Què és, una pilota de bàsquet amb pes? Quins beneficis té, fer-la servir?
Esports i activitat
Dues entrenadores de bàsquet ens expliquen els beneficis d'afegir una mica de resistència a les passades.
Tant si fa temps que jugues a bàsquet com si acabes de començar a fer-ho i t'agrada jugar partits improvisats, una pilota de bàsquet amb pes és una eina bàsica que et pot ajudar a jugar millor.
El nom que té ja és una bona pista: una pilota de bàsquet amb pes és una pilota de bàsquet que pesa una mica més que les normals i que ofereix una càrrega progressiva. Cori Close, entrenadora principal de bàsquet femení de la Universitat de Califòrnia a Los Angeles, explica que les pilotes de bàsquet amb pes tenen la mateixa mida que les normals i que s'hi assemblen, tot i que algunes estan fetes amb altres tipus de pell o goma.
Ara bé, la diferència de pes entre una pilota de bàsquet normal i una amb pes no sol ser gaire important.
Normalment, les pilotes de bàsquet amb pes fan entre 1,5 kg (el doble de pes que una pilota normal) i 2 kg. Així doncs, la diferència de pes no és enorme, però sí que aporta una sèrie de beneficis.
Més avall, Close i Beth Burns, entrenadora auxiliar principal de bàsquet femení de la Universitat del Sud de Califòrnia, ens expliquen els beneficis de fer servir pilotes de bàsquet amb pes.
Contingut relacionat: Cinc avantatges de jugar a bàsquet, segons els experts
Els beneficis d'entrenar-se fent servir pilotes de bàsquet amb pes
1.Les pilotes de bàsquet amb pes afegeixen resistència.
Un dels beneficis destacats de fer servir pilotes de bàsquet amb pes és que afegeixen resistència i dificultat durant les sessions gràcies a la càrrega progressiva, que ajuda a entrenar la força.
"Ens interessa fer un entrenament més exigent que el partit", afirma Close. "Volem treballar la força, el nivell i l'oportunitat, i crec que és una manera d'aconseguir-ho".
Afegeix que, si es fan servir amb constància, els jugadors poden notar millores importants. Per exemple, poden perfeccionar les seves habilitats, sobretot les passades als companys.
2.Poden ajudar a millorar les passades.
Com que les pilotes de bàsquet amb pes es poden afegir als entrenaments de moltes maneres, són la millor opció per a alguns exercicis. Close diu que són especialment útils en exercicis de passades.
Afegeix que saber fer bones passades és molt important en un partit, i que les pilotes de bàsquet amb pes ajuden a millorar aquesta habilitat perquè permeten augmentar la dificultat de l'entrenament pel pes afegit. El resultat és que les passades durant els partits són més fàcils.
En concret, Burns afegeix que les pilotes de bàsquet amb pes ajuden a millorar la velocitat, força i precisió de les passades.
"Les defenses en ziga-zaga són més complicades (sortir de la línia de banda, moure's per la pista i fer una passada al pit) si la pilota pesa una mica més", explica, i afegeix que això passa per la resistència progressiva. "Després, quan es torna a fer servir una pilota normal, ja no és el mateix, s'agafa millor".
3.Serveixen per millorar el control de la pilota
L'entrenament fent servir pilotes de bàsquet amb pes també va molt bé per millorar el control de la pilota, com ara als driblatges i canvis de direcció.
"Fa molt de temps vaig adonar-me que, si tens dues pilotes diferents, una de goma i l'altra de pell, potser una és molt aerodinàmica, però l'altra no. Per controlar millor la pilota, cal saber canviar de superfície i de tipus de bot", comenta Burns. "Crec que posar els jugadors en aquestes situacions els ajuda a jugar millor amb una pilota normal".
Contingut relacionat: Les millors sabatilles Nike de bàsquet per a bases
4.Les pot fer servir tothom.
Un altre benefici de les pilotes de bàsquet amb pes és que són una opció ideal per a tots els jugadors.
"Tant se val si jugues a l'NBA o acabes de començar. T'interessa jugar millor, i les pilotes de bàsquet amb pes serveixen per a això", diu Close. "No crec que siguin l'única manera de jugar millor, però sí que són una bona eina per a qualsevol edat o nivell".
Burns hi està d'acord. "Penso que són bones per a qualsevol persona", opina. Tanmateix, avisa que és millor que els principiants aprenguin les habilitats bàsiques de l'esport abans d'afegir càrrega progressiva.
Quan es recomana fer servir pilotes de bàsquet amb càrrega per entrenar-se
Les pilotes de bàsquet amb pes són especialment útils per practicar les passades i el control de la pilota. Burns no recomana fer-ne servir per practicar els tirs perquè ja és un exercici prou exigent i no cal afegir-hi pes.
Pel que fa al moment d'incorporar les pilotes de bàsquet amb pes als entrenaments, Burns i Close prefereixen fer-les servir al començament, quan la sessió se centra a desenvolupar les habilitats. Sigui com sigui, totes dues entrenadores creuen que el moment no és tan important com la constància. Expliquen que, sempre que es facin servir pilotes de bàsquet amb pes de manera regular (en tots els entrenaments o més aviat fora de temporada), els beneficis es noten.
Text: Jessica Estrada