Qu'est-ce qu'un ballon de basket lesté et quels sont ses avantages ?
Sport et activité
Deux coachs de basket expliquent les avantages à ajouter un peu de résistance dans ton jeu de passes.
Que tu joues en équipe ou que tu aimes les matchs improvisés pour le plaisir, il y a un outil essentiel qui pourra t'aider à te perfectionner : un ballon de basket lesté.
Comme son nom l'indique, un ballon de basket lesté, également appelé trainer lesté, est un ballon de basket légèrement plus lourd qui offre une charge progressive. Cori Close, coach en chef de l'équipe féminine de basket de l'UCLA, précise que les ballons lestés ont la même taille, le même aspect et le même toucher que les ballons de basket classiques, même si certains modèles sont fabriqués dans un type de cuir ou de caoutchouc différent.
Souvent, la différence de poids entre un ballon de basket classique et un ballon lesté n'est pas significative.
Les modèles lestés pèsent généralement entre 1,3 kg (le double du poids d'un ballon de basket classique) et 1,8 kg. La différence de poids n'est donc pas énorme, mais elle présente quelques avantages supplémentaires.
Dans cet article, Cori Close et Beth Burns, coach assistante de l'équipe féminine de basket de l'USC, expliquent les avantages d'un ballon de basket lesté.
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Les avantages d'un entraînement avec un ballon de basket lesté
1.Les ballons de basket lestés créent une résistance supplémentaire
L'un des principaux avantages du ballon de basket lesté ? Il ajoutera de la résistance et de la difficulté dans tes entraînements grâce à une surcharge progressive, qui favorise le renforcement musculaire.
« À l'entraînement, ça doit être plus dur qu'en match, explique Cori Close. Le but, c'est de générer de la force, un gain, des opportunités et c'est justement ce qu'offre un ballon lesté. »
Elle ajoute que les basketteurs et basketteuses qui utilisent ce type de ballon régulièrement peuvent voir de véritables améliorations : ça les aide à perfectionner leur jeu, en particulier au niveau des passes.
2.Ils permettent de perfectionner son jeu de passes
On peut intégrer les ballons de basket lestés dans un entraînement de plein de manières différentes. C'est d'ailleurs un outil incontournable pour certains exercices. Cori Close préconise en particulier de les utiliser pour les exercices axés sur les passes.
Elle ajoute que ce sport nécessite une excellente technique pour effectuer des passes et les ballons de basket lestés permettent de perfectionner ces compétences en augmentant le niveau de difficulté à l'entraînement (grâce à l'ajout de poids). Les passes paraîtront ainsi plus faciles à réaliser en match.
Beth Burns précise d'ailleurs que l'utilisation de ballons de basket lestés permet notamment d'améliorer la vitesse, la puissance et la précision des passes.
« C'est plus dur de faire une combinaison à trois (où tu es sur la ligne de touche, tu remontes et descends le terrain et tu fais une passe au niveau de la poitrine) quand le ballon est un peu plus lourd », affirme-t-elle, en ajoutant que c'est dû à cette résistance progressive. « Ensuite, quand tu reviens sur un ballon traditionnel, tu remarques la différence. C'est plus facile. »
3.Ils sont pratiques pour perfectionner son contrôle de balle
S'entraîner avec un ballon de basket lesté, c'est également excellent pour améliorer son maniement de la balle, comme les dribbles et les contrôles lors des changements de direction.
« Il y a longtemps que j'ai compris que si tu avais deux ballons différents (un en caoutchouc et un en cuir, un parfait dans les airs et l'autre moins), ça te permet d'apprendre à mieux manier le ballon en changeant de surfaces [et] de qualité de rebond, indique Beth Burns. Et je crois qu'en mettant [les joueurs et les joueuses] dans ce type de situations, ça leur permettra de mieux jouer en revenant sur un ballon classique. »
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4.Ils conviennent à tous les niveaux
Un autre avantage des ballons de basket lestés, c'est qu'ils peuvent être utilisés par tous les basketteurs et basketteuses, quel que soit leur niveau.
« Peu importe que tu sois une star de la NBA ou que tu commences à peine le basket : le but est de progresser et les ballons lestés peuvent t'y aider, affirme Cori Close. Je ne pense pas que ce soit la seule manière de s'améliorer, mais je ne pense pas non plus que l'utilisation de cet outil soit conditionnée par une question d'âge [ou d'expérience]. »
Beth Burns partage cet avis. « Je crois que cet outil est bénéfique pour tout le monde », confirme-t-elle. Elle conseille cependant aux novices de commencer d'abord par apprendre les bases de ce sport avant d'ajouter une charge progressive.
Quand utiliser un ballon de basket lesté pendant l'entraînement
Les ballons lestés sont surtout recommandés pour s'entraîner à faire des passes et à manier la balle. Beth Burns les déconseille en revanche pour s'entraîner à tirer, parce que c'est déjà suffisamment dur comme ça et il n'est donc pas nécessaire d'ajouter du poids.
Mais quel est le meilleur moment pour intégrer des ballons lestés au cours d'un entraînement de basket ? Beth Burns et Cori Close aiment les utiliser au début de l'entraînement, pour travailler la technique de leurs joueuses. Mais comme s'accordent à dire les deux coachs, le plus important, ce n'est pas le timing, c'est la régularité. Elles expliquent que les ballons de basket lestés sont bénéfiques tant qu'ils sont utilisés de manière régulière (que ce soit à chaque entraînement ou davantage à l'intersaison).
Rédaction : Jessica Estrada