Perd la por als entrenaments de força
Consells i nutrició
Amb Joe Holder
Descobreix els diferents tipus de força i com treballar-los als teus entrenaments.
Moltes vegades, els meus clients tenen la idea equivocada que si aixeques molt de pes, guanyaràs massa muscular immediatament i acabaràs pareixent un culturista professional. Tot i això, en la majoria de casos els entrenaments de força no se centren tant en augmentar el volum sinó en guanyar resistència en general; és a dir, enfortir el teu cos per poder fer el treball que vols.
Hi ha diferents tipus de força, i els meus entrenaments els incorporen tots.
- Força bruta: es tracta d'aixecar o empentar tot el pes possible per treballar amb aquesta càrrega i pujar progressivament el nivell.
- Força funcional: altres vegades, l'objectiu és simplement controlar el pes corporal, és a dir, suportar el teu propi pes a una rutina sense haver d'afegir-ne més.
- Força de resistència: es tracta de treballar la força durant un període llarg de temps però sense arribar a fatigar-se en excés. Un exemple d'això seria fer més de 15 repeticions o pujar un turó molt empinat.
Treballar la força és molt important, perquè t'ajuda a fer moviments pràctics per al dia a dia, com portar les bosses de la compra, agafar en braços el teu fill o col·locar la maleta al compartiment d'un avió. Que no t'espanti la possibilitat de guanyar volum, pensa que els exercicis de força t'ajudaran a moure't d'una manera més eficient i a guanyar qualitat de vida.
Uneix-te al Nike Training Club
Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.
Uneix-te al Nike Training Club
Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.