La importància de triar les sabatilles de trail running adequades

No hi ha res com l'emoció i la llibertat que sents quan surts a córrer per camins.El trail running et repta físicament i mentalment, però també t'ofereix una aventura sensorial única que t'obliga a portar el running al següent nivell.Mires, escoltes i sents els canvis de l'entorn que fan que hagis de respondre ràpidament i adaptar-t'hi.

Aquests reptes, però, poden augmentar el risc de lesió.Així doncs, és important entrenar-te d'una manera intel·ligent i aconseguir unes sabatilles i un equipament de trail running bàsics per a les aventures a l'exterior.Comença amb avantatge i tria unes sabatilles de trail running tenint en compte l'estabilitat.

El trail running pot ajudar-te a millorar el rendiment general de running.De fet, córrer en un entorn desconegut amb moltes zones diferents t'obliga a adaptar la postura, la trepitjada i la rigidesa de les cames.Aquestes adaptacions biomecàniques t'ajuden a córrer d'una manera més reactiva i eficient tant per carretera com per camins.

I aquests no són els únics beneficis.Quan corres per camins, normalment la teva velocitat màxima disminueix i l'esforç augmenta.Una investigació publicada al Journal of Experimental Biology va demostrar que per córrer per camins difícils cal un 5 % més d'energia que per córrer per superfícies planes i dures.Part d'aquesta càrrega es deu al fet que el patró de trepitjada ha de canviar constantment.La variabilitat de la longitud i l'amplada de la trepitjada augmenten considerablement.Els investigadors tenen la teoria que almenys la meitat de l'augment de la càrrega es deu al treball mecànic de córrer per superfícies difícils.

També té beneficis mentals.Molts estudis han vinculat el fet de córrer per camins amb un benestar mental millor.De fet, un article de revisió de 2019 suggereix que córrer per camins és una estratègia efectiva per gestionar la pressió de la vida a la ciutat.A més, un estudi publicat a Extreme Physiology and Medicine demostra que els corredors de trail running normalment tenen menys estrès i fatiga mental, i un humor i una autoestima millors.Els corredors de trail running també és més probable que vegin l'entrenament com un joc, de manera que tenen una percepció menor de l'esforç i gaudeixen més.

També hem de tenir en compte alguns riscos.Les superfícies inestables són un repte, però també augmenten la possibilitat de lesió.Segons un estudi de 2021, una quarta part dels corredors de trail running diuen haver patit, com a mínim, una lesió relacionada amb el running durant els 12 mesos previs a una cursa popular de trail running.Les lesions van ser, principalment, a les extremitats inferiors, concretament als genolls, als turmells i als peus.De vegades, les lesions poden ser menors, com butllofes o esgarrinxades, però també poden ser importants i poden fer que deixis el running.Són comunes les distensions, els esquinços i fins i tot lesions més greus.

Llavors, com puc obtenir beneficis del trail running sense haver-me d'enfrontar als riscos i l'estrès que se'n poden derivar?Alguns investigadors han detectat que l'elecció de les sabatilles de running pot tenir un paper important en l'economia de cursa i l'estabilitat biomecànica.Una de les inversions més intel·ligents que pots fer són unes sabatilles de trail running amb característiques que afavoreixin l'estabilitat.

Per córrer per camins, alguns corredors es posen les mateixes sabatilles que fan servir per córrer per carretera.Però el trail running requereix més estabilitat que l'asfalt.Les superfícies inestables, com el fang, les roques i els matolls, fan que el cervell i el cos treballin durant l'entrenament, però això també fa que posis en risc els turmells, els genolls i els peus.

Com poden marcar la diferència unes sabatilles?

Unes sabatilles de trail running ben dissenyades han de tenir diverses característiques per proporcionar una estabilitat i una mecànica de la part inferior del cos millorades.

En primer lloc, unes sabatilles de qualitat haurien d'oferir una tracció resistent per ajudar-te a dominar les superfícies rocoses, el fang lliscós o qualsevol tipus de terreny difícil que et trobis.

A més, han de proporcionar una protecció duradora que impedeixi que hi entri brutícia i aïlli els peus i els dits de les inclemències del temps, dels entorns més durs i d'altres elements com branques o pedres.

Per últim, les millors sabatilles de trail running haurien de ser rígides i amb amortiment per mantenir els peus protegits i els turmells alineats.És força comú que els corredors de trail running tinguin distensions o esquinços a causa de superfícies lliscants o irregulars.

Tingues en compte que comprar unes sabatilles de trail running que aportin estabilitat no és el mateix que comprar unes sabatilles de running de carretera que aportin estabilitat.

Aquestes últimes estan dissenyades per a persones sobrepronadores.La subjecció se centra al pont del peu, a l'entresola i de vegades també al taló.Si corres amb unes sabatilles per a carretera que aporten estabilitat, voldràs que les de camins també n'aportin.

Fins i tot les persones que fan servir sabatilles neutres per córrer per carretera haurien de plantejar-se comprar-se'n unes que aportin estabilitat per córrer per camins.Aquesta mena de models evita que els peus i els turmells se't torcin mentre corres per superfícies irregulars.També tenen altres característiques de seguretat i tècniques que t'ajuden a dominar el terreny.

Quan vagis a comprar unes sabatilles de trail running bones, dona una ullada a la sola exterior.Haurien de simular el disseny d'un pneumàtic de bicicleta de muntanya.Per exemple, busca que tinguin tacs de tracció multidireccional de goma resistent a l'abrasió.Aquestes peces proporcionen una adherència millorada durant les baixades i les pujades.

Les soles també han de ser prou dures per protegir els peus de les roques punxegudes i les soques dels arbres.No obstant això, has de mirar que la sola de les sabatilles no pesi massa perquè siguin versàtils.Busca unes sabatilles que tinguin una adherència lleugera per córrer còmodament tant pels camins com per carretera.

Necessites unes sabatilles que et protegeixin els peus de les branques baixes, de les roques i de la brutícia.Cerca característiques com una polaina a la zona del turmell perquè ofereixin més protecció contra la brutícia.Un revestiment addicional a la puntera també t'ajudarà a protegir els peus i evitarà cops o lesions.Una placa rígida segmentada també proporciona durabilitat.

La transpirabilitat també és clau.Les sabatilles no han de ser com unes botes de senderisme.La malla a les zones estratègiques de la part superior proporciona ventilació i millora la transpirabilitat.

Normalment, les sabatilles de trail running tenen un ajust més cenyit que les sabatilles de running de carretera.No t'han de comprimir els peus, però, amb tot el moviment multidireccional addicional que hi ha durant el trail running, necessites unes sabatilles que minimitzin la fricció per evitar relliscades i butllofes.Hi ha característiques tècniques que t'ajudaran amb això.

Per exemple, una copa o un amortiment addicional al taló protegiran el peu.El sistema de bandes dinàmiques al voltant de la part mitjana del peu proporciona una estabilitat que t'acompanyarà en terrenys desiguals.L'escuma del taló a la puntera proporciona un amortiment estable i reactiu per tal de fer transicions suaus en terrenys rocallosos.

Tingues en compte que els mitjons que portes també marquen la diferència en l'ajust de les sabatilles.Molts corredors de trail running es posen mitjons més gruixuts que els que es posarien per córrer per asfalt.Els mitjons ideals haurien de ser de teixit Woven, sovint de mescla de llana, per proporcionar una adherència que mantingui els peus a lloc, i que també ofereixin transpirabilitat i capil·laritzin la humitat.Els millors mitjons per al trail running protegeixen els turmells i, com a mínim, part dels bessons per minimitzar les esgarrinxades i les abrasions.Els mitjons de comprensió tenen l'avantatge que proporcionen una comoditat duradora per a les carreres de resistència.Triïs els mitjons que triïs, assegura't que te'ls poses quan t'emprovis les diferents sabatilles de trail running.Recorda que els mitjons poden canviar l'ajust de les sabatilles.

El drop de les sabatilles és la diferència entre l'alçària de la base del taló i l'alçària de la base de la puntera o l'avantpeu.Sovint es relaciona amb la quantitat d'amortiment de les sabatilles.Les que tenen més amortiment normalment tenen un drop més alt o més descens del taló a la puntera.

El drop de les sabatilles de trail running ha de ser semblant al de les sabatilles de running de carretera.Per què és important aquesta característica?Alguns amants del trail running prefereixen un drop baix o molt baix per sentir-se més a prop del terra.Aquestes sabatilles minimalistes normalment tenen un drop de menys de 4 mil·límetres i estan fetes perquè la part del peu que impacti amb el terra sigui la part mitjana o l'avantpeu.

D'altra banda, moltes sabatilles de running per carretera tenen un drop moderat o alt perquè facis servir el taló per impactar amb el terra.Cap de les dues sabatilles és millor que les altres, però canviar d'unes a les altres sovint pot causar canvis biomecànics bruscos que poden provocar dolors o lesions.

Per últim, si corres per camins, tens l'opció de comprar unes sabatilles que estiguin dissenyades amb materials sostenibles.Per exemple, la roba i el calçat confeccionats amb ampolles de plàstic reciclades, a més de reduir els residus, disminueixen les emissions de carboni i ajuden a protegir l'entorn on corres o jugues.

També hi ha productes que estan elaborats amb cotó o materials que es conreen sense l'ús de pesticides derivats de combustibles fòssils o fertilitzants sintètics.Tots podem trobar maneres de reduir la petjada de carboni global,perquè tant nosaltres com les generacions futures puguem seguir gaudint dels camins.Obtén més informació sobre els esforços de Nike a favor de la sostenibilitat.