Què pots portar per entrenar-te a l'exterior quan fa fred

Vestir-te amb la roba d'hivern adequada quan t'entrenes a l'aire lliure durant els mesos freds t'ajudarà a gaudir de més comoditat i centrar-te en el que estàs fent, i no en les temperatures gèlides.

Per triar les millors peces per entrenar-te a l'hivern has de tenir en compte la temperatura, el vent i el temps que fa en general a l'exterior, així com el nivell d'esforç al qual tens pensat arribar. A continuació, combina les peces de roba que s'adaptin millor a les condicions. Així podràs mantenir la comoditat i la transpirabilitat durant qualsevol activitat, tant per sortir a passejar com per fer entrenaments amb esprints.

Fes servir aquesta guia per saber què pots posar-te per a les teves sessions d'entrenament a l'hivern.

Contingut relacionat: Com vestir-te amb capes en cada estació de l'any

Independentment de si l'entrenament és d'intensitat alta o baixa, comença amb una part superior de màniga llarga que gestioni la suor com a capa base. Per als entrenaments en dies freds tria parts superiors amb la tecnologia Nike Therma-FIT, que reté l'escalfor corporal. Moltes samarretes de màniga llarga tenen obertures per als polzes per mantenir les mans càlides i mitja cremallera o cremallera d'un quart per regular la ventilació a mesura que s'intensifica l'entrenament.

Contingut relacionat: Les millors capes base Nike per a qualsevol activitat

Les malles o els leggings cenyits són ideals també com a capa base perquè pots posar-t'hi fàcilment uns pantalons per a la neu, uns pantalons impermeables o uns joggers a sobre, en funció del temps que faci. És possible que no et calgui portar una capa addicional per als entrenaments d'alta intensitat, com ara els esprints.

Tria uns leggings Nike Therma-FIT que retenen l'escalfor corporal, ideals per fer entrenaments de baixa intensitat, o uns leggings Nike Dri-FIT que gestionen la suor, perfectes per als entrenaments d'alta intensitat.

Contingut relacionat: Els millors leggings d'entrenament Nike per a dona

Les capes intermèdies són especialment importants per als entrenaments de baixa intensitat, ja que proporcionen aïllament quan fa fred. Descobreix dessuadores amb caputxa de teixit Fleece suau que incorporen materials Nike Therma-FIT per retenir l'escalfor corporal, o parts superiors d'entrenament de màniga llarga amb Therma-FIT ADV: teixits tèrmics Engineered que et permeten mantenir la calidesa sense patir un excés de calor.

Posa't uns pantalons jogger Nike a sobre d'uns leggings per gaudir d'una capa d'aïllament addicional quan fa molt de fred. Els pantalons joggers Nike Tech Fleece són perfectes per posar-te'ls a sobre d'una capa base. Et proporcionen més espai a la zona de les cuixes, però també són ideals per retenir la calor, ja que tenen els turmells més cenyits.

Tria pantalons jogger amb teixit Fleece suau o amb la tecnologia Nike Therma-FIT per retenir l'escalfor corporal durant una sessió d'entrenament.

Contingut relacionat: Els millors pantalons jogger Nike per a home i dona que pots comprar ara

Per als entrenaments d'intensitat baixa o d'intensitat alta en dies molt freds, posa't una armilla com a capa intermèdia aïllant. Escull armilles lleugeres i de perfil baix que et protegeixin contra el vent i la pluja, com ara la Nike Storm-FIT ADV, o una armilla una mica més enconxada amb farciment de plomes o sintètic per a més calidesa.

També pots optar, per mantenir el tors calent, per una armilla Nike Therma-FIT All Conditions Gear (ACG) que podràs plegar fàcilment dins la seva butxaca si decideixes treure't una capa.

Si et toca fer un entrenament d'alta intensitat a l'hivern durant un dia de pluja, posa't una jaqueta per a la pluja i una capa base a sota per no perdre la motivació i mantenir la transpirabilitat. Moltes de les jaquetes per a la pluja Nike estan confeccionades amb un ajust elàstic i ample que no constreny quan corres a qualsevol ritme. Algunes fins i tot inclouen obertures amb cremallera que permeten controlar la circulació de l'aire.

Contingut relacionat: Com pots triar la millor jaqueta de running Nike per a la pluja

Els paravents et poden protegir quan bufa un vent fred i, al mateix temps, mantenir la transpirabilitat durant els entrenaments més intensos. Si tens pensat fer un entrenament molt exigent, posa't una capa base i un paravent a sobre. Per als entrenaments d'intensitat moderada aconsellem portar un paravent i, a sota, una capa intermèdia per protegir-te del mal temps.

Una jaqueta amb aïllament Nike és la millor opció per al fred punyent si tens pensat fer un entrenament de baixa intensitat. Gairebé totes aquestes jaquetes incorporen materials Nike Therma-FIT per oferir calidesa, ja que retenen l'escalfor corporal que es genera quan camines o fas senderisme.

A més, l'acabat repel·lent a l'aigua i la caputxa et permetran fer tresc sense haver de posar-te cap altra jaqueta. Tanmateix, les jaquetes amb aïllament no són adequades per als entrenaments d'alta intensitat, perquè et poden donar massa calidesa i no són tan pràctiques a l'hora de treure-te-les.

Contingut relacionat: Com pots rentar una jaqueta de plomes

És molt important tapar-te bé les extremitats quan t'entrenis a l'hivern. Unes mitenes de teixit Fleece Nike gruixudes t'aportaran comoditat a les mans mentre fas entrenaments de baixa intensitat.

Per als entrenaments més intensos, opta per uns guants estilitzats com ara els Nike Accelerate, que gestionen la suor i són lleugers, o els Nike Shield Phantom, que et protegiran del vent i de la pluja. Els dos models són compatibles amb pantalles tàctils.

És probable que necessitis una cinta absorbent amb folre de teixit Fleece per mantenir el front i les orelles calentes durant un entrenament d'alta intensitat, com ara una sessió de running. Per als entrenaments amb menys càrdio o temperatures gèlides, opta per una gorra sense visera Nike. La gamma de gorres sense visera inclou des de models cenyits fins a dissenys de teixit Knit gruixut que et pots abaixar per tapar-te les orelles i el front.

Contingut relacionat: Les millors gorres sense visera Nike que pots comprar ara mateix

Tant si t'agraden fins als turmells o fins als bessons, un parell de mitjons càlids és crucial per entrenar-te còmodament durant l'hivern. Els mitjons Nike combinen un disseny càlid amb amortiment a la planta del peu i materials transpirables i que gestionen la suor, com ara mescles de cotó i polièster.

Les sabatilles de running Nike per al mal temps et protegiran quan t'entrenis a una intensitat alta i en llocs enfangats. Cada model de sabatilles de running per a l'hivern inclou un patró de tracció marcat a la planta del peu per a diversos terrenys i condicions.

Alguns models, com ara les Nike Pegasus Trail GORE-TEX, tenen una capa addicional impermeable a la part superior, mentre que d'altres models, com les Nike Windflo Shield, inclouen un aïllament extra per a les sessions més fredes.

Contingut relacionat: Quatre consells confirmats per experts per córrer quan fa fred

La millor opció per als entrenaments menys intensos, especialment els que has de fer en terrenys nevats, és un parell de botes Nike. Aposta per unes botes resistents confeccionades amb materials GORE-TEX impermeables o de pell duradora per plantar cara al fred i a les condicions humides.

Aquestes botes incorporen els millors avantatges de les sabatilles de running, com ara l'entresola d'escuma amb amortiment i la tecnologia Nike Air Zoom a la planta del peu per absorbir els impactes en cada trepitjada.