Pensa com un entrenador de running

Segur que has tingut algun entrenador en algun moment de la teva vida. Potser va ser quan tenies 10 anys i havies de córrer un quilòmetre per a la classe d'educació física, quan jugaves a futbol a l'institut o si corries amb un grup ja de més gran. Fos quin fos el moment o l'esport, segur que l'entrenador et feia preguntes sovint.

"Com et trobes?"

"Què ha anat bé?"

"Ho podries haver fet millor?"

Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, diu que aquestes preguntes profundes t'obliguen a reflexionar i que plantejar-te-les és la millor manera d'incrementar el teu potencial per al running. "L'objectiu de fer-se preguntes és trobar respostes. Sempre acabes aprenent més coses sobre tu mateix", explica Bennett. "Si has fet una mala carrera i no et fas preguntes, no sabràs per què t'ha anat malament ni com pots millorar".

Després de cada carrera, pregunta't "Com ha anat?"

Potser amb la teva resposta per defecte t'infravaloraràs (He anat massa a poc a poc perquè no soc bon corredor). O potser no donaràs importància al que podries haver fet millor (Vuit quilòmetres més a ritme suau, està prou bé).

El que et recomanem és que et responguis amb sinceritat i de manera realista, com faria un bon entrenador, i que pensis maneres en què podries millorar la carrera la propera vegada, encara que consideris que ho has fet perfectament.

Això vol dir, segons Bennett, que has de donar un context a la teva resposta. "Pregunta't Per què ha anat malament la carrera? Tenies algun problema? D'altra banda, si creus que ho has fet molt bé, pregunta-te'n el motiu també".

Llavors, hauràs de fer servir aquesta informació, igual que un entrenador. Si, durant el primer quilòmetre, has sentit rigidesa als músculs, dedica més temps a augmentar la velocitat progressivament (Bennett recomana entre 5 i 10 minuts de "running molt suau" i estiraments lleugers). Creus que ho has fet genial? Pensa quines en podrien ser les causes, com ara evitar prendre alcohol de més o dormir bé a la nit, i repeteix-les la propera vegada.

"Mantén la disciplina com a entrenador i estigues disposat a aprendre. Així, milloraràs com a entrenador i com a corredor", diu Bennett

01. Cada carrera ha de tenir un objectiu.
Bennett recomana que, cada vegada que et cordis les sabatilles, decideixis quina és la finalitat de l'entrenament. "La resposta podria ser qualsevol cosa: assolir una certa velocitat, aclarir la ment o descobrir un barri nou". Llavors, si tens dubtes sobre què has de fer durant la carrera (Hauria d'anar més ràpid? Hauria de córrer un altre quilòmetre?), pregunta't si això t'ajudarà a aconseguir l'objectiu que tinguis per a avui.

02. Immergeix-te en l'esport.
Segueix altres corredors a les xarxes socials, mira com competeixen els professionals o troba una comunitat de running (ei, tenim una aplicació per a això). Igual que els entrenadors s'immergeixen en un esport per fer bé la seva feina, tu també pots inspirar-te i motivar-te amb l'energia i la capacitat dels altres corredors, diu Bennett.

03. Centra't en el present.
Imagina un entrenador que intenti animar un atleta des de les graderies. Pots fer el mateix si estàs passant per un moment difícil durant la carrera, segons explica Shalane Flanagan, guanyadora de quatre medalles olímpiques i entrenadora del Bowerman Track Club. La frase que més recomana als seus corredors és "Controla la ment". "Això és el que em diria a mi mateixa durant els entrenaments si em costessin, perquè m'obligaria a centrar-me en els meus passos i en la respiració, en lloc de tenir una mentalitat defensiva i d'intentar protegir-me del futur", diu Flanagan.

04. Accepta't tal com ets.
Un entrenador sap que cada atleta té punts forts i dèbils diferents. La clau és conèixer els teus. "És fàcil caure en la temptació de comparar-se. Corro tan ràpid com ella? Tan sovint? Igual de bé? La manera de mesurar l'èxit, però, és notant el progrés que fas tu. Si et centres constantment en com pots millorar com a atleta, podràs pujar de nivell", explica Flanagan.