Els avantatges de la solitud i com en pots arribar a gaudir
Consells
Passar temps a soles no vol dir sentir-se sol o sola. Aprèn a maximitzar el teu temps personal per fer coses fantàstiques per al cos i la ment.
De vegades no hi ha res millor que passar una nit sol al sofà mirant el que vols a la televisió o saltar-te el teu entrenament en grup per fer una ruta per la natura al teu aire. Però hi ha una gran diferència entre triar la solitud i sentir-se sol.
El sentiment de solitud pot ser un efecte col·lateral normal de l'aïllament, especialment del no voluntari, segons afirma un nou estudi publicat a "The Lancet". En algunes persones, aquest sentiment pot causar ansietat, depressió o altres problemes de salut mental. Si això et sona, no estàs sol (no se'ns acut cap altra manera de dir-ho).
Els humans som animals socials. Necessitem la família i els amics per sobreviure, tant en l'aspecte mental com en el físic. La combinació dels 86.000 milions de cèl·lules nervioses del cervell i tota la gent del nostre cercle social ens ajuda a prosperar, a pensar més de pressa i a treballar millor, afirma la dra. Stephanie Cacioppo, neurocientífica especialitzada en mentalitat i solitud, i membre del Nike Performance Council. Segons la dra. Sari Chait, psicòloga clínica i fundadora del Behavioral Health and Wellness Center de Newton, Massachusetts (EUA), la vida social també afecta l'estat d'ànim. La gent que estimes et fa sentir recolzat i t'anima. Els estudis suggereixen que, com més connectats estem socialment, millor és la nostra salut emocional.
Això no vol dir que el temps en solitud, sigui per elecció pròpia o no, hagi de ser necessàriament negatiu. De fet, pot ser un luxe. "Passar temps en solitari i sentir-t'hi bé et permet centrar-te en tu mateix i entendre les teves necessitats", afirma Chait. A més, el temps amb un mateix permet tornar a aquelles velles aficions abandonades, posar el punt de mira en nous objectius, millorar les habilitats de superació i, en certa manera, establir relacions més sanes. A més, sense soroll exterior que t'interrompi, estaràs més preparat per gaudir dels avantatges.
T'ensenyem com pots aprofitar al màxim els moments de tranquil·litat.
"Passar temps en solitari i sentir-t'hi bé et permet centrar-te en tu mateix i entendre les teves necessitats".
Dra. Sari Chait, psicòloga clínica i fundadora del Behavioral Health and Wellness Center
Desconnecta dels entrenaments
L'estudi demostra que l'exercici, amb totes les seves hormones de la felicitat, ajuda a reduir els sentiments de solitud i tristesa. Quan fas exercici sense ningú, tens "una oportunitat única de centrar-te en allò essencial per al teu cos, la teva ment i les teves necessitats emocionals", explica la dra. Hillary Cauthen, assessora certificada de rendiment mental i membre executiu del consell de l'Association for Applied Sport Psychology.
Entrena't sense mirar el rellotge o sense fer servir auriculars un parell de cops per setmana. Cauthen aconsella que, mentre et mous, et fixis en almenys cinc parts diferents del teu cos o del teu voltant. Per exemple, centra't en la respiració, en els esquirols que passen pel camí on corres o en la fermesa del teu tors mentre fas una planxa. Tot això pot fer el moviment més satisfactori i, fins i tot, ajudar-te a descobrir coses per millorar els moviments que, d'altra manera, t'hauries perdut.
Surt al carrer
Potser has sentit a dir que passar temps envoltat de natura millora la salut mental i la capacitat de concentració, a més de reduir l'estrès. Però els estudis demostren que fer-ho tot sol pot augmentar els avantatges. Per què? Com probablement sap tothom que ha anat d'excursió sense companyia, estar a l'aire lliure et pot donar un espai enorme per aclarir els pensaments i definir objectius futurs.
Fes els entrenaments a l'aire lliure sempre que puguis, encara que sigui al pati o al terrat de casa teva, i fes tants passejos com puguis, sigui quin sigui el ritme. Intenta adonar-te d'aspectes nous de l'entorn natural que et cridin l'atenció: el brollar de l'aigua, el moviment dels núvols, l'alçària impressionant dels arbres. Altres estudis demostren que els paisatges naturals poden aportar una sensació de meravella molt beneficiosa i reconèixer els elements de la natura pot prolongar aquests efectes positius.
I, per acabar, fes allò que sempre has volgut fer
Hi ha una àrea del cervell que està connectada a la manera que tenim de relacionar-nos i establir lligams amb els altres, i que també s'activa quan alguna cosa t'apassiona, fins i tot quan estàs sol, segons Cacioppo. Així doncs, els dies en què et sentis sol o perdut, agafa els pinzells o dedica't a escriure aquella idea creativa que havies deixat de banda. Fer-ho t'ajudarà a connectar més profundament amb tu mateix i, en el futur, amb els altres.
Dedica almenys 20 minuts, un parell de cops per setmana, a centrar-te en un projecte. Encara que al principi sigui frustrant, continua fent-ho. Quan aquesta activitat t'absorbeixi, la sensació de solitud s'esvairà. I el mateix et passarà si comences una afició des de zero, com ara cuinar o aprendre una llengua nova.
No siguis massa dur amb tu mateix si comets errors (perquè en cometràs), i felicita't quan ho facis bé (s'hi valen tant un pa perfecte fet amb massa mare o dir una frase correctament). Una altra cosa meravellosa d'estar sol és que ningú et jutja ni es menja el teu pa acabat de sortir del forn.