Tot el que necessites per practicar trail running

No hi ha res com canviar l'estrès del gimnàs per córrer a l'aire lliure. Gaudir de la natura mentre completes un bon entrenament és la màxima expressió de l'eficiència. Trobaràs turons i diferents tipus de terrenys que et permetran cremar calories i desenvolupar ràpidament la força. El trail running també pot millorar l'equilibri i la concentració mental.

Però abans que arrenquis a córrer cap a la posta de sol, hi ha uns quants bàsics del trail running que hauries de tenir en compte. Necessitaràs roba i sabatilles dissenyades específicament per córrer a l'aire lliure, i equipament de trail running per tenir seguretat i mantenir la hidratació durant la sessió. Considera aquesta llista com un pack d'iniciació per a qualsevol atleta que vulgui aprofitar al màxim el temps de cada camí.

El tipus de roba que necessitaràs dependrà del temps que faci i l'entorn del camí. En general, hauries de portar roba transpirable per evitar la humitat quan sues. Les samarretes i els pantalons curts que capil·laritzen la humitat són un bon punt de partida. El teixit Nike Dri-FIT presenta una confecció de microfibra dissenyada per capil·laritzar la humitat de la pell. Moltes peces de roba amb tecnologia Nike Dri-FIT estan confeccionades amb polièster reciclat, que redueix els residus i les emissions de carboni, de manera que podràs sentir-te bé protegint el medi ambient del qual tant gaudeixes.

També necessites roba que s'adapti als teus moviments. Tria pantalons curts o llargs que siguin elàstics i tinguin una cintura còmoda. També pots optar per malles de compressió o pantalons curts amb folre de compressió per gaudir d'una millor subjecció i reduir el fregament.

En cas que et trobis amb la pluja o el fred, també necessitaràs una jaqueta de trail running lleugera i resistent per plantar-li cara al mal temps i protegir-te tant del vent com de la pluja. I si corres durant els mesos més freds de l'any, és possible que necessitis una capa base de llana amb màniga llarga per mantenir la calidesa, o fins i tot una de teixit Fleece aïllant.

Llista de roba imprescindible de trail

• Mitjons curts i roba interior que capil·laritzin la humitat
• Pantalons de running o pantalons curts que siguin elàstics i evitin el fregament
• Samarreta de teixit Dri-FIT o de llana
• Jaqueta de running resistent al mal temps
• Capa de teixit Fleece per al fred
• Gorra/visera i ulleres de sol
• Sostenidors esportius amb subjecció per a dona

Hi ha un element amb el qual no pots sortir mai de casa: unes sabatilles de trail running duradores. Al cap i a la fi, no pots sortir a córrer pels camins amb sandàlies. Necessites un parell de sabatilles adequades per combatre el mal temps, amb una tracció resistent per mantenir la seguretat i la comoditat mentre corres o fas senderisme.

Hi ha un parell de preguntes importants que t'has de fer quan hagis de triar unes sabatilles de trail running:

• Prefereixes amortiment addicional a la planta del peu, o unes sabatilles lleugeres i reactives? Les sabatilles que ofereixen una trepitjada natural són més lleugeres i permeten sentir el terreny, mentre que altres sabatilles tenen molt d'amortiment a l'entresola per mantenir la comoditat durant les sessions més llargues.
• On et portarà la propera sessió? Si has de córrer per un terreny especialment rocós, és probable que necessitis unes sabatilles amb reforç a la puntera i un disseny més resistent i durador. Si corres pel fang, necessitaràs unes sabatilles amb goma antilliscant, materials impermeables, una empenya amb molta subjecció, i molt d'espai entre els tacs.

Quan et mous a tota velocitat, portar una ampolla d'aigua no és gens pràctic. Tot i que una cantimplora flexible és una opció, els dissenys especials d'hidratació et permetran beure sense abaixar el ritme. Pots fer servir una motxilla amb dipòsit d'aigua i tub per beure o una armilla d'hidratació. Tots dos proporcionen característiques similars, però una motxilla d'hidratació sol tenir més espai per a altres objectes, com ara menjar o peces de roba addicionals.

Els dissenys d'hidratació venen amb dipòsits d'aigua de diferents mides. Tria la capacitat que necessitaràs per a la teva sessió de trail més llarga. Quan vulguis fer una sessió més curta, podràs omplir parcialment el dipòsit per evitar pes innecessari. També hauràs d'assegurar-te que la longitud del tors i el cinturó del maluc tenen un ajust còmode i segur. De vegades, una motxilla especial per a dona pot proporcionar un millor ajust per a les atletes. Busca motxilles amb una corretja al pit o l'estern per distribuir el pes de manera uniforme.

Si vols anar amb la major lleugeresa possible, pots optar per una ronyonera o un cinturó de running que siguin aptes per fer trail running. Aquests productes més petits et proporcionaran espai addicional per desar-hi un aperitiu, el telèfon o la cartera sense afegir gaire pes.

Pots completar una sessió de trail sense un dispositiu electrònic al canell, però un rellotge amb GPS o un dispositiu de fitnes et permetran fer un seguiment de les teves sessions i assegurar-te que no et perdis al mig de la natura. A l'hora d'escollir-ne un, busca un model durador i resistent al clima que tingui una bateria de llarga durada. Un rellotge amb la característica de "tornar al punt de sortida" pot ser un bon aliat si et perds durant la carrera. També és una bona idea tenir un dispositiu que pugui registrar la distància, els passos i l'altitud.

Si vols poder córrer lliurement pels camins a qualsevol hora del dia, necessitaràs un frontal per il·luminar el camí. Assegura't que en tinguis un amb una bona llum i que també resisteixi les inclemències del temps. Fixa't també en el pes i l'ajust a l'hora d'escollir el model ideal per a tu.

Córrer per camins poc transitats comporta alguns riscs, de manera que has de preparar-te amb l'equipament d'emergència adequat. Necessitaràs:

• Una farmaciola
• Protector solar i repel·lent d'insectes
• Apòsits per a butllofes
• Un xiulet d'emergència
• Una manta tèrmica
• Un contacte d'emergència i informació mèdica
• Un carregador per al telèfon i el rellotge amb GPS