Com has de vestir-te per córrer en diverses temperatures
Guia de compra
Els canvis de temperatura no t'haurien d'impedir calçar-te les sabatilles de running i fer el que més t'agrada. A continuació t'expliquem com has de vestir-te per córrer en tot tipus de condicions meteorològiques.
Amb els canvis d'estacions, també canvien les temperatures i les condicions del running, però això no vol dir que hagis de deixar de córrer. Només et cal tenir present com t'has de vestir en diverses condicions meteorològiques. Cada corredor, cada carrera i cada previsió del temps són únics, però la clau és estar preparat per a qualsevol circumstància.
Quan arriba el fred, el més important és mantenir el cos a una bona temperatura. Això t'ajudarà a evitar lesions i a mantenir la comoditat al llarg de la carrera per concentrar-te en el rendiment. Necessitaràs peces fines que retinguin l'escalfor i que et puguis treure a mesura que augmenti la intensitat de l'exercici, i per tant, també la temperatura corporal.
A l'estiu, la calor pot ser molt desagradable, així que et caldrà portar el mínim de roba possible. Necessitaràs teixits transpirables que et protegeixin del sol i que afavoreixin la circulació de l'aire i la regulació de les temperatures.
Millor que t'ho expliquem en detall, però. A continuació t'indiquem com t'has de vestir per córrer en diverses temperatures.
Com has de vestir-te per córrer a l'hivern: 5 °C o menys
En funció del lloc on visquis, pots tenir temperatures hivernals d'entre 10 °C i -5 °C o menys.
La clau per vestir-se per córrer a l'hivern és fer servir diverses capes. Tal com ho sents. Portar una capa base et permet adaptar-te als canvis de temperatura del cos i de l'entorn de manera eficient. Podràs adaptar-te a la temperatura exterior i gaudir d'una activitat òptima. T'expliquem breument com has de triar les capes.
La norma general en climes freds és vestir-te com si la temperatura exterior fos entre 5 i 10 °C superior a la real. Tanmateix, no a tothom li funciona aquesta norma: si acostumes a tenir una temperatura corporal alta i sols entrar en calor ràpidament quan fas exercici, tingues-ho en compte a l'hora de triar la roba.
Capa base
Una bona capa base és essencial per gaudir de comoditat i tenir un bon rendiment, i et prepara per córrer quan fa fred. La capa base ideal et permet posar-te peces addicionals sense patir un excés de calor, però també la pots portar sola, de manera que et pots treure les que et sobrin si la temperatura canvia a mitja carrera.
A l'hora de triar una capa base, la transpirabilitat i la capil·larització de la humitat són dos trets imprescindibles. La tecnologia Nike Dri-FIT i la ventilació estratègica t'ajudaran a protegir la pell de la suor i la pluja.
Capa intermèdia
La capa intermèdia és la que reté l'escalfor entre la capa base i l'exterior. La seva funció principal és proporcionar aïllament.
Quan triïs una capa intermèdia, pensa en la pluja, el vent i la neu, perquè poden fer que la sensació tèrmica sigui inferior a la de la previsió del temps. Pots posar-te una capa intermèdia sola o afegir-la a la capa base. Si la temperatura baixa per sota dels -5 °C, t'anirà bé portar diverses capes intermèdies per potenciar l'efecte aïllant.
Capa exterior
Les capes exteriors són fonamentals per protegir-te de les inclemències del temps: vent, pluja, neu, o qualsevol altra condició típìca de quan fa fred. Quan la temperatura baixa per sota dels 0 °C, portar una capa exterior és imprescindible. Que el temps vegi que t'ho prens seriosament. Busca peces amb un bon aïllament i un teixit lleuger per mantenir la comoditat.
Guants
Portar guants quan fa fred evita la pèrdua d'escalfor gràcies a l'aïllament. Quan fa fred i tens les mans desprotegides, el cos perd escalfor a causa de la radiació. Encara que t'hagis abrigat bé, no portar guants pot marcar una diferència important en la temperatura corporal.
De vegades es prescindeix dels guants de running quan les temperatures sobrepassen els 0 °C, però portar-los pot fer que no necessitis peces addicionals. Els nostres guants inclouen la tecnologia Dri-FIT per proporcionar calidesa i protecció sense pes afegit. A més, tenen les puntes dels dits de silicona perquè puguis tocar pantalles (i no t'hagis de treure els guants cada cop que vulguis comprovar la velocitat a la Nike Run Club App). Les nostres gorres sense visera de running inclouen la tecnologia Dri-FIT per mantenir l'escalfor al cap i a les orelles.
Sabatilles i mitjons de running
No t'oblidis de la part més important del running: els peus. Les sabatilles no només han de proporcionar calidesa, també t'han de protegir de les inclemències del temps i oferir-te tracció per fer cara als terrenys lliscants. Els mitjons han de ser transpirables i han de poder capil·laritzar la suor de la pell per evitar que es perdi escalfor amb l'evaporació.
La tecnologia Nike Shield ofereix protecció contra el mal temps gràcies a uns materials repel·lents a l'aigua, una tracció millorada i un efecte reflector complet.
Potser t'ha passat pel cap portar mitjons de llana o de teixit Fleece per mantenir els peus càlids, però aquests materials no solen regular gaire bé la transpiració. A més, restringeixen el flux sanguini i absorbeixen la humitat. Els mitjons Nike Training estan dissenyats amb amortiment per zones per tal de mantenir la comoditat dels peus a cada pas. Estan confeccionats amb uns fils que s'adapten a la temperatura per mantenir la calidesa i per capil·laritzar la suor durant l'exercici.
Com has de vestir-te per córrer a la primavera i la tardor: 5-20 °C
Tot i que pot variar en funció del lloc on visquis, la primavera i la tardor solen ser les millors èpoques de l'any per sortir a córrer. Són les estacions en què fa més bon temps, hi ha més hores de llum i plou menys.
Tanmateix, si fa un dia especialment fred, hauràs de dur diverses capes. Combina una capa base amb una capa exterior. En funció del fred que acostumis a passar, pots posar-te una samarreta de màniga llarga com a capa base combinada amb una samarreta de màniga curta i unes malles de running amb uns pantalons curts per sobre. Amb aquest conjunt, gaudiràs d'una bona transpirabilitat i menys aïllament, cosa que serà perfecta quan comencin a pujar les temperatures.
Recorda que la temperatura corporal augmentarà durant la carrera, així que no et posis capes de més. Segueix la regla general que hem indicat abans.
Si fa vent i humitat, la sensació tèrmica pot ser inferior a la temperatura real. Busca jaquetes que et protegeixin del fred sense afegir pes. Els nostres paravents incorporen tecnologia de capil·larització de la suor per mantenir la pluja i el vent a ratlla. A més, la majoria té elements reflectors i es poden treure o plegar fàcilment si ho necessites perquè res no t'aturi durant la carrera.
Com has de vestir-te per córrer a l'estiu: 20 °C o més
A l'estiu, la roba de running ha de complir diverses funcions: capil·laritzar la suor, afavorir la circulació de l'aire i protegir-te del sol. Potser penses que has de portar el mínim de roba possible, però és millor triar peces que s'hagin dissenyat de manera intel·ligent per a altes temperatures.
Tecnologia de capil·larització de la suor per mantenir la transpirabilitat
La tecnologia Dri-FIT absorbeix la suor de la pell perquè s'evapori. En allunyar l'escalfor de la pell, la frescor es manté i es regula la temperatura corporal. La transpirabilitat de la tecnologia Dri-FIT allibera i dispersa la humitat evaporada. Així, la pell pot respirar i tu no passes una calor excessiva.
Peces transpirables per protegir-te del sol
Si vols córrer quan fa calor, portar peces fines i lleugeres t'ajudarà a protegir-te del sol. La samarreta de running Nike Dri-FIT UV Essential és part de la col·lecció amb protecció UVA i UVB que bloqueja els raigs ultraviolats perjudicials. Les cremalleres de la peça han d'estar completament cordades perquè la protecció UPF 40+ faci efecte. Si fa un dia especialment calorós (25-30 °C o més), decanta't per uns pantalons curts i una samarreta de tirants folgada, o uns sostenidors esportius en el cas de les dones. Recorda't de posar-te crema solar d'alta qualitat a les zones del cos que quedin exposades directament al sol. És molt important. A més de la crema solar, la roba de running fosca o de colors vistosos absorbirà millor els raigs ultraviolats perquè no penetrin a la pell. Serà una protecció mínima, però t'ajudarà a evitar els danys produïts pel sol.
Gorra de running per bloquejar el sol
Si el cel és clar i el sol emet raigs potents, necessites una gorra per protegir-te els ulls i el cap. Les gorres de running Nike inclouen tecnologia Dri-FIT sota la visera i al voltant de la cinta per mantenir la transpirabilitat i la comoditat. La visera lleugera protegeix les zones que més ho necessiten, i la malla separadora de la corona manté la frescor quan la carrera s'intensifica.
Ampolla d'aigua per no deshidratar-te
Quan fa calor, tens risc de deshidratar-te. La solució és portar una ampolla d'aigua Nike a la mà, que té dues funcions bàsiques: un disseny minimalista i una butxaca amb cremallera per desar-hi objectes petits, com ara targetes de crèdit o claus. El sistema de corretja elàstica et permet personalitzar la subjecció i manté l'ampolla segura vagis on vagis.
Que el temps no t'aturi
Faci el temps que faci, no deixis de córrer. Tingues clar què has de portar cada temporada per estar sempre a punt. Que els canvis de temperatura no t'impedeixin assolir els teus objectius.