous souhaitez l'éviter.

Pour ce faire, inutile d'être un génie en technologie ou de vous compliquer les choses. Vous pouvez tout à fait commencer par prendre des notes sur papier : mettez une étoile sur votre calendrier au premier jour de vos règles et utilisez-le comme point de référence pour les jours suivants et précédents. Prenez des notes sur votre état physique et émotionnel afin de mieux comprendre l'influence de vos hormones sur votre corps. Vous pouvez également utiliser une application de suivi du cycle menstruel. La méthode de la température basale du corps est quant à elle très populaire pour identifier la date d'ovulation : tous les matins avant de vous lever, vous prenez votre température par voie buccale à l'aide d'un thermomètre basal. Lorsque votre température augmente légèrement, cela signifie que vous êtes en train d'ovuler.

Alors, est-ce que vous pouvez faire du sport pendant vos règles ? La réponse est oui. L'idée que les femmes sont censées se détendre et se ménager pendant leurs règles est un mythe. En fait, nous sommes au meilleur de notre forme physique pour faire du sport intensif lorsque nous avons nos règles. Nous allons vous expliquer pourquoi.

Règles et puissance vont de pair

Votre cycle menstruel se caractérise par des fluctuations d'hormones qui oscillent afin de préparer votre corps à l'ovulation. Lorsque vos hormones sont au plus bas, ce qui coïncide avec le début de vos saignements, votre corps est alors capable de supporter des efforts intenses, des poids lourds et un rythme très rapide. Bien sûr, pour certaines personnes, le début des règles est synonyme de symptômes liés aux menstruations, et elles voudront peut-être y aller doucement au début. Mais au fur et à mesure que leur corps s'adapte à cette phase de diminution du taux d'hormones, elles devraient commencer à sentir un regain d'énergie qui les incitera à se remettre en mouvement.

Une tenue de championne

Alors, comment faire du sport en toute sérénité ? Commençons par évoquer les inquiétudes tout à fait légitimes liées au flux menstruel. Si vous optez pour un legging de couleur foncée, il sera beaucoup plus adapté que votre nouveau legging blanc. Les sous-vêtements anti-fuites deviennent de plus en plus prisés et peuvent être utilisés seuls ou en complément d'un tampon ou d'une coupe menstruelle. Ils sont parfaitement adaptés aux entraînements où l'on transpire beaucoup, car ils sont conçus pour évacuer l'humidité et limiter le développement des bactéries. Mais si ce type de sous-vêtement n'est pas idéal pour vous, vous pouvez utiliser une serviette ou un tampon plus absorbant, ou bien débuter votre entraînement avec une coupe menstruelle propre. Il s'agit simplement de trouver la solution qui vous convient.

Jetez un coup d'œil à la gamme de leggings Nike aux tons foncés. Quant aux brassières de sport, la brassière Nike Swoosh est un excellent choix quelle que soit la période du mois, mais surtout lorsque votre poitrine est

sensible juste avant ou pendant vos règles. Il s'agit d'une brassière à maintien normal en tailles Alpha, ce qui signifie qu'elle peut s'adapter aux fluctuations de la poitrine et de la morphologie.

Soyez à l'écoute de votre corps

Si certaines d'entre nous ont l'impression de pouvoir battre leur record personnel dès le début de leurs règles, beaucoup préfèrent attendre en raison d'un flux abondant pendant les premiers jours ou de symptômes liés aux règles. Chaque femme est différente, alors soyez attentive aux signaux de votre corps. Si vous avez des crampes très douloureuses, faire une centaine d'abdominaux n'est peut-être pas la meilleure chose à faire. En revanche, il est probable que faire du yoga ou aller nager vous fasse beaucoup de bien. Même une activité légère comme une promenade peut aider votre corps à réduire l'inflammation qui est à l'origine de vos crampes menstruelles.

Soyez toujours à l'écoute de votre corps. Même si faire de l'exercice pendant vos règles peut vous aider à améliorer votre humeur, à réduire les crampes menstruelles et à augmenter votre niveau d'énergie, il n'y a pas de mal à se reposer et à se ménager. Et si vous souffrez de saignements très abondants qui vous préoccupent, il est préférable de consulter un médecin.

Pour vous entraîner en fonction de votre cycle menstruel, téléchargez l'application Nike Training Club et consultez la collection d'entraînements NikeSync.