Faut-il privilégier la corde à sauter au running ?
Sport et activité
Les deux exercices offrent de nombreux bienfaits, mais l'un est-il meilleur que l'autre en matière d'amélioration de la forme physique générale ?
Pour certains, la corde à sauter évoque des souvenirs d'enfance, mais ce n'est pas pour rien qu'il s'agit d'un des principaux exercices de training des personnes pratiquant la boxe, le running ou la natation. Il procure divers bienfaits, du renforcement de la densité minérale osseuse à l'accélération du temps de réaction de la partie inférieure de la jambe. Mais que se passe-t-il lorsqu'on le compare avec un autre entraînement classique : le running ?
Découvrez ci-dessous quelques-uns des principaux bienfaits du running et de la corde à sauter pour la santé et déterminez lequel de ces exercices est le mieux adapté à vos besoins. Vous pourriez même vous rendre compte que pratiquer les deux exercices peut s'avérer amusant et contribuer à améliorer votre programme d'entraînement et vos performances sportives de manière générale.
Les 3 bienfaits potentiels du running
Le running est un sport abordable et accessible à un grand nombre de personnes. En plus d'être un excellent moyen de prendre l'air, de bouger quotidiennement et même de rencontrer d'autres personnes, des chercheurs et chercheuses ont découvert que des entraînements de running peuvent améliorer votre humeur de manière générale et votre santé mentale sur le long terme. Voici d'autres bienfaits du running.
1.Le running permet de perdre du poids
Peu de disciplines sportives brûlent autant de calories que le running. Le running peut être un moyen efficace de perdre du poids. Selon une analyse d'études publiée en 2013, les exercices d'intensité modérée à élevée, comme le running, présentent le « plus fort potentiel » de réduction de la graisse abdominale.
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2.Le running réduit le risque de développement de certaines maladies chroniques
De nombreuses études ont établi un lien entre le running et la réduction du risque de développement de maladies cardiovasculaires. Le running est également recommandé afin de faire baisser la tension artérielle et d'augmenter le taux de cholestérol HDL (aussi connu sous le nom de « bon » cholestérol), d'autres facteurs pouvant entraîner des maladies cardiaques.
Et la bonne nouvelle, c'est qu'il n'y a pas besoin de courir longtemps ou vite pour profiter de ces bienfaits. Ces études démontrent que courir à une faible vitesse ou à intensité modérée, même quelques minutes par jour, peut stimuler la santé cardiaque.
Des recherches ont également révélé que le running peut accroître l'espérance de vie, réduire le risque de maladies chroniques, atténuer le risque de déclin cognitif et contribuer à renforcer la densité minérale osseuse.
3.Le running améliore progressivement la santé cardiorespiratoire
Le running est connu pour sa capacité à renforcer l'endurance cardio. Et contrairement à la corde à sauter, il peut se pratiquer à différentes intensités : faible, modérée ou élevée. Les personnes qui découvrent le running peuvent commencer à un rythme lent pour s'habituer, puis accélérer progressivement le rythme et augmenter la durée au fur et à mesure.
Les 3 bienfaits de la corde à sauter pour la santé
Tout comme le running, la corde à sauter est un type d'entraînement abordable. De plus, des recherches affirment que la corde à sauter peut même améliorer vos performances de running. Découvrez ci-dessous les principaux bienfaits de la corde à sauter.
1.La corde à sauter peut contribuer à la perte de masse graisseuse
Des recherches ont révélé que la corde à sauter, à l'instar du running, peut aider à perdre du poids. Une étude publiée en 2019 a démontré que des adolescentes avaient perdu en graisse viscérale et amélioré leur composition corporelle après avoir participé à un programme de corde à sauter de 12 semaines. Les personnes en charge de l'étude ont également constaté une diminution de la tension artérielle et d'autres facteurs pouvant engendrer des maladies cardiovasculaires.
Autre bienfait : la corde à sauter fait appel aux systèmes énergétiques aérobique et anaérobique, ce qui en fait un excellent exercice pour, vous l'aurez deviné, la perte de poids. Non seulement vous gagnerez en endurance grâce au système énergétique aérobique, mais en fonction de la durée de votre entraînement de corde à sauter et de votre routine, vous utiliserez également le glucose déjà stocké dans vos muscles comme carburant lors de vos courtes séances, tout cela grâce à votre système énergétique anaérobique.
2.La corde à sauter permet d'améliorer la coordination
En 2011, un groupe de chercheurs et chercheuses ont étudié les effets d'un programme de corde à sauter de 12 semaines sur un groupe de joueuses de volley-ball. L'étude a révélé que les personnes pratiquant la corde à sauter gagnaient en coordination, en proprioception (la sensation nous permettant de percevoir l'orientation de notre corps dans un environnement) et en endurance par rapport aux personnes qui ne pratiquent pas la corde à sauter. Elle a également démontré que sauter avec une corde à sauter lestée présentait davantage de bienfaits, comme une amélioration des performances de squat.
3.La corde à sauter contribue à limiter les blessures au niveau du bas des jambes
Dans son rapport à l'American Council on Exercise sur les bienfaits de la corde à sauter, Pete McCall, expert en fitness, titulaire d'une Maîtrise en sciences et spécialiste certifié en renforcement musculaire et en conditionnement physique, a souligné que la corde à sauter peut améliorer l'élasticité et la résistance des muscles du bas des jambes, réduisant ainsi le risque de blessures au niveau de cette zone. Il ajoute que la pratique régulière de cet exercice renforce les muscles du mollet et l'élasticité des tendons et des fascias qui les entourent.
En d'autres termes, si vous pratiquez d'autres exercices intégrant des sauts, comme le running, votre corps bénéficiera d'une meilleure réactivité au sol, d'une amélioration des mécanismes d'atterrissage et d'un renforcement du bas des jambes.
Running ou corde à sauter : qu'est-ce qui est le mieux ?
Étant donné que la corde à sauter et le running sont tous deux des exercices abordables et bons pour la santé, comment choisir lequel vous convient le mieux ? Ce qu'il faut surtout retenir, c'est que ces deux exercices de cardio peuvent être intégrés à un programme d'entraînement, en fonction de vos objectifs et de votre niveau.
En réalité, chaque type d'entraînement peut améliorer vos performances pour l'autre. Ces deux exercices peuvent vous aider à atteindre et maintenir un poids sain, à être en meilleure forme et à réduire le risque de développement de maladies chroniques. Si vous cherchez à déterminer ce qui vous convient le mieux, n'hésitez pas à consulter une entraîneuse ou un entraîneur personnel certifié, un ou une physiothérapeute ou un ou une médecin pour faire votre choix.
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