Com pot ajudar-te la Nike Run Club App a assolir els teus objectius

Si necessites més motivació, tria una carrera audioguiada per un expert, atleta o entrenador de Nike com Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running. Els experts de l'NRC App ofereixen consells, històries i inspiració a través de carreres basades en la distància o el temps.

Pots trobar carreres audioguiades curtes, llargues, de 5 km, de 10 km, de velocitat i fins i tot en cinta per gaudir de companyia virtual durant l'entrenament. Prova una carrera guiada del pack per fer running conscient, una col·laboració entre l'NRC App i Headspace per ajudar a millorar la connexió entre la ment i el cos mentre corres.

Consell: posa't la teva música en segon pla o posa a la cua una playlist seleccionada per l''NRC App. També pots descarregar carreres fàcilment per accedir-hi en qualsevol moment (en cas que facis running en una zona amb servei irregular).

Si tens una cursa aviat o vols desafiar-te i millorar la teva resistència, l'NRC App té diversos programes d'entrenament per triar. Per exemple:

• Programa d'entrenament "Get started" (comença) de 4 setmanes
  Aquest programa d'entrenament és ideal per a principiants que volen començar a córrer, però tothom pot aprofitar-lo. Cada setmana hi ha aproximadament tres carreres, creades i dirigides per Bennett, i duren entre 5 i 42 minuts.
  
  A més, dues de les carreres estan guiades per Bennett. A mesura que el programa avança, descobriràs nous tipus de carreres, com ara de velocitat, llargues, d'intervals i fartleks (entrenaments de velocitat amb trams ràpids i lents).
  
  
• Programa d'entrenament de 5 km de 8 setmanes
  Aquest programa d'entrenament està dissenyat per a runners de tots els nivells. Igual que el programa de quatre setmanes, està creat i dirigit per Bennett. Durant vuit setmanes, tindràs cinc entrenaments per setmana, des de carreres fàcils fins a carreres de velocitat o llargues per ajudar-te a desenvolupar la constància i la resistència.
  
  
• Programa d'entrenament de mitja marató de 14 setmanes
  Aquest programa està dirigit per Bennett i Shalane Flanagan, quatre vegades campiona olímpica, medalla de plata als 10.000 metres i entrenadora del Bowerman Track Club, l'equip professional patrocinat per Nike. Aquest programa se centra en la distància i la durada, però també ajuda a treballar la velocitat (intervals, ritme controlat i entrenaments de pujades).
  
  Com que aquest programa se centra a augmentar la distància setmanal, també assenyala la importància de la recuperació. A més, cada carrera té l'opció d'audioguia.

L'NRC App organitza reptes setmanals i mensuals per als Members. Hi ha una comunitat de runners a la qual pots unir-te mentre t'esforces per assolir els teus objectius, ja siguin un repte de 5 o 15 km per setmana o un de 100 km.

També pots crear fàcilment un repte personalitzat per a tu i els teus amics fent clic a "Create a Challenge" (Crea un repte) a la pestanya de club de l'aplicació. A continuació, tria la distància i les dades per al repte i convida amics. Pots fer-lo tan desafiador com vulguis i podràs veure el progrés dels teus amics.

L'NRC App registra moltes dades de carreres, com el ritme, la ubicació (si correres a l'exterior o a l'interior), la distància, el desnivell, el ritme cardíac i els temps parcials basats en quilòmetres. A més, acumula les teves dades per fer un seguiment de les estadístiques i el progrés amb el pas del temps.

Així mateix, l'aplicació pot fer un seguiment de quants quilòmetres fas amb cada parell de sabatilles, de manera que podràs saber quan et toca canviar-les. Suggeriment: normalment el millor és canviar les sabatilles de running després d'haver fet 500 o 800 km.

L'NRC App es pot vincular amb l'Apple Watch Nike. La nova esfera del rellotge Bounce reacciona al moviment i comparteix mètriques mentre et mous per obtenir informació més interactiva en temps real. Si prefereixes prestar atenció a la natura o la carretera, pots habilitar les funcions d'àudio del rellotge perquè et llegeixi les estadístiques en veu alta.

Si no tens un Apple Watch, sempre pots accedir a l'NRC App al telèfon. Només has de desar-lo a la butxaca de manera segura o en un braçal i prémer "Start" (Comença).