Quina diferència hi ha entre les sabatilles de running d'estabilitat i les sabatilles de running amb control de moviment?

Si tendeixes a la pronació quan corres (la majoria de persones ho fem en cert grau), de segur que ja has sentit parlar de les sabatilles de running d'estabilitat.

Fins i tot pot ser que el teu coach o entrenador t'hagi recomanat les de control de moviment.Al cap i a la fi, portar unes sabatilles de running que s'adaptin al teu patró de trepitjada pot marcar la diferència entre que et costi córrer una sessió diària o que et sentis a punt per superar els teus límits.

Però hi ha molts tipus de sabatilles d'estabilitat i de control de moviment, i la terminologia pot ser confusa.

Entendre bé tots els termes i les diverses característiques et pot ajudar a trobar unes sabatilles de running que t'ofereixin tot el que necessites per aconseguir els teus objectius de rendiment.

Per saber quines diferències hi ha entre les sabatilles de running d'estabilitat i les de control de moviment, primer s'ha de conèixer la diferència entre la pronació normal i la sobrepronació.

Segons l'American Academy of Orthopaedic Surgeons , quan fas un pas, el teu pes es trasllada des del taló cap endavant i lleugerament cap a l'interior del peu a través del metatars, des d'on agafes impuls amb l'ajuda del dit gros.

Això s'anomena pronació normal.

Si ets una persona sobrepronadora, quan passes el pes a l'interior del peu, ho fas de manera excessiva.Com a conseqüència, el pont del peu es pot deprimir i el turmell pot doblegar-se cap a dins.Algunes persones poden arribar a patir sobrepronació severa.

Els estudis demostren que córrer habitualment d'aquesta manera pot afectar la mecànica de les extremitats inferiors i augmentar el risc de patir lesions derivades del running.Les lesions més comunes relacionades amb la sobrepronació són la fasciïtis plantar, la síndrome del lligament iliotibial i el dolor a les canyelles o els genolls.

Els runners amb una pronació normal poden portar sabatilles amb trepitjada neutra.Aquestes sabatilles normalment són lleugeres i flexibles, i no tenen cap característica especial per corregir la sobrepronació.

Però hi ha un altre tipus de sabatilles que ajuden a corregir la sobrepronació per reduir el risc de patir lesions.Als dos models principals normalment se'ls anomena sabatilles de running d'estabilitat i sabatilles de running amb control de moviment:

• Les sabatilles de running d'estabilitat són ideals per a les persones sobrepronadores.Aquestes sabatilles estan dissenyades per subjectar el pont del peu amb un ajust millorat a l'entresola i, de vegades, també al taló.A més, aquest model pot ser una mica més rígid i pesat que unes sabatilles amb trepitjada neutra.

• Les sabatilles amb control de moviment estan dissenyades per a runners amb els peus plans, una complexió gran o una sobrepronació severa.A més de subjectar el pont a l'entresola, aquestes sabatilles normalment presenten algun reforç addicional al taló i altres característiques per evitar que el peu es doblegui en cada trepitjada.Aquests models són més rígids i pesats que unes sabatilles neutres o d'estabilitat.

Si no saps bé si la teva trepitjada és neutra, sobrepronadora o sobrepronadora severa, hi ha molts tipus de proves per analitzar el patró de la trepitjada.

La més senzilla és la prova de l'aigua. Només has de mullar el peu i caminar sobre una superfície absorbent, com ciment o paper.Analitza la petjada del peu:

• Si es veu el contorn exterior de tot el peu i la part del pont és gruixuda, ets una persona sobrepronadora.

• Si la part del pont és molt prima o ni tan sols està connectada amb la petjada del metatars, el més probable és que tinguis infrapronació (també anomenada supinació).

• Si la part del pont del peu és estreta però no massa, el més probable és que tinguis una pronació normal.

A l'hora de comprar sabatilles que s'adaptin a les teves necessitats, no sempre trobaràs les paraules "estabilitat" o "control del moviment" al nom dels models.Així doncs, com pots trobar ràpidament les millors sabatilles per a sobrepronadors?Cerca característiques clau dissenyades per a aquest patró de trepitjada.Aquestes característiques són:

• Subjecció òptima durant les tres fases de la trepitjada d'un corredor.Si unes sabatilles ofereixen flexibilitat quan s'aixeca el peu, una trepitjada còmoda quan el peu avança i un bon amortiment en contacte amb el terra, sentiràs més subjecció i estabilitat en cada trepitjada.Moltes vegades, això s'aconsegueix amb el disseny de balancí (escuma a la sola amb forma corbada).

• Sola més ampla amb subjecció al taló.Els dissenys més amples, que inclouen una forma marcada a l'avantpeu, ofereixen una trepitjada més estable i permeten alliberar energia en cada pas.També és interessant que les sabatilles tinguin una plataforma estable al taló per oferir subjecció.

• Màxima absorció d'impactes.Cerca models amb un amortiment òptim, sobretot si t'agrada córrer sessions llargues.L'escuma lleugera i reactiva t'ofereix lleugeresa i rebot en cada trepitjada.

La majoria de les marques principals, Nike inclosa, fabriquen sabatilles amb característiques especials per oferir estabilitat i control de moviment.Alguns models fins i tot s'han sotmès a moltes proves.

Per exemple, en un estudi amb un programa d'entrenament de running de 12 setmanes en què van participar 226 homes i dones, es va demostrar que les Nike React Infinity Run reduïen el risc de patir lesions en un 52 %.A més, les Nike ZoomX Invincible Run Flyknit són un dels models preferits dels corredors que volen més escuma i suavitat.

Prova diversos models i corre una mica amb cada parell per comprovar si et van bé i poder triar les millors sabatilles per a tu.

La majoria de botigues de productes de running tenen una cinta de córrer o et deixen sortir a l'exterior per provar-les una estona.

Dedicar el temps necessari a comparar diversos tipus de sabatilles paga la pena a llarg termini.Córrer amb unes sabatilles que t'ofereixin la subjecció perfecta per al teu patró de trepitjada i el teu estil de running t'ajudarà a mantenir la força i l'energia quilòmetre rere quilòmetre.