Quelle est la différence entre la stabilité et le contrôle des mouvements en termes de chaussures de running?

Si vous êtes un runner ayant tendance à la pronation (ce qui, dans une certaine mesure, est le cas de la plupart des runners), vous avez peut-être déjà recherché des chaussures de running offrant de la stabilité.

Il est même possible qu'un coach ou un entraîneur vous ait recommandé des chaussures dotées de contrôle des mouvements.Après tout, des chaussures de running adaptées à votre foulée peuvent vous amener à repousser vos limites avec euphorie plutôt qu'en traînant des pieds.

Mais il existe différents types de chaussures de running offrant stabilité ou contrôle des mouvements, et la terminologie n'est pas toujours très claire.

En apprenant à maîtriser les divers termes et fonctionnalités, vous trouverez plus facilement les chaussures de running qui répondent à vos besoins et vous permettront d'atteindre vos objectifs de performance.

Pour comprendre la différence entre des chaussures intégrant le contrôle des mouvements et celles offrant de la stabilité, il faut d'abord comprendre la différence entre pronation normale et surpronation.

Selon la American Academy of Orthopaedic Surgeons, lors d'une foulée, votre poids passe du talon vers la pointe du pied en basculant légèrement vers l'intérieur, ce qui vous permet de prendre impulsion à l'aide du gros orteil.

C'est ce qu'on appelle la pronation normale.

Si vous avez tendance à la surpronation, ce mouvement de rotation vers l'intérieur est plus marqué.En conséquence, il arrive que la voûte plantaire s'abaisse et que la cheville entame une rotation vers l'intérieur.Certaines personnes peuvent même présenter une surpronation très marquée.

Des études ont montré que lorsque cela se produit de façon répétitive en running, la surpronation peut affecter la mécanique des membres inférieurs et entraîner un risque accru de blessures liées au running.Ces blessures incluent notamment l'aponévrosite plantaire, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, la périostite tibiale ou les douleurs aux genoux.

Les runners présentant une pronation normale peuvent porter des chaussures à foulée neutre.Ces chaussures de running sont généralement légères et souples, sans fonctionnalités spécifiques visant à compenser la surpronation.

Mais d'autres types de chaussures contribuent à gérer ce problème afin de réduire la probabilité de blessure.Parmi ces modèles figurent principalement les chaussures de running offrant stabilité ou contrôle des mouvements :

• les chaussures de running stables sont idéales pour les surpronateurs.Ces chaussures sont conçues pour soutenir la voûte plantaire et garantissent ainsi un plus grand maintien au niveau de la semelle intermédiaire, parfois même jusqu'au talon.Elles peuvent être un peu plus rigides et lourdes que des chaussures à foulée neutre.

• Les chaussures intégrant le contrôle des mouvements sont conçues pour les runners plus corpulents, ceux ayant les pieds plats ou ceux présentant une surpronation très marquée.Outre le support de la voûte plantaire au niveau de la semelle intermédiaire, ces chaussures offrent habituellement un maintien supplémentaire à l'aide d'une coque au talon et d'autres fonctionnalités pour empêcher la rotation du pied à chaque foulée.Elles sont plus rigides et plus lourdes que des chaussures à foulée neutre ou des chaussures stables.

Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau de pronation (pronation normale, surpronation ou surpronation très marquée), vous pouvez effectuer quelques tests pour analyser votre foulée.

Le test le plus simple est le test du « pied mouillé ». Mouillez simplement votre pied et marchez sur une surface absorbante comme du béton ou une feuille de papier.Analysez l'empreinte laissée par votre pied :

• Si l'empreinte montre le pied dans sa totalité et qu'elle est assez large au niveau de la voûte plantaire, vous êtes un surpronateur.

• Si la zone correspondant à la voûte plantaire est très fine ou même totalement séparée de la marque laissée par la pointe de votre pied, vous êtes probablement un supinateur.

• Si la zone correspondant à la voûte plantaire est étroite mais pas trop, vous présentez probablement une pronation normale.

Lorsque vous vous lancez en quête de chaussures qui répondent à vos besoins, il se peut que vous ne trouviez aucun modèle dont le nom contient les termes « stabilité » ou « contrôle des mouvements ».Alors, quelle est la façon la plus intelligente de trouver les chaussures idéales en cas de surpronation ?Recherchez les principales fonctionnalités permettant de compenser ce type de foulée,notamment :

• Un maintien optimal lors des trois phases de la foulée.Si votre chaussure offre une souplesse optimale lors de l'impulsion, une foulée fluide lorsque votre pied avance et un amorti parfait lors du contact avec le sol, vous vous sentirez mieux maintenu et plus stable à chaque foulée.On obtient souvent ce résultat grâce à la géométrie de balancier (une mousse en forme de balancier au niveau de la semelle).

• Une empreinte plus large avec un bon maintien au niveau du talon.Une silhouette plus large, voire même ultra-large à l'avant-pied, assure une foulée stable pour un bon retour d'énergie à chaque foulée.Vous aurez également besoin d'une chaussure dotée d'une plate-forme de maintien stable au niveau du talon.

• Absorption optimale des chocs.Optez pour un amorti optimal, surtout si vous êtes un runner adepte des longs runs.Avec de la mousse légère et réactive, chaque foulée est aérienne et offre davantage de rebond.

La plupart des grandes marques, dont Nike, proposent des chaussures intégrant des fonctionnalités de stabilité et de contrôle des mouvements.Certaines d'entre elles ont même fait l'objet de tests rigoureux.

Par exemple, dans une étude de 12 semaines portant sur 226 hommes et femmes, les chercheurs ont découvert que la Nike React Infinity Run réduisait les blessures liées au running de 52 % au cours d'un programme d'entraînement de 12 semaines.La Nike ZoomX Invincible Run Flyknit est quant à elle un modèle prisé des runners qui souhaitent plus de mousse et de souplesse.

Essayez différents modèles de chaussures et testez-les lors d'un run rapide pour vous faire une idée de la tenue et choisir la paire qui vous convient le mieux.

La plupart des magasins dédiés au running disposent d'un tapis de course ou vous autorisent à faire un test rapide en extérieur.

Prendre le temps de comparer différentes chaussures se montrera payant sur le long terme.En courant avec des chaussures adaptées à votre foulée et à votre style de running, vous vous sentirez plus fort et plus dynamique au fil des kilomètres.