Com pots triar unes sabatilles de running amb el pes adequat

És fàcil passar per alt el pes de les sabatilles quan tries unes sabatilles de running. Especialment, quan hi ha característiques com el color i l'amortiment d'escuma reactiu (que incorporen les sabatilles Nike Zoom Air) que acaparen tota la teva atenció.

Tanmateix, fixar-te en el pes dels models val la pena. Segons el teu estil de córrer, el teu tipus de cos i les teves preferències, et poden anar millor unes sabatilles lleugeres o més pesades. Per tenir una perspectiva completa, llegeix quins avantatges té trobar unes sabatilles de running amb el pes ideal per a tu.

Les sabatilles de running normalment pesen entre 180 i 370 grams. Per classificar-les com a "lleugeres", les sabatilles han de pesar menys de 230 grams, segons la Dra. Nelya Lobkova, podòloga a Nova York. D'altra banda, les sabatilles "pesades" generalment pesen més de 300 grams.

El pes de les sabatilles de running varia segons els diferents components, però "sobretot per l'entresola", diu la Dra. Lobkova. De fet, l'entresola és el 75 % del pes dels models típics, explica. L'entresola és la part de les sabatilles enganxada a la sola exterior, i estableix l'amortiment i l'absorció dels impactes.

Les sabatilles de competició o d'atletisme tenen la categoria de "lleugeres". Les sabatilles de running minimalistes i algunes sabatilles per córrer per camins i carretera també són lleugeres.

Les sabatilles de running lleugeres no són millors que les que pesen més, i viceversa.

"A l'hora de determinar quin és el millor pes per a unes sabatilles de running, hi ha molts factors decisius. Segons el tipus de peu que tinguis, necessitaràs unes sabatilles o unes altres per no lesionar-te", diu el Dr. Peter F. Lovato, podòleg i corredor apassionat de Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Hi ha unes quantes coses que has de tenir en compte a l'hora de triar unes sabatilles de running:

• Tipus de carrera. Un estudi breu de la University of Colorado Boulder (EUA) mostra que tenim tendència a córrer més a poc a poc quan les sabatilles pesen uns grams més. Així que tria unes sabatilles de running lleugeres si tens esprints o una cursa al calendari. Les sabatilles de running per entrenar-se i per córrer molts quilòmetres, que fan servir els corredors de llargues distàncies, han de pesar més perquè ofereixen més amortiment i subjecció, explica el Dr. Lovato. Així doncs, pensa si faràs carreres llargues o correràs distàncies més curtes quan triïs unes sabatilles noves, i assegura't que practiques amb sabatilles de competició abans del gran dia per comprovar l'ajust i la sensació.
• Dolor als peus. La Dra. Lobkova recomana evitar les sabatilles lleugeres si sents incomoditat o dolor als peus. Un model que pesa més et proporcionarà l'estabilitat que necessites perquè no et facin mal els peus.
• Pes corporal. Els corredors que pesen 90 kg o més senten més comoditat amb les sabatilles de running més pesades i tenen més possibilitats de lesionar-se amb sabatilles lleugeres, explica la Dra. Lobkova. No obstant això, el cos de cada persona és diferent, així que prova i experimenta per trobar un model amb el pes més adient per a tu.
• Tipus de pont. Hi ha tres tipus de ponts principals: ponts normals (neutres), ponts alts i peus plans. Els runners amb els ponts neutres o alts prefereixen sabatilles de running neutres. Normalment són lleugeres, perquè tenen menys amortiment, indica el Dr. Lovato. D'altra banda, als corredors amb els peus plans els van millor les sabatilles d'estabilitat que pesen més. No tens clar quin tipus de pont tens? Comprova el patró de desgast de les soles d'unes sabatilles de running que t'hagis posat molt. Si tenen un desgast excessiu a la vora interna de les soles, segurament ets una persona sobrepronadora i tens els peus plans. Si estan desgastades per la vora exterior de les soles, segurament ets una persona supinadora i tens els ponts alts. Els ponts neutres mostraran desgast a la part mitjana de les sabatilles.
• Preferències. Al cap i a la fi, el pes ideal de les teves sabatilles de running dependrà de les teves preferències personals. Les sabatilles lleugeres normalment ofereixen una sensació més "natural", mentre que les pesades ofereixen més estabilitat i durabilitat, explica la Dra. Lobkova.