Nike By You
En què es diferencien les sabatilles de trail running de les de running?
Guia de compra
Si t'agrada entrenar-te en espais naturals, el terreny per on et moguis farà que necessitis un tipus més especialitzat de sabatilles. T'expliquem per què les sabatilles de trail running són diferents de les de running.
Última actualització: 29 de novembre de 2021
8 min. de lectura
Si t'agrada córrer a la natura, els camins i les rutes sense asfaltar augmentaran el nivell d'intensitat de l'entrenament. Quan corres per entre els arbres, saltes per les roques i fas quilòmetres costa amunt, cremes més calories i treballes la força més ràpid del que ho faries en una cinta.
Tanmateix, quan t'enfrontis amb la cursa d'obstacles que és la natura, necessitaràs calçat adequat que et protegeixi els peus, afavoreixi els moviments i proporcioni adherència al terra.
Si ja tens unes sabatilles de running de carretera que et van bé, potser et deus preguntar si també te'n calen unes de trail running. Si bé les sabatilles de carretera són útils per a terrenys més suaus, hi ha algunes diferències clau que fan que en necessitis unes d'específiques per córrer per terrenys naturals.
Sabatilles de running de carretera
- Soles exteriors de goma suaus dissenyades per a l'asfalt.
- Entresoles amb amortiment per absorbir millor els impactes.
- Parts superiors lleugeres i transpirables per a més comoditat.
Sabatilles de trail running
- Soles exteriors de goma adherent o tacs profunds per augmentar la tracció.
- Entresoles més rígides que proporcionen subjecció i plaques que protegeixen de les roques.
- Parts superiors duradores que eviten que hi entri la brutícia.
Les sabatilles de trail running proporcionen més tracció
Les sabatilles de trail running estan dissenyades per adherir-se a superfícies més toves que l'asfalt. Això és especialment important si corres per terrenys naturals quan plou. Els fabricants solen fer les soles exteriors amb una goma més adherent.
Com que la goma d'aquest tipus de sabatilles és més suau que la goma inflada que es fa servir per a les de carretera, pot provocar problemes d'abrasió a l'asfalt. Les sabatilles de trail running no et duraran gaire si les fas servir per a la carretera. D'altra banda, les sabatilles de running de carretera no ofereixen prou tracció quan vas per terrenys més difícils. Les sabatilles de trail running, però, solen tenir tacs gruixuts i profunds que ofereixen una bona tracció en diverses superfícies.
Les sabatilles de running de carretera són més lleugeres
Les sabatilles de trail running solen tenir una sola més voluminosa i una entresola més gruixuda, així que solen pesar més que les de carretera, però això no vol dir que siguin incòmodes. Tria'n unes que et protegeixin els peus sense afegir un pes addicional innecessari. Si el que vols és córrer per terrenys asfaltats, per la ciutat o en una cinta, el millor és que n'agafis unes de carretera.
Les sabatilles de trail running ofereixen més estabilitat
L'entresola de les sabatilles (la zona entre la sola exterior i la part superior) pot tenir diverses formes. N'hi ha des de suaus i toves fins a rígides i estabilitzadores. Si corres per terrenys amb desnivell, els peus necessiten més subjecció.
Per això les sabatilles de trail running solen tenir entresoles més rígides. Potser no proporcionen l'amortiment o l'absorció d'impactes que et caldrien per córrer sobre asfalt, però són perfectes per a la muntanya i el bosc.
Les sabatilles de running de carretera ofereixen més amortiment
Quan els peus toquen la superfície dura de l'asfalt, es produeix un impacte més fort als teixit musculars que si anessis per camins naturals. Per això les sabatilles de running de carretera estan dissenyades per oferir rebot, un amortiment suau i una absorció d'impactes.
Les sabatilles de trail running et protegeixen de les inclemències del temps
Quan corres per camins, és fàcil que et trobis objectes punxeguts o que aixequis pols. Les sabatilles de trail running estan dissenyades per protegir-te de les roques i la brutícia. Hi ha algunes sabatilles de trail running que incorporen plaques per a roques a l'entresola.
Si bé les sabatilles de running de carretera poden tenir reforços als laterals, normalment aquests elements estan pensats per corregir la pronació, i no tant per protegir el peu. Així doncs, la part superior transpirable de les sabatilles no evitarà que hi entri la brutícia ni el fang.
Les sabatilles de running de carretera són més transpirables
Les sabatilles de running de carretera solen tenir una part superior de nylon transpirable amb menys reforços que el calçat de trail running. Tanmateix, això no vol dir que les sabatilles de trail no deixin respirar els peus. Un exemple perfecte de model de sabatilles de trail running transpirable i durador són les Nike Wildhorse 7.
Les sabatilles de trail running són més duradores
La sola exterior de les sabatilles de trail running està confeccionada amb una goma suau que segurament no aguantarà gaire a la carretera, però passa el mateix a l'inrevés: les sabatilles de carretera no estan pensades per resistir els camins més allunyats de la ciutat, ja que tenen una part superior lleugera i transpirable que es pot esquinçar més fàcilment.
Les sabatilles de trail running solen incloure materials sintètics de reforç a la puntera, als laterals i als talons. N'hi ha que també tenen un folre de GORE-TEX per evitar que hi entri la humitat, i la majoria incorporen ajustos per a polaines perquè l'aigua i la brutícia no s'esmunyin per sobre de les sabatilles i entrin en contacte amb els peus.
Com pots triar unes sabatilles de running de carretera
1.Troba l'ajust adequat
Fes una carrera de prova amb les sabatilles. Assegura't que els dits tinguin prou espai per moure's a la puntera i que el model s'ajusti a la resta del peu i ofereixi subjecció. Mira també que no hi hagi fregament ni sentis pessigades a la zona del turmell i la muntura, i fixa't si notes pressió en algun punt. Les sabatilles de running de carretera t'haurien de resultar còmodes des del principi, així que no esperis que passin per un període d'adaptació.
2.Tingues en compte la comoditat
Els científics del Nike Sports Research Lab van descobrir que les sabatilles còmodes amb molt d'amortiment són més efectives a l'hora d'evitar lesions. Tria'n unes amb una entresola d'escuma suau que no et resulti feixuga.
3.Escull l'estil que més t'agradi
Un cop hagis limitat les teves opcions a les sabatilles que se t'ajustin còmodament, pots triar el color i el model que t'ofereixin més confiança quan t'entrenis.
Obtén més consells per triar sabatilles de running.
Com pots triar unes sabatilles de trail running
1.La distància
Si bé les sabatilles de trail running han d'oferir subjecció, també necessitaràs un bon amortiment si tens pensat fer carreres llargues. En aquest cas, tria'n unes que tinguin una entresola suau.
2.El terreny
Si corres per terrenys rocosos, les sabatilles de trail running haurien de tenir un reforç a la puntera i una part superior duradora. En canvi, si vas per zones fangoses, el més important serà que la part superior sigui impermeable i que la sola tingui tacs amb una bona separació per oferir més tracció. També hauries de tenir en compte l'estabilitat de les sabatilles.
3.La sensació
Tens ganes de sentir el terra sota els peus o t'estimes més gaudir d'un amortiment que absorbeixi els impactes? És una qüestió de preferència personal, així que, abans de triar unes sabatilles, decideix què és més important per a tu.
Troba unes sabatilles de trail running
Preguntes freqüents
Puc portar sabatilles de trail running per córrer per carretera?
És preferible no fer servir les sabatilles de trail running per a la carretera, ja que la duresa de l'asfalt pot fer que es desgasti la sola exterior de goma. A més, les sabatilles de trail running no absorbiran tant els impactes com les de carretera.
El més recomanable és portar les sabatilles de running de carretera per córrer en superfícies dures i dur les de trail running a la natura.
Puc portar sabatilles de carretera per córrer per camins?
Les sabatilles de running de carretera estan dissenyades per durar, però només en cintes, voreres i carrers. Si les portes en terrenys rocosos, la part superior lleugera es pot fer malbé. A més, no ofereixen tanta tracció, protecció ni estabilitat com les de trail.
No passa res si et poses unes sabatilles de running de carretera de tant en tant per anar per terrenys naturals, però si vas a córrer habitualment per camins, és millor que te'n compris unes de trail running.
Quantes sabatilles de running hauria de tenir?
Recomanem tenir-ne almenys dos parells. Segons un estudi del febrer del 2015 publicat a l'Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, pots reduir en un 39 % el risc de patir lesions derivades del running si vas alternant les sabatilles que et poses.
També és important tenir en compte el terreny per on vols córrer. Molts atletes tenen unes sabatilles de running de carretera per al dia a dia, unes altres de duradores de trail running i unes altres de competició lleugeres.
Quina talla de sabatilles de running m'hauria de comprar?
Hauries de comprar la talla que s'ajusti millor al teu peu més gros, però si tens dubtes a l'hora de comprar online, mesura't els peus i consulta una taula de talles. Si tens una talla intermèdia, és millor que demanis una talla més.
Quina diferència hi ha entre les sabatilles de trail running i les de senderisme?
Les sabatilles de senderisme solen tenir una sola exterior més ampla i gruixuda que aporta més tracció quan et mous a poc a poc. Potser et resultaran més pesades i voluminoses per córrer, però són més resistents i ofereixen més estabilitat en terrenys durs.
Les sabatilles de senderisme també solen proporcionar més calidesa a l'hivern. En molts casos, podràs portar sabatilles de trail running quan vagis a caminar a la muntanya si estan dissenyades per al tipus de terreny que et trobis.