L'allure idéale pour marcher 1 500 mètres

Tu te demandes combien de temps il faut pour marcher 1 500 mètres ? La durée nécessaire pour parcourir 1 500 mètres dépend de ton allure moyenne. Mais il existe des indicateurs d'allure pour te donner une idée du temps qu'il faut à une personne lambda pour marcher 1 500 mètres.

Marcher est un mouvement naturel pour les humains. Nous sommes les seuls primates naturellement bipèdes, ce qui veut dire que nous nous tenons debout sur nos pieds. Cette position nous permet de marcher et courir. C'est donc logique que la marche soit l'une des formes d'exercices les plus populaires. Et elle ne requiert pas de compétences ni d'équipements spécifiques. La marche est bénéfique pour la santé selon la American Heart Association, qui affirme que marcher rapidement 150 minutes par semaine peut :

• améliorer les fonctions cognitives ;
• réduire les risques de maladie ;
• diminuer la pression sanguine et améliorer la santé cardiovasculaire ;
• augmenter l'énergie et l'endurance ;
• améliorer la qualité de vie ;
• prévenir la prise de poids.

Se fixer comme objectif de marcher 1 500 mètres par jour est une excellente façon d'intégrer plus de marche à ton programme d'entraînement et de rester en mouvement. Pour les personnes qui débutent, 1 500 mètres peuvent sembler longs, mais pour la plupart des gens, c'est un objectif atteignable.

Une personne lambda peut s'attendre à parcourir 1 500 mètres en 15 à 22 minutes selon les données collectées dans une étude de 2019 menée sur cinq décennies. L'allure moyenne de marche est de 4 à 6 km/h, selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Certains facteurs comme ton niveau de forme physique, ta motivation et ton âge peuvent influer sur ton allure.

Une personne entraînée peut par exemple marcher 1 500 mètres en 11 minutes selon une étude de 2015 menée sur des groupes de marche. Ces personnes sont physiquement en forme et capables de maintenir un rythme rapide sur 1 500 mètres. Combien de temps faut-il pour marcher 1 500 mètres à une allure rapide ? Dans l'idéal, entre 11 et 15 minutes.

Si tu marches à une allure plus tranquille ou que tu débutes, et selon ton âge, ton temps moyen pour parcourir 1 500 mètres sera sans doute plus proche de 20 minutes. Mais tu peux améliorer ton allure moyenne avec de l'entraînement.

Le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies recommande un objectif de 150 minutes d'activité physique de moyenne intensité par semaine pour les adultes ou environ 20 minutes par jour. En fonction de ton allure, cela peut se résumer à marcher au moins 1 500 mètres par jour.

La Nike Motiva intègre la technologie Comfortgroove, pour une semelle extérieure plus souple. Cette chaussure est disponible pour homme et pour femme. Résistante, elle assure aussi un bon maintien, quel que soit le rythme.

Comme dans les autres sports, pour progresser, il faut améliorer ton endurance. Comment améliorer son endurance ? En s'entraînant. Plus tu entraînes ton corps, mieux il réagit.

Pour augmenter ton allure de marche, tu dois d'abord suivre tes progrès. Pour les personnes qui débutent, marcher 1 500 mètres peut prendre plus de 22 minutes. Elles peuvent avoir besoin de faire des pauses ou d'ajuster leur allure pour reprendre leur souffle. Avec la pratique, ta forme physique va s'améliorer et ton temps moyen sur 1 500 mètres va diminuer.

Tu peux calculer ton allure de marche en utilisant un podomètre ou une app pour suivre la vitesse de tes pas. Tu verras que ta vitesse augmente.

Une autre façon simple de suivre tes progrès est d'évaluer ta fatigue perçue. C'est une bonne indication de ton rythme cardiaque. Plus ton rythme cardiaque augmente, plus ta respiration s'accélère. C'est plus difficile de maintenir un rythme cardiaque élevé. N'hésite pas à ajuster ton allure pour reprendre ton souffle.

À mesure que ta forme physique s'améliore, tu auras un meilleur débit cardiaque et une meilleure capacité aérobique (ta VO2 max). Tu maintiendras plus facilement ton effort et tu pourras marcher plus vite et plus longtemps. Et ton allure moyenne sur 1 500 mètres s'améliorera.

Suis ton niveau d'effort en notant tes ressentis : est-ce que tu peux tenir une conversation pendant que tu marches ? Tu peux aussi mesurer ton rythme cardiaque.

Pour une collecte de données précises, essaye de marcher 1 500 mètres sur le même terrain à chaque fois. Marcher sur un terrain escarpé ou accidenté prendra plus de temps. Tu peux calculer et suivre ton allure en marchant sur un tapis de course.

À mesure que ta forme physique s'améliore, ton allure de marche s'accélèrera. Quelques autres astuces à tester : porte de bonnes chaussures, fais de plus petits pas, utilise tes bras pour accélérer et engage ta ceinture abdominale. Ces conseils peuvent t'aider à accélérer ton allure.

En fonction de ton niveau de départ, tu peux viser différents objectifs. Voici quelques exemples d'objectifs en fonction de ton niveau de départ.

• Niveau débutant : marche 1 500 mètres sans t'arrêter.
• Niveau intermédiaire : réduis ton temps sur 1 500 mètres de deux minutes.
• Niveau avancé : maintiens un rythme de marche de 6 km/h ou marche 1 500 mètres en 15 minutes tout en augmentant la distance.

Des changements de mode de vie peuvent également aider. Par exemple, marche jusqu'à la boulangerie au lieu d'y aller en voiture, passe tes appels en marchant dans le quartier, ou fais une promenade avec des potes au lieu d'aller au restaurant. Plus tu marches, plus ta forme physique et ton endurance vont s'améliorer.

Une fois que tu auras commencé à progresser et que tu voudras dépasser tes limites, pense à participer à une marche caritative ou à t'inscrire à un groupe de marche sportive. Pour les personnes entraînées, il pourrait même être envisageable de s'inscrire à un semi-marathon.

Tu devrais mettre entre 11 et 15 minutes pour parcourir 1 500 mètres. Ta vitesse dépend notamment de ta forme physique, de ton allure, du terrain, de l'environnement et de ton âge. Plus tu marches, plus ton endurance, ton énergie et ta forme physique vont s'améliorer. Et par conséquent, tu augmenteras ta vitesse. Garde le rythme.

Tu pourrais avoir comme objectif de marcher un semi-marathon. La distance d'un semi-marathon est de 21 km. Si tu maintiens une vitesse de marche rapide, tu pourrais le terminer en 3 à 4 heures, pour une vitesse de 13 à 15 minutes par 1 500 mètres.

Pour améliorer ton endurance et être capable de terminer un semi-marathon, il faut augmenter le nombre de kilomètres parcourus en un seul entraînement. Fixe-toi comme objectif de parcourir 5 km à une vitesse de 13 à 15 minutes par 1 500 mètres.

À l'approche du semi-marathon, augmente ta distance de marche un jour par semaine pour te tester. Augmente de 3 kilomètres toutes les deux semaines jusqu'à parcourir 21 kilomètres en une fois.