Les meilleures chaussures de running Nike pour les pieds creux

Vos chaussures de running sont tout à fait confortables, mais vous avez l'impression que vous pourriez progresser en matière de vitesse, d'endurance et de récupération ? Ou bien vous n'arrêtez pas de vous faire des blessures de surmenage, même lorsque vous ralentissez le rythme de vos séances ? Dans tous les cas, plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de la situation, notamment vos chaussures, surtout si vous avez une voûte plantaire creuse.

« Une voûte plantaire creuse peut créer des problèmes quand on pratique le running ou le training, explique Jason Kart, docteur en physiothérapie et propriétaire du centre Core Physical Therapy à Chicago. Le pied a deux fonctions de base : d'une part, absorber les chocs ; de l'autre, agir comme un levier sur lequel on prend appui. Une voûte plantaire creuse n'est pas en mesure d'absorber ces impacts, car elle ne s'abaisse pas correctement. »

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Au lieu de cela, la voûte plantaire et le pied penchent vers l'extérieur, ajoute-t-il. Cela crée un niveau de tension excessif au niveau du pied, de la cheville et du mollet. Le résultat n'est pas idéal : vous êtes en effet plus susceptible de développer des douleurs au pied, des fractures de stress, un syndrome de stress tibial ou une aponévrosite plantaire. Selon Jason Kart, courir avec des chaussures qui ne soutiennent pas les voûtes plantaires creuses peut même conduire à des entorses aux chevilles, car l'articulation est instable à ce niveau-là.

« Les problèmes peuvent remonter jusqu'aux genoux, déclare-t-il. Il n'est pas rare de souffrir de douleurs à l'extérieur du genou, notamment des déchirures du ménisque latéral, des problèmes au niveau de la bandelette ilio-tibiale et des élongations du ligament collatéral latéral. »

Cela signifie que vous devez modifier votre entraînement de différentes façons pour éviter les blessures, par exemple en diminuant la distance parcourue ou en modifiant votre foulée. Par ailleurs, Jason Kart ajoute que le renforcement du bas du corps est également important pour pouvoir solliciter les muscles responsables de la stabilité. Par exemple, vous pouvez renforcer vos chevilles et vos mollets en réalisant des élévations du mollet, en ramassant des objets (comme des serviettes et des crayons) à la seule force de vos orteils, mais aussi en alternant pied flex et pied pointé.

Une autre stratégie clé ? Assurez-vous d'avoir des chaussures adaptées.

Vous ne savez pas si vous avez une voûte plantaire creuse ? Jason Kart recommande une astuce simple : mouillez vos pieds, puis placez-vous debout sur une feuille de papier ou sur un carton vierge avant de vous écarter pour observer votre empreinte. Si vous remarquez surtout les orteils et la pointe des pieds avec une ligne légère au talon, cela signifie peut-être que vous avez une voûte plantaire creuse.

« Ce type d'empreinte indique que le milieu de votre pied ne descend pas jusqu'au sol, explique-t-il. Il se peut que vous constatiez aussi des changements structurels à cet endroit-là. À la place d'une ligne droite s'étendant du gros orteil jusqu'à la cheville, vous voyez peut-être une voûte plantaire plus creuse à l'intérieur du pied. »

Lawrence Shum, coach de running new-yorkais certifié par le Road Runners Club of America, suggère une autre méthode qui consiste à vous rendre dans un magasin dédié au running. Ce type de lieu propose souvent une station pour mesurer vos pieds. Des instruments vous permettent non seulement de déterminer la taille de vos pieds, mais également de savoir si vous avez tendance à la surpronation et si vous avez une voûte plantaire creuse ou basse. Si vous souffrez de problèmes orthopédiques importants, il faudra peut-être consulter un podologue, ajoute-t-il.

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Selon Lawrence Shum, grâce à un maintien renforcé, la tension générale exercée sur le pied pendant de long runs diminuera. Cela crée moins de traumatismes au niveau des voûtes pendant l'entraînement, et vous pourrez récupérer efficacement.

« J'ai vu beaucoup d'adeptes du running acheter les dernières chaussures de running en pensant qu'elles les aideraient à courir plus vite, déclare-t-il. Malheureusement, l'effet peut être inverse, voire même augmenter le risque de blessures. »

Il est beaucoup moins courant d'avoir une voûte plantaire creuse que d'avoir les pieds plats, ajoute Jason Kart. Donc, si vous achetez des chaussures uniquement en fonction de leur style, il se peut que vous choisissiez des modèles conçus pour des personnes ayant une voûte différente de la vôtre.

« La meilleure stratégie consiste à chercher une chaussure stable dotée d'un amorti, déclare-t-il. Elle vous offrira une surface plus large pour assurer la stabilité de votre cheville, mais aussi un certain rebond au moment du contact avec le sol. »

Découvrez les chaussures Nike qui répondent à cette description pour les voûtes plantaires creuses :

Nike Air Zoom Pegasus 38 : elle assure un maintien sûr au milieu du pied avec de la mousse réactive. L'empeigne présente aussi du mesh pour un confort accru et une meilleure circulation de l'air.

Nike Air Max 90 : ce modèle classique revisité intègre l'amorti Max Air. Il assure un confort optimal et un maximum de stabilité.

Nike ZoomX : cette chaussure offre une excellente absorption des chocs, un confort incomparable et une résistance optimale à l'usure sur le bord extérieur, un problème courant chez les adeptes de running qui ont une voûte plantaire creuse et qui ont tendance à la supination.

Rédaction : Elizabeth Millard