Quelles sont les meilleures chaussures de running Nike pour débuter ?
Guide d'achat
Nike propose plusieurs chaussures de running pour les débutants. Sur chemin, piste ou route, donnez le meilleur de vous-même avec notre sélection de modèles recommandés par les experts.
Des packs d'hydratation aux tee-shirts anti-transpiration en passant par les casquettes légères, il existe toutes sortes d'équipements spécialisés pour les adeptes de running. Mais aucun d'entre eux n'est aussi important que les chaussures que vous portez.
« Le choix de vos chaussures peut déterminer le succès ou l'échec d'un run », explique Amy Morris, coach de running certifiée par le RRCA et responsable des programmes d'entraînement chez CrossTown Fitness à Chicago. « Choisir la bonne chaussure permet d'amortir et d'absorber les chocs, ce qui réduit votre niveau de fatigue général. C'est particulièrement important pour les personnes qui commencent le running, et qui auront tendance à expérimenter différentes allures, distances et foulées. »
Elle ajoute que dans l'idéal, il est préférable de se rendre dans une boutique de running. En effet, cela vous permettra d'essayer différents modèles et de faire observer votre façon de courir par des professionnels, en utilisant les tapis de course à disposition. S'il n'y a pas de boutique à proximité de chez vous, ou que vous souhaitez simplement faire confortablement vos achats depuis votre domicile, découvrez en ligne les chaussures de running Nike adaptées pour vos premiers runs.
D'abord, déterminez votre type de voûte plantaire
« Si vous courez sur un terrain plutôt standard, comme une route, une piste ou même un tapis de course, votre voûte plantaire jouera probablement un plus grand rôle », explique Jason Kart, docteur en physiothérapie et propriétaire du centre Core Physical Therapy à Chicago Selon lui, courir avec une chaussure qui ne soutient pas suffisamment votre voûte plantaire peut entraîner des douleurs aux pieds, une périostite tibiale et des tensions dans la bandelette ilio-tibale, qui longe les quadriceps.
Voici un guide rapide pour déterminer votre type de voûte plantaire : mouillez vos pieds, puis placez-vous debout sur une feuille de papier ou sur un carton vierge avant de vous écarter pour observer votre empreinte. Si vous remarquez surtout les orteils et la pointe des pieds avec une ligne légère au talon, cela signifie peut-être que vous avez une voûte plantaire creuse. Si vous voyez l'empreinte entière de votre pied, cela indique que vous avez peut-être les pieds plats. Enfin, si la partie centrale de votre empreinte est environ à moitié remplie, avec une courbe le long de la voûte, vous avez une voûte plantaire normale.
Pour vous lancer et trouver les meilleures chaussures de running Nike pour vos premiers runs, Kart vous suggère d'essayer l'un de ces modèles.
Vous avez une voûte plantaire creuse et vous vous préparez pour votre premier run de 5 km
« Une voûte plantaire creuse amplifie la pression lors de la transition du talon à l'avant-pied, car la voûte plantaire n'est pas en mesure de descendre suffisamment pour absorber l'impact, explique Jason Kart. Il faudra choisir une chaussure avec plus d'amorti et un bon soutien de la voûte plantaire, pour réduire la pression sur l'avant-pied. »
(Contenu apparenté : Les meilleures chaussures de running Nike pour les pieds creux)
Vous avez les pieds plats ou une voûte plantaire basse et vous vous préparez pour votre premier run de 1,5 km
2. La Nike React Phantom Run Flyknit
« Ce type de voûte plantaire tolère trop de force, ce qui affecte la mécanique du pied lors de la transition du talon à l'avant-pied, explique Jason Kart. Je conseille de choisir une chaussure stable pour bien soutenir la voûte. »
Vous avez une voûte plantaire normale et vous cherchez à renforcer votre endurance
« Dans ce cas de figure, vous avez plus de choix. Tout dépend du type d'expérience de running que vous recherchez, explique Jason Kart. Votre poids ou votre morphologie peuvent aussi entrer en ligne de compte. Si vous privilégiez la distance et que vous pesez plutôt léger, une chaussure avec un retour d'énergie prononcé serait préférable. Ce type de chaussure apportera aussi un certain dynamisme à votre foulée, pour vous propulser en avant. »
Le spécialiste ajoute que si votre poids est plutôt du côté élevé, vous pouvez opter pour une chaussure neutre, qui « offre un meilleur amorti pour absorber le choc de l'impact au sol ».
Vous voulez simplement vous dépenser ou faire un run sur sentier pour le plaisir
« Au moment de choisir une chaussure de trail, utilisez les cas de figure précédents pour vous guider selon votre type de pied, puis ajoutez l'adhérence, la protection et la rigidité adaptées au trail, explique Jason Kart. Courir sur un terrain changeant implique de modifier la longueur de la foulée et de se réceptionner sur des surfaces irrégulières. Une chaussure légèrement plus rigide vous permettra de reposer le pied avec plus de précision, sans sacrifier le contrôle de votre foulée. »
Identifiez ensuite le type de terrain sur lequel vous voulez courir
« L'environnement dans lequel vous prévoyez de courir peut grandement influencer le choix de vos chaussures, car chaque type de terrain impose différentes exigences », explique Amy Morris. C'est particulièrement vrai, si vous comptez courir sur un sentier de randonnée rocailleux ou boueux. Vous aurez alors besoin de plus d'adhérence et d'un meilleur maintien de la cheville.
« Ces critères auront moins d'importance si vous prévoyez de courir sur tapis de course ou sur route. En revanche, la surface d'une piste d'athlétisme est suffisamment souple pour permettre l'utilisation de chaussures plus légères, ce qui permet de gagner en vitesse », ajoute Amy Morris.
Dans la mesure du possible, choisissez des chaussures qui sont spécialement dédiées au running : gardez vos chaussures de cross-training dans votre sac de sport lorsque vous sortez courir.
Selon Jason Kart, « le type de maintien dont vous avez besoin pour un run est différent de celui requis pour des exercices tels que des fentes et des sauts ». Les chaussures de running sont spécialement conçues pour absorber les chocs, et non pour favoriser la stabilité lors des mouvements latéraux. De plus, à l'exception des chaussures de trail (qui ont trop d'adhérence pour une session à la salle de sport), les chaussures de running n'offrent généralement pas le maintien optimal de la cheville dont vous avez besoin pour les mouvements multidirectionnels.
Une autre astuce pour trouver la chaussure parfaite ? « Demandez conseil auprès d'autres adeptes du running et lisez leurs avis », suggère Amy Morris. Selon elle, les runners et les runneuses sont une bonne source d'information quant aux performances des chaussures. Ces personnes peuvent également vous fournir des conseils et des astuces pour mieux courir, de sorte que vous ferez rapidement des progrès.
Rédaction : Elizabeth Millard