3 avantages potentiels des lunettes anti-lumière bleue, selon les pros
Santé et bien-être
Trois pros de la vue expliquent tout ce qu'il faut savoir sur la lumière bleue et ses effets potentiels sur la santé des yeux.
Tu as peut-être déjà entendu parler de la lumière bleue et de ses potentiels dangers pour les yeux. Mais qu'est-ce que c'est exactement et est-ce que ça peut impacter la vue ? Et y a-t-il un intérêt à porter une paire de lunettes anti-lumière bleue ?
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue est émise par les appareils électroniques (comme les smartphones, tablettes, ordinateurs portables et téléviseurs) et par les néons, les ampoules fluorescentes et les lumières LED. Mais selon l'American Academy of Ophthalmology, c'est la lumière du soleil qui est la plus grande source de lumière bleue.
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La lumière bleue, aussi appelée lumière à haute énergie visible, fait partie du spectre visible, explique le Dr Brian Boxer Wachler, chirurgien ophtalmologue au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles.
Il fait référence à l'acronyme ROJVBIV (qui signifie Rouge, Orange, Jaune, Vert, Bleu, Indigo et Violet) et explique que toutes ces couleurs font partie du spectre visible (les parties du spectre électromagnétique perceptibles par l'œil humain, selon la définition de la NASA).
Est-ce que la lumière bleue est nocive pour les yeux ?
Avant de répondre à cette question, il faut comprendre comment l'œil humain absorbe la lumière bleue.
Pendant la propagation du spectre visible, les longueurs d'onde (mesurées en nanomètres) se séparent et varient en taille : c'est ce qui donne les différentes couleurs. On considère que la partie lumière bleue du spectre a une longueur d'onde courte comprise entre 400 et 500 nanomètres, indique Tatevik Movsisyan, optométriste et maître de conférences au College of Optometry de l'Université d'État de l'Ohio.
« Chez l'animal, les études ont montré que cette longueur d'onde [courte] était nocive pour la rétine, la partie arrière de l'œil. Mais à ce jour, il n'y a aucune preuve indiquant que la lumière bleue causerait ce type de dommages sur la rétine humaine », précise l'optométriste.
Les recherches sur le sujet se poursuivent. Mais une étude scientifique publiée en 2022 dans la revue Heliyon déclare que la lumière bleue artificielle n'a pas d'impact significatif sur la santé des yeux. Selon les dernières informations de l'AAO (l'Académie américaine d'ophtalmologie), il n'y a aucune preuve à ce jour d'un lien significatif entre la lumière bleue et des lésions de la rétine humaine ou une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
En fait, l'exposition à la lumière bleue aurait même des bienfaits. Par exemple, une étude systématique de 2022 révèle que des athlètes exposés à une lumière bleue ont constaté certains bienfaits, comme une amélioration des performances cognitives, une vigilance accrue et une réduction du temps de réaction.
Cette vigilance accrue est utile pendant une journée de travail. En revanche, une utilisation excessive des écrans avant de dormir peut perturber la qualité du sommeil.
« La lumière bleue émise par les appareils électroniques n'abîme pas les yeux, mais elle peut nuire au sommeil en perturbant la sécrétion de mélatonine », explique le Dr Boxer Wachler.
La mélatonine est une hormone produite par le cerveau en réponse à l'obscurité, pour favoriser l'envie de dormir. Elle participe aussi au bon fonctionnement de l'horloge interne (rythmes circadiens), comme l'indiquent les National Institutes of Health.
Jennifer Tsai, optométriste, explique que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber le rythme circadien naturel du corps en lui faisant croire qu'il fait encore jour, compliquant ainsi l'endormissement et réduisant au final la qualité du sommeil. (Bien sûr, les horaires de sommeil sont différents pour une personne qui travaille de nuit.)
Une analyse publiée en 2019 dans la revue Chronobiology International examine 15 études portant sur le lien entre l'exposition à la lumière et le rythme circadien. Cette analyse indique que deux heures d'exposition à la lumière bleue le soir pouvaient supprimer la sécrétion de mélatonine. Une étude dans le domaine de la médecine du sport publiée en 2022 dans la revue Frontiers in Physiology indique que la lumière bleue peut nuire à la fois à la qualité et à la durée du sommeil.
Comme les écrans sont de plus en plus utilisés au quotidien, on pourrait aussi constater une augmentation des maux de tête et de la fatigue oculaire liés à ce phénomène. En effet, les recherches indiquent que les adultes du monde entier passent plus de temps sur les téléphones et les tablettes que par le passé. Comparitech, par exemple, a publié des données confirmant cela : en moyenne, les personnes âgées de 16 à 64 ans passent 6 heures et 37 minutes sur les écrans chaque jour.
Comme les écrans font partie de ton quotidien, voilà ce que tu dois savoir sur l'efficacité des lunettes anti-lumière bleue.
Les lunettes anti-lumière bleue, qu'est-ce que c'est ?
Les lunettes anti-lumière bleue, spécialement conçues pour filtrer la lumière bleue potentiellement néfaste, permettraient de réduire ou de prévenir d'éventuels symptômes liés à l'utilisation d'écrans. Découvre ci-dessous les explications de trois ophtalmologues sur le sujet.
Pourquoi porter des lunettes anti-lumière bleue
1.Elles peuvent favoriser un meilleur sommeil
Éteindre tous les écrans avant le coucher est l'une des meilleures choses à faire. Mais le fait de porter des lunettes anti-lumière bleue peut te permettre d'utiliser des écrans avant de dormir, sans que ça impacte la qualité de ton sommeil.
« Le seul véritable bienfait des lunettes anti-lumière bleue appuyé par des recherches, c'est l'amélioration de la qualité du sommeil », affirme le Dr Boxer Wachler.
En effet, une étude systématique publiée en 2021 dans la revue Chronobiology International a identifié « des preuves substantielles » (provenant de 24 publications) indiquant que les lunettes anti-lumière bleue réduisaient la latence à l'endormissement (le temps qu'on met à s'endormir) chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, de jet lag ou d'horaires de travail irréguliers.
2.Elles peuvent réduire la sensibilité à la lumière
La lumière bleue artificielle des appareils électroniques peut potentiellement entraîner des maux de tête, des troubles de la concentration et de la sensibilité à la lumière, explique Jennifer Tsai.
« Normalement, on porterait des lunettes de soleil à l'extérieur pour atténuer ces effets, étant donné que le soleil émet aussi de la lumière bleue, précise-t-elle. Mais à l'intérieur, nos yeux sont aussi exposés à la lumière bleue des écrans, ce qui les rend plus sensibles à la lumière. »
En revanche, les lunettes anti-lumière bleue ne permettent pas forcément de remédier à la fatigue oculaire liée aux écrans. D'après un essai contrôlé randomisé publié en 2021 dans l'American Journal of Ophthalmology, les lunettes anti-lumière bleue ne semblent pas prévenir ou réduire les symptômes de fatigue oculaire après deux heures d'utilisation d'un ordinateur.
« Parfois, les gens pensent que la fatigue oculaire et le syndrome de vision informatique sont dus à la lumière bleue, mais ce n'est pas le cas, affirme le Dr Boxer Wachler. Ces affections sont en réalité causées par le temps passé sur des appareils électroniques. En effet, quand on se concentre trop longtemps sur quelque chose de proche, les yeux clignent 30 % de moins que la normale. »
Pour résumer, même si la lumière bleue n'est pas entièrement responsable de la fatigue oculaire numérique, les lunettes anti-lumière bleue peuvent atténuer les symptômes liés à la sensibilité à la lumière.
3.Elles peuvent réduire les symptômes de sécheresse oculaire
Comme le fait de regarder des écrans pendant des heures peut réduire la fréquence de clignement des yeux, Jennifer Tsai explique que les symptômes de sécheresse oculaire (yeux rouges, larmoyants ou qui brûlent) peuvent apparaître en raison d'un manque de production de film lacrymal.
« Le fait de porter [des lunettes avec] un revêtement anti-lumière bleue peut contribuer à réduire l'éblouissement et la sensibilité à la lumière, atténuant ainsi la fatigue oculaire et améliorant parfois la fréquence de clignement », précise-t-elle.
D'après une petite étude publiée en 2016 dans la revue PloS One, les adultes souffrant de sécheresse oculaire qui avaient porté des lunettes équipées de verres bloquant 50 % de la lumière bleue montraient une amélioration de leur acuité visuelle. Pour information, l'acuité visuelle correspond à la clarté ou à la netteté de la vision, selon la définition de l'American Optometric Association.
Conseils pour l'achat de lunettes anti-lumière bleue
Jennifer Tsai conseille à toutes les personnes intéressées par des lunettes anti-lumière bleue de prendre d'abord en considération leurs besoins spécifiques en matière de correction. Tu peux ensuite chercher une paire de lunettes anti-lumière bleue qui filtrera la lumière bleue dans toute sa fourchette de longueur d'onde, de 410 à 460 nanomètres. Consulte les caractéristiques des lunettes sur le packaging, mais garde à l'esprit que les verres teintés en orange ou ambrés sont conçus pour bloquer encore plus de lumière bleue (si ce n'est la totalité) comparés aux verres clairs.
« Sache que des lunettes avec un revêtement anti-lumière bleue n'ont pas forcément un revêtement anti-UV [ultraviolet], poursuit-elle. Pour une protection UV, veille à ce que les verres que tu achètes aient spécifiquement cette fonction. »
Si tu ne sais pas si les lunettes que tu as achetées bloquent la lumière bleue, Jennifer Tsai te conseille de consulter un optométriste. « Nous avons des appareils spectraux pour tester les spécifications des lunettes », précise-t-elle.
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Quand porter des lunettes anti-lumière bleue
Jennifer Tsai considère les lunettes anti-lumière bleue comme quelque chose de facultatif.
« Je dis toujours à mes patients et patientes que ça ne peut pas faire de mal, car ces lunettes peuvent réduire la sensibilité à la lumière due à une longue journée passée sur un écran, ajoute-t-elle.
Si une personne veut porter des lunettes anti-lumière bleue, je lui conseillerais de les porter quand elle regarde un écran, comme par exemple quand elle travaille sur l'ordinateur, qu'elle est sur son téléphone ou sa tablette. »
Le Dr Boxer, qui est du même avis, propose aussi quelques conseils supplémentaires. Désactive la lumière bleue sur tous tes appareils électroniques en allant dans « Paramètres », puis dans « Affichage » pour sélectionner le mode nuit. « Ce mode permet de supprimer la lumière bleue sur ton téléphone et ton ordinateur. L'écran paraîtra un peu orange, mais c'est normal. La plupart des personnes s'y habituent. »
Il conseille aussi de faire souvent des pauses pour reposer les yeux. « Je recommande la règle du 20-20 qui consiste à fermer les yeux pendant 20 secondes toutes les 20 minutes quand tu es sur un écran. » Il existe une autre variante : la règle du 20-20-20, qui consiste à prendre 20 secondes toutes les 20 minutes pour détourner les yeux de l'écran et regarder un objet en particulier qui se trouve à environ 6 mètres de soi.
Tatevik Movsisyan, elle, préconise fortement d'éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, et de consulter des pros de la vue avant de choisir d'acheter des lunettes, quelles qu'elles soient.
« Un examen complet pour déterminer si des lunettes de vue sont nécessaires ou si un traitement anti-reflet sur les verres, connu pour bloquer une partie de la lumière bleue, serait bénéfique », précise-t-elle.
Faute de preuves suffisantes, l'AAO n'a pas fait de recommandation concernant le port de lunettes anti-lumière bleue pour l'ordinateur. Consulte ton ophtalmologue pour savoir si des lunettes anti-lumière bleue peuvent être utiles pour toi.
Rédaction : Amy Capetta