Què és la fasciïtis plantar i com es pot resoldre?

És molt complicat entrenar-se amb les punxades, el mal i les molèsties que provoca la fasciïtis plantar, sobretot perquè també evita que puguis caminar correctament i, per descomptat, practicar exercici de manera consistent.

Classe d'anatomia ràpida: la fàscia plantar és una banda de teixit gruixuda que connecta el taló amb els dits i subjecta el pont del peu. També absorbeix els impactes durant activitats determinades, com ara caminar, córrer o saltar.

Quan el teixit pateix microesquinçaments, s'anomena fasciïtis plantar, tal com explica Rachel MacNeill, doctora en fisioteràpia i propietària de Flexability Physical Therapy. Pot tenir lloc a un peu o als dos peus alhora i la causa sol ser un excés de tensió o d'inflamació a causa dels microesquinçaments que hem esmentat abans. També pot desenvolupar-se al llarg del temps.

"Si aquesta lesió no es tracta aviat, pot donar lloc a una afecció crònica anomenada fasciosi plantar, que pot tardar molts mesos a curar-se", afirma la fisioterapeuta. Per a més context, la fasciosi plantar és l'estirament, esquinçament o deterioració crònica de la fàscia.

Quin és el símptoma principal de la fasciïtis plantar? Mal de taló, segons MacNeill. Sol notar-se com un hematoma o una punxada intensa que empitjora l'endemà. El dolor minva després de moure's durant una estona i sol desaparèixer completament mentre no camines o estàs dempeus.

Tot i que aquesta lesió està relacionada amb l'activitat física i els exercicis de resistència que provoquen una acumulació de càrrega als peus, com ara les curses de llarga distància, pot afectar qualsevol persona que passi molt de temps dempeus, sobretot en superfícies dures. Per exemple, una persona que treballa a la caixa enregistradora d'un establiment sobre un terra enrajolat té més probabilitats de patir fasciïtis plantar que un treballador d'oficina que passa el mateix temps assegut.

Hi ha més factors de risc, com els següents:

• Mecànica del peu: els peus plans o els ponts pronunciats alteren la distribució del pes i afegeixen més càrrega sobre la fàscia plantar. Això no vol dir que aquests problemes provoquin irremeiablement fasciïtis plantar, però implica que hagis de triar sabatilles amb la millor subjecció per als peus.
  
  
• Rigidesa al turmell: la manca de mobilitat o flexibilitat al turmell a causa d'un excés de rigidesa als bessons també és un factor de risc.
  
  
• Edat: la lesió és més comuna en persones d'entre 40 i 60 anys.
  
  
• Pes: el sobrepès i l'obesitat també afegeixen més pressió sobre els peus i poden afectar-ne el pont.
  
  
• Sobreentrenament: l'excés d'activitat també pot ser-ne la causa, especialment després d'incrementar el ritme d'entrenament quan et prepares per a una cursa, explica Carol Mack, doctora en fisioteràpia, especialista certificada en reforç i condicionament a CLE Sports PT & Performance. El sobreentrenament provoca que els peus no puguin recuperar-se a temps. En aquest sentit, la fasciïtis plantar és una lesió de desgast.

Si la lesió no es tracta adequadament, el mal de peus es converteix en una situació contínua i la mecànica i trepitjada es veuen afectades. Això pot donar-lloc a una mena d'efecte dominó en forma de lesions addicionals als genolls, els malucs, l'esquena i, fins i tot, el coll. Per fortuna, la lesió és fàcil de tractar, sobretot quan es diagnostica en una fase primerenca.

Com que la fasciïtis plantar és un tipus d'inflamació muscular, es tracta igual que altres lesions similars, comenta MacNeill. El tractament inclou medicaments antiinflamatoris habituals com l'ibuprofèn, aplicar-hi gel quan calgui i descansar amb seny. Parla amb el teu metge o un altre professional qualificat per determinar el millor pla de recuperació per a tu.

CONTINGUT RELACIONAT: Les millors sabatilles de running Nike per a ponts del peu alts

Si creus que la causa és la manca de mobilitat al turmell, afegeix més exercicis que impliquin doblegar aquesta zona del peu a la teva rutina de fitnes. MacNeill recomana exercicis com esquats i gambades amb els talons a terra per aconseguir l'angle de flexió més pronunciat possible. També pots provar de passar-hi un rodet i estirar els bessons durant l'escalfament.

"Cal solucionar els factors de risc subjacents. Entre altres coses, això implica perdre pes i portar calçat ferm. Tant si la fasciïtis plantar és aguda com si és crònica, cal evitar caminar descalç o amb sabatilles que no tinguin subjecció, fins i tot dins casa".

Una altra bona idea de Mack és modificar les activitats i les càrregues de l'entrenament, sobretot si la causa de la lesió és el sobreentrenament. En general, el mal desapareix després d'entre tres i sis setmanes. Ara bé, si no se'n va o empitjora, hauries de parlar amb un metge per assegurar que no sigui un problema més greu, com ara una fractura per tensió. Visita un fisioterapeuta perquè et recomani exercicis que t'ajudin a curar el peu i tornar a entrenar-te com més aviat, millor.

Text d'Elizabeth Millard

Descarrega la Nike Training Club App si vols més consells de la comunitat experta.