Saltar a corda és millor que córrer?
Esports i activitat
Tant l'un com l'altre ofereixen beneficis diversos, però n'hi ha algun que sigui millor a l'hora de millorar la forma física en general?
A algunes persones, saltar a corda els pot evocar records d'infantesa, però hi ha un bon motiu pel qual els atletes de boxa, running i natació consideren aquest exercici com un mecanisme clau del seu entrenament: ofereix diversos beneficis, des de l'augment de la densitat mineral òssia fins a l'acceleració del temps de reacció de la part inferior de les cames. La qüestió és quins resultats dona en comparació amb el running, un altre entrenament clàssic.
A continuació, t'expliquem alguns dels beneficis més importants per a la salut que ofereixen el running i el salt de corda perquè decideixis quin és el millor per a tu. Potser fins i tot acabaràs descobrint que fer tots dos exercicis durant la setmana pot ser divertit i profitós per a la teva rutina d'entrenament i el teu rendiment atlètic en general.
Compra sabatilles de running Nike
Tres beneficis per a la salut del running
El running és un esport econòmic i força accessible per a molta gent. A més de permetre't sortir de casa, fer exercici diàriament i fins i tot ampliar el cercle social, la comunitat d'investigació ha descobert que el running pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i la salut mental a llarg termini. També se n'han documentat els beneficis següents:
1.Ajuda a perdre pes
Si vols cremar calories, no hi ha gaires activitats tan efectives com el running, que pot ser una bona manera de baixar de pes. Segons una ressenya d'estudis del 2013, les activitats d'intensitat moderada o alta com ara el running són les que tenen el "potencial més alt" per reduir el greix abdominal.
ARTICLE RELACIONAT: Pots enfortir les cames amb el running?
2.Redueix el risc de patir malalties cròniques
Diversos estudis han vinculat el running amb una reducció del risc de patir malalties cardiovasculars. També és un exercici recomanat per reduir la pressió sanguínia i augmentar el colesterol d'HDL (també conegut com a "colesterol bo"), cosa que, al seu torn, disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars.
El millor de tot és que no cal que corris molts quilòmetres ni molt ràpid per gaudir dels beneficis d'aquest exercici. Els estudis demostren que córrer a un ritme o una intensitat moderada (encara que sigui només uns minuts al dia) pot potenciar la salut cardiovascular.
Les investigacions també han descobert que el running pot augmentar la longevitat, reduir el risc de patir malalties cròniques i declivi cognitiu i ajudar a millorar la densitat mineral òssia.
3.Millora la salut cardiorespiratòria progressivament
El running és un mètode reconegut per millorar la salut cardiovascular i, a diferència del salt de corda, es pot fer a ritme baix, mitjà o intens. Les persones principiants poden començar corrent a poc a poc per adaptar-se i anar augmentant la velocitat i la durada gradualment a mesura que es van posant en forma.
Tres beneficis per a la salut de saltar a corda
Igual que el running, saltar a corda és un exercici que no requereix gaires diners. A més, segons els estudis, saltar a corda també pot impulsar el teu rendiment quan corres. Descobreix alguns dels beneficis més destacats de saltar a corda a continuació:
1.Afavoreix la pèrdua de greix
Les investigacions han demostrat que el salt de corda, igual que el running, pot ajudar a reduir el greix corporal. Un estudi del 2019 va constatar que, després de seguir un programa de salt de corda de 12 setmanes, unes noies adolescents van reduir el greix visceral i van millorar la composició corporal general, a més d'experimentar una disminució en la pressió sanguínia i altres factors de risc per a les malalties cardiovasculars.
A més, saltar a corda fa treballar els sistemes d'energia aeròbic i anaeròbic, així que és una manera eficient de fer exercici, i sí, també de perdre pes. No només milloraràs la resistència amb el sistema d'energia aeròbic, sinó que, si tens una rutina constant i saltes durant una bona estona, la glucosa que tens emmagatzemada als músculs també potenciarà els esforços breus, una funció pròpia del sistema d'energia anaeròbic.
2.Ajuda a millorar la coordinació
L'any 2011, un grup d'especialistes va investigar els efectes que tenia un programa de salt de corda de 12 setmanes en un grup de jugadores de voleibol i va descobrir que les noies que saltaven a corda tenien una coordinació, una resistència i una propiocepció (el sentit que ens permet percebre l'orientació del cos en un entorn) millors que les que no ho feien. També van descobrir que saltar amb una corda amb pesos oferia encara més beneficis, com ara la capacitat de fer un esquat més ràpid.
3.Ajuda a prevenir les lesions a la part inferior de les cames
En un informe de l'American Council on Exercise sobre els beneficis de saltar a corda, l'expert en fitnes Pete McCall, titular d'un màster de ciències i especialista certificat en entrenament de força i condicionament, va assenyalar que saltar a corda augmenta l'elasticitat i la resistència dels músculs de la part inferior de les cames, cosa que es tradueix en un risc més baix de patir lesions. També va dir que saltar a corda habitualment enforteix els músculs dels bessons i millora l'elasticitat dels tendons i la fàscia d'aquesta zona.
Dit d'una altra manera, això indica que, quan facis altres exercicis amb salts, com ara el running, el cos reaccionarà més ràpid en tocar a terra, la mecànica d'aterratge millorarà i la part inferior de les cames es tornarà més resistent.
Compra mitjons de running Nike
Córrer o saltar a corda: què és millor?
Si tant el running com el salt de corda ofereixen beneficis per a la salut i són exercicis econòmics, com pots decidir quin és el millor per a tu? La conclusió és que pots incloure totes dues activitats de càrdio en un programa d'entrenament integral en funció dels teus objectius i del teu nivell de forma física.
De fet, cada tipus d'exercici pot ajudar a potenciar el rendiment en l'altre. Tots dos et permeten aconseguir i mantenir un pes saludable, milloren la forma física i redueixen el risc de patir malalties cròniques. Si encara no t'has decidit sobre el millor per a tu, pots consultar un/a entrenador/a personal certificat/da, un/a fisioterapeuta o un/a metge/essa perquè t'ajudin a trobar l'opció més adient.
Descarrega la Nike Training Club App si vols més consells de la comunitat experta.