Pas d'équipement pour l'entraînement ? Essayez d'apporter ces modifications

Par Nike Training

1. Ajoutez de l'eau
   Si vous avez des objets du quotidien comme une bouteille d'eau, de lait ou de lessive vide, vous avez ce qu'il vous faut pour un entraînement de renforcement intense, explique Ryan Flaherty, responsable senior de la performance chez Nike. « J'entraînais un de mes athlètes de haut niveau qui venait juste d'emménager dans une nouvelle maison, et il n'avait encore rien sorti des cartons, raconte Flaherty. J'ai pris une bouteille de lessive vide, je l'ai rempli d'eau pour l'utiliser comme haltère et on a pu faire un entraînement complet. » Cette méthode peut également être personnalisée : remplissez le bidon à moitié pour un poids plus léger, ou ajoutez plus d'eau pour un exercice de renforcement plus corsé.
2. Manipulez quelque chose de difficile à manier
   Pensez-y : l'équipement de renforcement comme les kettlebells et les sacs de sable ne sont que des poids, sous une forme singulière. Vous pouvez les troquer contre un sac de croquettes pour chien, de paillis ou de farine : leur forme gênante activera les petits muscles stabilisateurs pour des résultats similaires à ceux obtenus avec une kettlebell ou un medecine ball.
3. Faites grimper vous-même votre cardio
   Pas besoin d'un tapis de course ou d'un vélo pour faire grimper votre cardio. Utilisez le poids de votre corps pour reproduire les effets d'une course sur une machine. Essayez de remplacer ces équipements par des exercices cardio mobilisant tout le corps comme des jumping jacks ou des mountain climbers, ou courez simplement sur place, en mettant la même intensité que sur un tapis de course, en montant les bras et en levant les genoux bien haut.
4. Cherchez un escalier ou un banc
   Pour des mouvements contrôlés comme des montées, un escalier ou un banc viendra parfaitement remplacer un step. En revanche, si l'entraînement comprend des box jumps, modifiez le mouvement pour utiliser le poids du corps, comme avec des squats sautés ou des sauts en longueur pieds écartés. (Parce que la dernière chose que vous voulez, c'est de vous louper en essayant de sauter sur un banc ou une marche d'escalier !)

Peu importe les modifications ou les substitutions nécessaires, abordez cet obstacle comme un défi à relever, et pas comme une excuse pour stopper ou sauter un entraînement. Avec cet état d'esprit et vos connaissances, vous serez capable de poursuivre votre entraînement où que vous soyez.