Què és el barre i què pots portar per fer-ne?
Esports i activitat
Parlem amb instructores de barre certificades perquè ens expliquin els principis bàsics d'aquest entrenament i ens donin consells sobre com preparar-se per a la primera classe.
És possible que hagis sentit parlar dels entrenaments barre, però, què són exactament? Tot i que el barre normalment es practica al davant o al costat d'una barra de ballet, aquest tipus d'entrenament no té res a veure amb una classe de dansa. De fet, aquesta pràctica no inclou dansa,
però sí que s'inspira en el ballet.
La Rodrianna Alsip, instructora de barre amb certificació, comenta: "Alguns termes són semblants als de la dansa i l'origen del concepte està basat en la dansa, però el barre no té res a veure amb el ball". "És una classe de cos complet amb repeticions d'alta intensitat i música animada".
Contingut relacionat: Tot el que has de saber sobre els exercicis compostos
A continuació, descobreix tot el que pots esperar d'un entrenament de barre, aprèn els possibles avantatges de la pràctica i obtén consells sobre què pots portar per fer aquesta activitat.
Què és el barre i quins són alguns dels avantatges principals?
Com comenta Alsip, el barre són moviments compostos, és a dir, moviments que treballen una o més zones musculars en dues o més articulacions principals. A més, algunes investigacions indiquen que aquests tipus d'exercicis poden ser molt positius per millorar la força,
com per exemple un estudi que es va publicar en un número de l'any 2017 de la revista Frontiers in Physiology. L'estudi suggereix que els programes d'entrenament de resistència que inclouen exercicis que treballen dues o més articulacions augmenten la força dels músculs i el consum màxim d'oxigen de manera més eficient que els programes centrats principalment en els moviments d'una sola articulació.
Un altre exercici compost dels entrenaments de barre és l'esquat en plié. L'esquat en plié són moviments petits de pujades i baixades que normalment es fan de puntetes al costat de la barra amb una mà a sobre per mantenir l'equilibri. L'objectiu per poder millorar la força dels músculs és no posar-te completament dempeus fins que no puguis aguantar més temps en aquesta posició per la fatiga muscular.
De fet, un estudi de 2016 de la revista Frontiers in Physiology suggereix que fer entrenaments de resistència de baixa intensitat fins a sentir fatiga muscular pot tenir la mateixa eficàcia a l'hora d'augmentar la massa i la força muscular que els entrenaments de resistència d'alta intensitat que inclouen repeticions i períodes més curts.
Gretchen Stumpf, instructora de barra i propietària d'un estudi a Richmond (Virgínia, EUA), afirma que l'objectiu durant els entrenaments barre són els grups musculars principals, però sobretot els de la part inferior del cos.
La instructora comenta que les cuixeres és, probablement, la part del cos que més se sol entrenar en tots els tipus d'entrenaments de barre. La barra es fa servir sobretot per mantenir l'equilibri, però els moviments són molt curts i controlats per guanyar molta força en aquests músculs. Potser has sentit un balanceig que es pot produir quan, durant aquesta part de l'entrenament, portes els teus músculs al límit. Com afirma Stumpf, aquesta pràctica fomenta la fatiga muscular per guanyar força en menys temps, la qual cosa et permet entrenar-te tot el cos en una classe.
Stumpf explica que una sessió de 50 minuts (la duració normal a un estudi) normalment inclou un escalfament amb estiraments dinàmics i un entrenament amb petits estiraments que es fan després de treballar grups musculars específics. Al final de la classe, es fa un estirament de cos complet una mica més llarg i es treballa la respiració.
El barre també inclou moviments de core i postures de pilates i ioga, com ara la Corba en C i els abdominals d'esquena plana. A més, com indica un estudi del 2019, l'estirament dinàmic (una part molt important dels entrenaments que inclou estiraments com els girs russos i les gambades) pot augmentar el rang de moviment als genolls i millorar la flexibilitat muscular als isquiotibials.
Com preparar-se per al primer entrenament de barre
Si t'interessa provar una classe grupal de barre, Stumpf et recomana buscar estudis al teu barri. Assegura't que la web té informació sobre els instructors i descripcions sobre les classes per saber si l'opció que estàs valorant encaixa amb tu i els teus objectius.
Brianna Brandow, instructora de barra certificada i propietària d'un estudio a Davis (Califòrnia, EUA), afirma que molts estudis tenen el seu estil propi i, per això, és important provar diverses opcions. Brandow comenta que, quan hagis trobat l'estudi perfecte, ho sabràs perquè voldràs tornar-hi de seguida. Quan fas exercici, la constància és un factor clau.
És important tenir en compte que pots fer un entrenament de barre sense haver fet mai una classe de dansa o de fitness. Els instructors, normalment, modifiquen els moviments si t'has lesionat, sents incomoditat o tens algun problema de salut. De vegades les classes també inclouen accessoris, com ara blocs de ioga, per ajudar-te a rendir millor amb les teves capacitats actuals.
A més, si les sessions grupals no t'agraden, no passa res. Pots fer barre a casa amb vídeos d'instructors fiables amb certificació. Per descomptat, una peça d'equipament fonamental en tots els entrenaments de barre és alguna cosa estable per recolzar les mans. Segurament, amb una cadira estable en tindràs prou, l'important és que no es mogui quan col·loquis el pes al damunt. Consulta sempre amb un professional de la salut abans de provar un exercici nou.
Què et pots posar per fer barre
Una part molt important a l'hora de preparar-se per a un entrenament de barre és pensar què et posaràs. Això s'aplica sobretot als grups de fitness, perquè no és gaire recomanable portar roba que molesti l'instructor o instructora quan vol comprovar la teva postura.
Brandow afirma que l'instructor t'ajudarà millor si pot veure la postura del cos, ja que aquest factor és una part fonamental del barre.
Roba
El grup d'especialistes que participen en aquest article recomanen portar uns leggings cenyits o uns pantalons curts de compressió. Stumpf apunta que aquest tipus de roba ofereix protecció, però sense limitar els moviments o els estiraments. L'experta opina que, com a part superior, pots posar-te una peça una mica més ampla. No obstant això, normalment es prefereixen les samarretes de tirants, perquè són perfectes per moure't i estirar-te i permeten que l'instructor o instructora comprovi la teva postura.
Calçat
Què portar als peus depèn de l'estudi que triïs, però el grup expert que hem entrevistat per a aquest article afirma que la majoria de participants fan barre sense sabatilles. Brandow comenta que això és perquè aquest entrenament se centra a enfortir músculs específics dels peus i, normalment, per fer això has de posar-te de puntetes. Per això, portar sabatilles d'entrenament, per exemple, pot impedir aconseguir un moviment complet i natural amb peus i els turmells.
Stumpf indica que existeixen calcetins especials per fer barre que tenen una textura adherent a la planta del peu. Amb tot i això, en alguns estudis pots entrenar-te sense calcetins o amb uns calcetins normals. Només has de trucar abans a l'estudi si no ho tens clar.
Text: Ashley Lauretta