Què cal posar-se per fer running en funció de la temperatura

Amb el canvi de temporada, varien les temperatures i les condicions meteorològiques, així que et pot resultar difícil triar la roba que et cal posar-te per sortir a córrer. Evidentment, el cos s'escalfa molt quan fa exercici, així que se sol recomanar als i a les atletes que es vesteixin com si la temperatura exterior fos uns 5-10 °C superior. Per això, no sempre és fàcil crear un conjunt de running que ofereixi comoditat i potenciï el rendiment. A més, el look pot variar en funció de la temporada.

Quan arriba el fred, el més important és mantenir la calidesa al cos. Regular la temperatura t'ajudarà a evitar lesions i a gaudir de comoditat perquè puguis centrar-te a rendir. Això sí, a l'estiu regular la temperatura i protegir-se del sol és indispensable, de manera que necessitaràs equipament amb teixits transpirables que bloquegin els raigs UV i que afavoreixin la circulació de l'aire. Per a la tardor i la primavera, et caldrà un conjunt entre els dos extrems anteriors.

Segueix aquesta guia pràctica per trobar el millor look per a qualsevol temporada. T'expliquem quin equipament et pot anar bé i com el pots combinar en funció de la temperatura que faci.

La temperatura a l'hivern pot variar molt. Tanmateix, si vius en un lloc on les temperatures solen baixar dels 5 °C, hauràs de portar diverses capes. Un equipament adequat et permetrà adaptar-te de manera eficient als canvis de temperatures del cos i l'ambient sense passar calor i centrar-te en el més important: rendir. T'expliquem breument com has de triar les capes.

Una capa base ideal hauria de ser lleugera i càlida, però transpirable al mateix temps. A més, hauria de ser prou flexible per afegir-hi capes a sobre sense crear un volum excessiu que et dificulti la mobilitat o et faci passar calor. En aquest sentit, la tecnologia Dri-FIT de Nike i la ventilació estratègica són bones opcions, ja que allunyen la suor i la humitat de la pell.

La capa intermèdia es col·loca sobre la capa base i reté l'escalfor. La seva funció principal és l'aïllament, però també hauria de ser prou transpirable perquè no passis calor. Si la temperatura baixa per sota dels 5 °C, t'anirà bé portar diverses capes intermèdies per potenciar l'efecte aïllant. La roba amb teixits tècnics com ara Dri-FIT i Therma-FIT t'ajudarà a allunyar la humitat (tant ambiental com de la suor) de la pell per mantenir la calidesa i la transpirabilitat.

Si les temperatures baixen dels 0 °C, necessitaràs una capa exterior per bloquejar el vent, la pluja i la neu. Una bona peça hauria de proporcionar aïllament i ser lleugera al mateix temps. L'objectiu és tenir calidesa, però sense un volum o un pes excessius.

Encara que t'hagis tapat bé el cos, portar les mans i les orelles destapades pot augmentar la sensació de fred. Quan les temperatures són gèlides, el cos fa un gran esforç per mantenir la calidesa i envia sang al tronc, així que n'arriba menys a altres parts com ara els dits.

Si vols mantenir la calidesa i evitar la humitat sense suar massa, busca una gorra i uns guants lleugers, transpirables i resistents a les inclemències del temps. Prova'n uns que estiguin fets amb un teixit tècnic com ara Dri-FIT, que proporciona calidesa i protecció sense pes addicional. També et poden resultar útils uns guants amb puntes dels dits de silicona per poder tocar pantalles (i no haver-te'ls de treure cada cop que vulguis comprovar el teu ritme a la Nike Run Club App). I si, a més, trobes una gorra i uns guants amb elements de disseny reflector per augmentar la visibilitat de cara als vehicles que vinguin, encara millor.

No t'oblidis de la part més important del running: els peus. Les sabatilles no només han de proporcionar calidesa, sinó que també t'han de protegir de les inclemències del temps i oferir-te tracció per afrontar els terrenys lliscants. La tecnologia Nike Shield proporciona protecció contra el mal temps gràcies a uns materials repel·lents a l'aigua, una tracció millorada i un efecte reflector complet.

Els mitjons haurien de ser transpirables i haurien de poder gestionar la suor de la pell per evitar que es perdi escalfor amb l'evaporació. Els mitjons Nike Training estan dissenyats amb amortiment per zones per tal de mantenir la comoditat dels peus a cada pas. Estan confeccionats amb uns fils que s'adapten a la temperatura per mantenir la calidesa i per capil·laritzar la suor durant l'exercici.

Tot i que pot variar en funció del lloc on visquis, la primavera i la tardor solen ser les millors èpoques de l'any per sortir a córrer. Tot i això, et caldrà portar diverses capes per mantenir la calidesa quan faci més fred, però sense renunciar a la transpirabilitat.

En funció del fred que acostumis a passar, tria una samarreta de màniga curta o llarga com a capa intermèdia i uns leggings o uns pantalons lleugers. Tant una peça com l'altra haurien de gestionar la humitat per ajudar a regular la temperatura del cos.

Si fa vent i humitat, la sensació tèrmica pot ser inferior a la temperatura real. En aquest cas, segurament t'anirà bé portar una jaqueta lleugera, com ara la Nike Windrunner o la Nike Stride Repel UV, que et protegirà de les inclemències del temps sense pes addicional. Tant una jaqueta com l'altra estan cobertes d'elements amb disseny reflector i, si ho necessites, pots treure-te-les i plegar-les per poder continuar corrent sense haver de canviar-te de roba.

A l'estiu, la roba de running ha de complir diverses funcions: gestionar la suor, afavorir la circulació de l'aire i protegir-te del sol. Potser penses que has de portar el mínim de roba possible, però és millor triar peces que s'hagin dissenyat de manera intel·ligent per a altes temperatures.

Entre la suor i la calor, el sol pot ser força desagradable a l'estiu. Per mantenir la comoditat, opta per uns pantalons curts i una samarreta de tirants amples amb tecnologia Dri-FIT, que allunya la suor de la pell. En apartar l'escalfor, els teixits com ara Dri-FIT aporten frescor al cos i ajuden a regular la temperatura. També hi ha equipament amb protecció UVA i UVB per evitar l'efecte perjudicial del sol. Ah, i no t'oblidis de cobrir-te la pell amb una crema solar de qualitat.

Si el cel és clar i el sol emet raigs potents, necessites una gorra per protegir-te els ulls i el cap. Les gorres de running Nike inclouen tecnologia Dri-FIT sota la visera i al voltant de la cinta per mantenir la transpirabilitat i la comoditat. El teixit Woven lleuger afavoreix la circulació de l'aire per mantenir la frescor quan augmenta la intensitat de la carrera.

Quan fa calor, tens risc de deshidratar-te. Però portar una ampolla d'aigua quan vas corrent és molt empipador. És millor completar el conjunt amb un cinturó d'hidratació, que et permet tenir l'ampolla d'aigua còmodament al costat de la cintura. Nike té models amb butxaques amb cremallera per desar-hi targetes de crèdit o claus i una sivella regulable perquè gaudeixis d'un ajust agradable i personalitzable.