Comment choisir la bonne longueur de corde à sauter ?

Exercice cardio par excellence, le saut à la corde permet d'augmenter le rythme cardiaque. Cette activité est une bonne solution pour diversifier votre routine, où que vous soyez. Facile à transporter, la corde à sauter se glisse facilement dans une valise ou un sac de sport. Mais comment savoir si la longueur de votre corde à sauter est adaptée à votre taille ? Découvrez la réponse ainsi que d'autres conseils ci-dessous.

En règle générale, si vous débutez, votre corde à sauter doit mesurer environ 90 centimètres de plus que vous. Pour faire le calcul, il suffit d'ajouter cette longueur à votre taille. Autrement, pour savoir si votre corde vous correspond, suivez ces étapes :

1. Placez vos pieds joints au milieu de la corde à sauter.
2. Ramenez la corde vers vos épaules jusqu'à ce qu'elle soit bien tendue.
3. Les extrémités de la corde (sans les poignées), doivent arriver au niveau de votre sternum ou de vos aisselles.

Si la corde à sauter arrive au-dessus de votre poitrine, c'est qu'elle est trop longue. Vous risquez ainsi de perdre en vitesse ou d'avoir du mal à trouver la bonne cadence en sautant. Si les extrémités arrivent en dessous de vos aisselles, la corde ne touchera probablement pas le sol quand vous sauterez : elle est donc trop courte. Dans les deux cas, votre séance de saut à la corde risque d'être plus difficile, voire périlleuse, surtout si vous débutez.

En vous entraînant et en améliorant votre technique, vous aurez peut-être envie de passer à une corde plus courte. Celle-ci tournera plus vite, permettant des sauts plus rapides. Une corde plus courte permet d'adopter une position plus compacte. Vous pourrez ainsi réduire la fatigue dans les grands groupes musculaires et, au fil du temps, accélérer la cadence des sauts.

Conseil : quand vous sautez à la corde, pensez à placer les mains devant les hanches plutôt que de les écarter de chaque côté de votre corps. Avec une bonne technique, vous pourrez vous assurer que la corde touche le sol quand et où vous le souhaitez, ce qui vous aidera à trouver votre rythme.

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1. Cordes à sauter de taille réglable : certains modèles sont vendus avec une corde indépendante des poignées. Il faut donc couper la corde à la bonne longueur avant de fixer les poignées. D'autres modèles s'ajustent plus facilement avec une fonction intégrée qui permet de régler la longueur en quelques secondes.
2. Cordes à sauter lestées : certaines cordes à sauter sont lestées par des poids dans les poignées, pour permettre de renforcer les bras et les épaules tout en sautant. Une corde lestée légère (avec environ 230 grammes dans chaque poignée, par exemple), ajoutera de la résistance et tournera plus lentement qu'une corde classique. Si vous débutez, cela peut vous permettre de ralentir pour travailler votre cadence et votre posture.
3. Épaisseur : de manière générale, si vous souhaitez optimiser la vitesse de vos sauts, optez pour une corde fine. Si la vitesse n'est pas votre objectif, choisissez une corde plus épaisse qui vous offrira une meilleure résistance.
4. Terrain : si vous prévoyez de sauter à la corde en extérieur sur du béton, une corde en plastique ne durera pas très longtemps. Optez pour un modèle en acier recouvert de vinyle, qui résistera mieux aux surfaces abrasives.