Consells perquè arribis al dia del part amb confiança

Estàs respirant fort i esforçant-te per arribar a la línia de meta. Potser sents que estàs al límit. No, no parlem de córrer una cursa, sinó del part.

Per sort, si ja ets una persona activa, potser jugues amb avantatge a la sala de parts. "S'ha demostrat que les pacients que fan exercici durant l'embaràs suporten millor les molèsties i el dolor del part que les que no en fan", explica la doctora Amanda Williams, ginecòloga i obstetra certificada a Oakland, Califòrnia (EUA), i membre del comitè consultiu de (M)ove Like a Mother de Nike.

Per què? L'activitat física pot preparar el teu cos per a les exigències del part. Per exemple, augmenta la capacitat pulmonar. Però els beneficis no són només físics. "Sovint, les persones que fan exercici i estan acostumades a superar reptes tenen millors experiències durant el part", comenta la doctora Williams.

Com amb qualsevol cursa o entrenament intens, reunir la confiança per al part també requereix una bona estratègia mental i corporal. No pots preveure exactament com anirà, però pots preparar-te per superar qualsevol cosa. A continuació t'expliquem unes quantes idees simples però senzilles perquè et sentis com la mare poderosa que ets en aquest gran dia.

Una actitud positiva i poderosa et permet aprofitar al màxim les teves capacitats físiques, sigui al gimnàs o a la sala de parts. Si, per exemple, no creus que siguis capaç d'aixecar un pes pesant (o parir una criatura), el cos farà cas a la ment. "Si intentes lluitar mentalment contra una contracció, segurament et contrauràs físicament. Això farà que el cos es tanqui, i el coll de la matriu també", explica Cherie Seah, una assistenta al part de la zona de la badia de San Francisco.

Per reduir les possibilitats d'activar una reacció física que faci el contrari del que vols, alguns estudis recomanen substituir preocupacions per pensaments positius (pensar "puc fer això" en lloc de "això em fa por"). Aquesta estratègia també ajuda a reduir l'ansietat. Abans de la data de part prevista, Seah suggereix anotar afirmacions que adrecin les teves pors: coses com "el meu cos sap com parir un bebè" o "puc parar-me a respirar durant un minut".

Recitar aquestes afirmacions per a tu mateixa mentre estàs embarassada pot determinar com serà la teva mentalitat durant el part i de què seràs capaç. Si pots, emporta-te-les el dia del part. "A vegades, el fet d'escriure-les i penjar-les allà on donaràs a llum pot ser un procés terapèutic per ajudar-te a alliberar-te de les pors", explica Seah. Visca els pensaments positius!

Segur que no provaries un entrenament nou sense saber en què consisteix. De la mateixa manera, informar-te sobre què li passarà al teu cos durant l'embaràs i el part, per exemple, consultant il·lustracions que mostrin com les contraccions ajuden a obrir el canal del part o llegint sobre experiències de cesària que no espantin, et pot ajudar a sentir-te més preparada.

Cal anar amb compte, però, perquè hi ha molta informació disponible (i diverses històries de parts intenses). Seah adverteix que absorbir massa informació pot ser que no t'ajudi precisament a sentir-te més calmada. Obtén la informació que necessitis, però intenta no fer massa cerques a Google i escull només unes quantes fonts d'informació de la vida real en què confiïs. La teva ginecòloga, llevadora o doula, o una classe per al part que s'ajusti als teus valors, són un bon lloc per començar.

Igual que una carrera llarga o un entrenament de tonificació intens, el part pot ser imprevisible. Potser vols un part sense intervencions o vaginal, però per a la teva seguretat i la del bebè, pot ser que les coses vagin d'una altra manera, i no passa res. A més, l'anestèsia pot ser un regal. No passa res per seguir aquest camí, si és l'adequat per a tu. Per enfrontar-te millor als girs i canvis que t'esperen, tingues la ment oberta i centra't en les parts de l'experiència del part que pots controlar, recomana la doctora Williams. "Tria la teva prioritat principal, com ara tenir una persona que et doni suport a la sala o fer pell amb pell amb el bebè com abans millor".

Centrar-te en els elements que pots controlar també pot ajudar-te a no culpabilitzar-te més endavant. "Sempre dic a les embarassades que arribin al part tan preparades com puguin, però conscients que cada part és únic i que no és un fracàs personal si les coses no van com esperaven", explica Andreka Peat, psicòloga clínica especialitzada en salut mental maternal a Decatur, Geòrgia (EUA).

Si comences a entrar en pànic durant el part (pot passar), et serà difícil pensar de manera creativa sobre com superar-ho. La part lògica del cervell deixa de funcionar quan s'activen les parts que controlen l'estrès, explica Peat. Tanmateix, com saben els atletes, pots fer servir el cos per indicar-li al cervell que és hora de calmar-se.

Respirar profundament és una de les maneres més efectives de fer-ho, comenta Peat. Les respiracions lentes i profundes indiquen al cos que està segur i això ajuda a desactivar la resposta de lluita o fugida. "Li dones feina al cervell perquè deixi de donar voltes i, psicològicament, envies un senyal al cos que es pot calmar", explica l'experta. A més, centrar-se en la respiració ajuda a deixar de pensar en la intensitat de la contracció, apunta Seah: cinc respiracions profundes i ja haurà passat!

En la intensitat del moment, és difícil provar eines noves, així que assegura't de practicar les tècniques de respiració profunda o qualsevol altra estratègia que vulguis fer servir a la sala de parts amb antelació.

Quan portes el teu cos al límit durant un entrenament, és habitual, i fins i tot beneficiós, que notis molèsties. A hores d'ara, segur que ja has après a distingir el dolor que et permet continuar amb l'entrenament del que t'indica que és hora de parar. Aquest mateix principi es pot aplicar al part, explica Peat.

Confia que el teu cos t'avisarà si alguna cosa no va bé (de veritat, ho sabràs). Pel cantó positiu, recorda que algunes d'aquestes sensacions intenses signifiquen que alguna cosa bona està passant. "El part és un procés natural i fisiològic, les molèsties no sempre indiquen perill", assenyala la doctora Williams. "Per aconseguir trobar-te còmoda dins d'aquesta incomoditat, recorda que tenir eines per gestionar-la et dona molt poder". És com (segur que ho endevines) una sessió d'entrenament intensa: et pot fer sentir fatal al moment, però, i després? Et sents orgullosa de tu mateixa, feliç i més forta.