Què són les sabatilles de cross-training i com pots triar-ne unes
Guia de compra
Unes sabatilles de cross-training combinen característiques de sabatilles de running, de tennis i de voleibol per oferir als atletes un ajust còmode per fer tota mena d'esports i activitats.
Tant se val quins siguin els teus objectius de fitnes: és probable que la teva rutina d'entrenament combini diversos tipus de moviments.I necessites un equipament dissenyat per moure's amb tu.
No obstant això, segur que no et vols canviar les sabatilles quan vagis de la cinta de córrer a la sala de pesos, o dels salts de caixa als burpees durant l'entrenament HIIT.Per aquesta raó, molts atletes prefereixen les sabatilles de cross-training.
Què és el cross-training?
El cross-training fa referència a incorporar activitats de diversos esports diferents a la rutina d'entrenament de fitnes.És una bona manera de treballar-ho una mica tot: capacitat cardiorespiratòria, força, flexibilitat i equilibri.
De fet, l' American College of Sports Medicine recomana a la majoria de nord-americans que incorporin activitats de càrdio, entrenament amb pes, estiraments i exercicis que entrenin l'agilitat, l'equilibri i la coordinació com a part de la seva rutina de fitnes setmanal.Els atletes que aixequen pesos poden millorar el rendiment en altres esports.
A les dècades dels 80 i dels 90 es va fer popular entre els atletes anar al gimnàs i fer entrenaments de cos complet.No obstant això, només tenien unes sabatilles per a tota la varietat de patrons de moviment.
Per això, Nike va desenvolupar les primeres sabatilles de cross-training, les AirTrainer1.Les sabatilles estaven dissenyades per ajudar els atletes a fer totes les activitats en un únic entrenament.
Des de llavors, la categoria de sabatilles esportives de cross-training s'ha estès fins a incloure una gran varietat d'opcions, fet que pot arribar a ser aclaparador.
Tot seguit, t'ensenyem com reduir les opcions.
Què són les sabatilles de cross-training?
Entendre la terminologia t'ajudarà a començar.Les sabatilles de cross-training (de vegades anomenades, simplement, sabatilles) són un tipus híbrid de sabatilles esportives dissenyades per permetre als atletes moure's de maneres diferents.
La confecció incorpora característiques de les sabatilles de running, de tennis i de voleibol.Les millors sabatilles de cross-training tenen un amortiment excepcional al taló i a l'avantpeu i proporcionen estabilitat en els moviments laterals.Unes bones sabatilles de cross-training t'aniran bé per a una gran varietat d'esports i activitats.
Les primeres sabatilles de cross-training, les Nike AirTrainer1, van sortir al mercat el 1987.
Per a què es fan servir les sabatilles de cross-training?
Les sabatilles de cross-training estan dissenyades per proporcionar subjecció en qualsevol activitat que facis.No obstant això, són millors per a les persones que fan entrenaments híbrids o practiquen diversos esports.
Per exemple, t'aniran bé si fas entrenaments de càrdio i amb pes al gimnàs.També t'aniran bé per a:
- L'aeròbic i l'entrenament HIIT
- El zumba i altres classes de dansa
- El ioga
- El ciclisme ocasional
- El voleibol, el bàsquet i el tennis
Si corres distàncies llargues, segurament també necessitis unes sabatilles de running.Però si necessites unes sabatilles que puguis fer servir tant per a la classe d'aixecament de pesos com per fluir amb el ioga després de l'entrenament, les sabatilles de cross-training t'aniran bé per a les dues coses.
Per descomptat, no totes les sabatilles de cross-training són iguals.Els dissenyadors de sabatilles fan servir una gran varietat de materials i característiques diferents, i trobar les sabatilles de cross-training que et vagin millor dependrà de les teves necessitats individuals, les activitats i l'estil.
Com triar unes sabatilles de cross-training: quatre consells
1.Centra't en l'ajust
Les sabatilles de training, principalment, han de tenir un ajust còmode.
Quan te n'emprovis unes per primer cop, prova de tocar-te els peus amb les mans i flexiona la puntera, i para atenció a si et van massa cenyides, et comprimeixen o et freguen.
Emprova-te-les amb els mitjons esportius que capil·laritzen la suor per tenir-ne l'ajust exacte.Recorda emprovar-te-les a la tarda o al vespre, que és quan els peus s'inflen al màxim.
Si estàs a la botiga, assegura't que et mous de diferents maneres: camina d'un costat a l'altre, trota o corre per la cinta, i para atenció a la tracció que tenen en superfícies dures.Si tens una talla intermèdia, és millor que et decantis per una talla més.
Pots pensar que les sabatilles de cross-training necessiten un temps per adaptar-se, però n'has de comprar unes que tinguin un ajust còmode des del primer pas.Unes sabatilles amb l'ajust adequat:
- Han de tenir un espai de com a mínim sis mil·límetres entre el dit més llarg del peu i l'extrem de la part davantera
- Han de ser prou amples per al peu perquè la part superior no t'estrenyi el pont
- Han de subjectar suficient perquè el taló no se't surti de les sabatilles
2.Coneix el teu pont
En termes generals, les persones amb els peus plans necessiten unes sabatilles de cross-training que proporcionin més estabilitat quan es mouen, mentre que les persones amb el pont pronunciat necessiten més amortiment per absorbir l'impacte.
Si la forma del teu pont no et causa contractures musculars ni problemes articulars, pots començar amb unes sabatilles amb un amortiment neutre, que són lleugeres i estan dissenyades per moure's de manera natural amb els peus.
Si creus que necessites més subjecció, tria unes sabatilles d'estabilitat que, a més de proporcionar amortiment, estan confeccionades amb materials dissenyats per estabilitzar el peu.
3.Para atenció a la confecció
Unes bones sabatilles de cross-training han de combinar subjecció amb comoditat i flexibilitat.Tot seguit, t'expliquem alguns elements estructurals perquè en prenguis nota:
- Subjecció del taló: necessitaràs unes sabatilles que proporcionin subjecció addicional al taló.Mira que tinguin escuma EVA a sobre de la capa de poliuretà termoplàstic, que aporta lleugeresa i durabilitat.Normalment, la capa de la part inferior de les sabatilles de cross-training és de goma.
- Sola exterior: tria una sola exterior que vagi bé amb les entresoles per proporcionar estabilitat.La sola exterior ha de ser gruixuda i ha d'oferir una tracció addicional. A més, ha de ser prou ampla per proporcionar subjecció lateral.
- Part superior: una part superior de pell proporcionarà més estabilitat, mentre que si és de malla o sintètica aportarà més transpirabilitat i flexibilitat.Si et solen suar els peus, decanta't per una part superior de malla transpirable.
Per exemple, les Nike Metcon estan dissenyades específicament per al cross-training, i tenen un taló amb forma de diamant amb un amortiment ferm per proporcionar estabilitat, una tracció rugosa i un amortiment dinàmic a l'avantpeu.
4.Tria un estil
Tant si normalment t'atreuen els tons neutres clàssics inspirats en la natura com si t'atreuen els colors brillants i les formes geomètriques, hi ha una gran varietat per combinar amb la teva estètica.
No obstant això, mai no has de posar l'estil per davant de l'ajust o la comoditat.Pot ser que t'agradi més l'estil d'unes sabatilles voluminoses però que en trobis unes de lleugeres que et siguin més còmodes, o pot ser que t'agradi més l'estil d'unes sabatilles estilitzades però que en necessitis unes de més duradores.
Compra sabatilles de training Nike per a home
Preguntes freqüents: Sabatilles de cross-training
Cada quant hauria de canviar les sabatilles de cross-training?
Depèn d'amb quina freqüència entrenis i de com et moguis, però hauries de canviar de sabatilles cada 80-100 hores d'entrenament, o aproximadament cada sis mesos.
Les sabatilles perdran subjecció fins i tot abans que vegis signes físics de desgast, però si notes que et passa alguna de les coses següents, canvia-les immediatament:
-Les sabatilles es torcen amb facilitat a la part mitjana del peu i al taló
-La sola exterior s'està desgastant, cosa que significa que l'entresola ja ho està
-Hi ha forats a la part superior o l'interior està esfilagarsat
-El taló ja no proporciona fermesa quan l'estrenys pels costats
-Les sabatilles et fan mal o et fan butllofes
Si esperes massa a canviar les sabatilles de cross-training, estaràs entrenant-te amb unes sabatilles que no se t'ajusten ni et subjecten adequadament, cosa que pot fer que et lesionis.