Nike By You
Com triar les sabatilles de running correctes per a la supinació
Guia de compra
La supinació és un tipus de patró de la petjada que fa que els peus recolzin el pes a la part exterior. Portar les sabatilles de running correctes ajuda a evitar que et facin mal o et causin lesions.
Última actualització: 20 de setembre de 2022
7 min. de lectura
Córrer pot ser tan simple com posar un peu davant de l'altre. No obstant això, els gestos que fan els peus quan toquen a terra poden fer que la carrera no sigui gens fàcil.
Idealment, quan corres, el pes es distribueix d'una manera uniforme, i els peus toquen a terra per la part mitjana. Això s'anomena pronació neutra. Com que els turmells i les cames estan alineats correctament, tens un risc reduït de lesions. A més, com que el pes es distribueix de manera uniforme, tindràs una millor absorció de l'impacte quan els peus toquin a terra.
Tant la supinació com la pronació poden alterar la manera de caminar i desviar-ne l'alineament.
- La pronació (tècnicament, sobrepronació) significa que el peu recolza massa el pes a la part de dins i el distribueix més a la part interior del peu i al pont.
- La supinació (també anomenada subpronació) fa que el peu recolzi el pes a la part de fora i el distribueixi per l'extrem exterior del peu i el turmell. Això pot ocasionar dolor a la zona del turmell, fasciïtis plantar, periostitis tibial, esquinços i síndrome del lligament iliotibial.
Hi ha diverses causes complexes de supinació del peu. Pots haver heretat una estructura de peu propensa a la supinació. Així doncs, pots tenir un pont alt de manera natural o una empenya rígida. Altres causes habituals de la supinació són el sobreesforç, les lesions o els desequilibris musculars al peu, al turmell o a la cama.
Si tot això et sona, la manera més efectiva per corregir l'excés de supinació és portar el calçat correcte. Les millors sabatilles per solucionar la supinació han de tenir amortiment addicional, bona subjecció al pont i una puntera ampla. Tots aquests factors ajuden a subjectar el peu, afavoreixen la pronació i absorbeixen l'impacte.
Què has de buscar en unes sabatilles de running per a la supinació
1.Ajust còmode
Pot semblar obvi, però comprar-te unes sabatilles de la teva talla (que et vagin bé de llargada i d'amplada) és totalment essencial per a la pronació. Si les sabatilles de running són massa petites o grans (o massa estretes o amples), només accentuaran la supinació natural del peu.2.Amortiment addicional
Els ponts alts no absorbeixen l'impacte amb el terra, així que és fonamental que triïs unes sabatilles de running amb amortiment addicional. Les persones que tendeixen a la supinació aterren del taló a la puntera. Per això, has de buscar unes sabatilles de running amb amortiment addicional als talons per millorar la manera de caminar i per protegir-los de l'impacte.
Tanmateix, no han de pesar a causa de tenir massa amortiment, perquè això pot provocar un baix retorn d'energia en la següent trepitjada. Així doncs, decanta't per unes sabatilles de running amb escuma amb tecnologia Nike React. Hem creat un amortiment que combina tot els elements essencials i que resulta perfecte per a la supinació. L'escuma és suau, elàstica, lleugera i estable. Els avantatges són que absorbeix l'impacte amb el terra i proporciona un retorn d'energia impressionant.
3.Puntera ampla
Els peus i els dits en posició de supinació necessiten espai per expandir-se en cada trepitjada. Un avantpeu estret restringeix els peus i empitjora els danys que causa la supinació, de manera que és important prioritzar les sabatilles amb una puntera més ampla.
Tenir més espai a la puntera ajuda a prevenir la fasciïtis plantar, una afecció habitual entre les persones supinadores.
4.Subjecció al pont
Si tens els ponts del peu alts de manera natural, decanta't per unes sabatilles de running amb subjecció a la part mitjana del peu per compensar la supinació. De fet, portar sabatilles sense subjecció al pont pot causar supinació.
Opta per unes sabatilles de running que tinguin amortiment addicional i estabilitat a la part mitjana del peu. Busca unes sabatilles de running amb escuma Nike ZoomX. La forma corbada de l'escuma aporta subjecció durant les tres fases de la trepitjada d'un corredor. Ofereix flexibilitat quan s'aixeca el peu, una trepitjada còmoda quan el peu avança i un bon amortiment en contacte amb el terra. Aquesta subjecció al pont de la part mitjana pot compensar l'efecte dels ponts alts i fer que el peu tingui una trepitjada més neutra.
L'escuma Nike ZoomX ofereix absorció d'impactes, comoditat i durabilitat contra el desgast de la vora exterior, que és una àrea problemàtica habitual dels corredors supinadors.
5.Subjecció i estabilitat a la zona del turmell
La supinació pot posar massa pressió a la fàscia plantar i causar fasciïtis plantar. Tria unes sabatilles de running que tinguin estabilitat i subjecció addicional per evitar això i altres lesions a la zona del turmell.
La tecnologia Nike Flyknit millora l'estabilitat de les sabatilles de running. Aquesta tecnologia revolucionària fa servir fibres molt resistents per crear parts superiors lleugeres amb zones de subjecció, elasticitat i transpirabilitat estratègiques. Els fils lleugers i resistents teixits en una part superior d'una única peça ofereixen més subjecció als peus dels atletes amb la plataforma de les sabatilles. Amb un ajust com el d'un mitjó, els cordons funcionen com els cables d'un pont en suspensió però permeten la llibertat de moviment.
6.Sensació neutra
Els runners que tendeixen a la supinació necessiten sabatilles de running amb una sensació neutra. Els ponts alts de manera natural poden fer que no sentis el terra quan corris, especialment si no portes unes sabatilles amb amortiment reactiu.
El Nike Zoom Air és un amortiment reactiu de perfil baix que els atletes poden sentir. Cada vegada que el peu toca el terra, les fibres extensibles es comprimeixen per absorbir l'impacte abans de tornar a adoptar la seva forma original. Així, generen una reactivitat potent i explosiva per enlairar el peu.
Compra les Nike React Infinity Run
Les millors sabatilles de running Nike per a la supinació
Si tens tendència a supinar quan corres, prova unes sabatilles de running de sensació neutra amb amortiment reactiu i absorció d'impactes per millorar la comoditat mentre corres i per disminuir el risc de lesions relacionades amb l'estrès. Algunes de les nostres millors opcions de sabatilles de running amb sensació neutra per als runners supinadors són:
Com pots saber si tendeixes a la supinació
1.Examina la teva trepitjada
La millor manera de descobrir si tens tendència a la supinació és examinar la trepitjada. Pots fer-ho consultant amb un podòleg, un fisioterapeuta o el personal d'una botiga de sabatilles de running, que et faran una anàlisi de la trepitjada.
Si no pots accedir a un podòleg, pots provar d'examinar la teva pròpia trepitjada gravant-te mentre camines o corres. Si sents que els peus se t'inclinen cap a fora quan corres, és un senyal que tens supinació.
2.Dona un cop d'ull a les teves sabatilles
Dona un cop d'ull a les teves sabatilles de running preferides. Tenen un costat més desgastat que l'altre? Si les sabatilles estan més desgastades per la vora exterior de les sabatilles, pot significar que tendeixes a la supinació. Amb una pronació neutra, les sabatilles han de mostrar senyals de desgast a tota la sola.3.La prova de l'aigua
Amb els peus humits, trepitja una superfície que et permeti veure la teva trepitjada. Pots provar de trepitjar formigó, una bossa de paper o un paper. Si el pont del peu s'ha marcat poc, és un senyal que és la causa de la supinació.
Compra les Nike ZoomX
Com pots solucionar la supinació mentre corres
1.Practica la postura de córrer correcta
Practicar la posició correcta per córrer és vital si vols solucionar la supinació. Pots notar que tens tendència a aterrar amb la part exterior del peu per tenir els ponts alts de manera natural. Prova intencionadament d'aterrar amb la part davantera de sota del peu en cada trepitjada, cosa que permetrà una transició suau del taló a la punta del peu. Pot ser que al principi tinguis una sensació estranya, però amb esforç conscient començaràs a normalitzar-la.
Si tens supinació severa, fer certs tipus d'exercicis i estiraments et pot ajudar a millorar la trepitjada. Ho pots fer amb un fisioterapeuta o sol, segons quina sigui la severitat del problema.
Un exemple d'aquests exercicis pot ser estirar el tendó d'Aquil·les.
- Posa't dempeus amb l'esquena recta i els peus oberts a l'amplada dels malucs.
- Aixeca la punta d'un peu de terra i mantén només el taló a terra, amb els dits en posició vertical.
- Doblega la cama contrària per aprofundir l'estirament.
- Ho hauries de notar al tendó d'Aquil·les i al bessó.
La supinació sovint provoca que tinguis els tendons d'Aquil·les i els bessons estrets, així que practicar et pot ajudar a solucionar la supinació.
2.Posa't turmelleres
Posar-te turmelleres pot minimitzar el risc de lesions a la zona del turmell, que són habituals entre les persones supinadores. Una turmellera proporciona subjecció a la zona del taló i redueix inflamacions i tumefaccions. Un podòleg també pot recomanar soles ortopèdiques per als casos severs.3.Revisa el desgast de les sabatilles
La regla general és substituir les sabatilles de running cada sis mesos o quan comencis a notar senyals de desgast a la sola. Quan les soles es comencin a desgastar, les sabatilles no proporcionaran la subjecció que necessites i empitjoraran la supinació.