Supera aquests bloquejos mentals comuns de l'entrenament després del part

Si et sembla que el "permís" dels doctors per començar a fer exercici després d'haver tingut una criatura arriba massa aviat, no pateixis. "El cos acaba de participar en un miracle preciós que demana una fortalesa increïble", afirma Lucy Hutner, psiquiatra i doctora de Nova York que ha coordinat l'edició del llibre Textbook of Women’s Reproductive Mental Health. "A més, com que l'embaràs i el part són tan exigents, tardaràs una temporada a recuperar l'energia per entrenar-te".

No passa res si decideixes descansar una mica. Quan hagis recuperat les forces, llegeix aquests consells d'experts per preparar-te mentalment. T'expliquem què pots fer en diverses situacions.

Entre les nits de no dormir, haver de crear una nova rutina i deixar reposar el cos, és ben normal que no tinguis forces per entrenar-te. El secret per superar aquesta sensació és no pensar-hi gaire. "La veritat és que, segurament, no estiguis motivada ni vulguis fer exercici", explica Jessie Mundell, mare de dues criatures, entrenadora personal i cinesiòloga certificada que s'especialitza en exercici prenatal i postnatal a Kingston (Ontario, EUA). "És més probable que et motivis fent exercici i notant com et sents en l'àmbit físic, mental i emocional". Dit d'una altra manera, recuperaràs la motivació quan comencis a moure't.

Prova el següent: "Recomano a totes les clientes en una situació similar que s'acostumin a fer exercici quan se sentin una mica cansades, ja que hauran de conviure amb aquesta sensació durant un temps", explica Mundell. Fins i tot un parell de minuts d'exercici et poden animar a fer-ne més.

És normal que, ara que has de cuidar una criatura acabada de néixer, deixis de banda les teves necessitats. Costa pensar en tu mateixa si tens una personeta que et necessita sempre. De totes maneres, Mundell diu que no et deixis endur pel sentiment de culpa i que et mereixes tenir temps per cuidar-te.

Prova el següent: Mundell et recomana que reflexionis sobre què vol dir "cuidar-te a tu mateixa". No és egoista, i et pot ajudar a transmetre un estil de vida sa. "M'he proposat ser l'exemple de mare que es cuida per als meus fills", afirma. "Vull que em vegin com una mare que s'esforça per cuidar el seu cos".

Abans, solies dedicar una hora a caminar amb el gos o a suar de valent en una classe de bicicleta, ioga o barra, però ara no hi pots dedicar tanta estona, i això et pot fer sentir malament al principi. No saps si l'esforç serveix d'alguna cosa? I tant que sí. "Encara que només tinguis 15 o 20 minuts per fer exercici, en notaràs l'efecte, però hauràs de canviar de mentalitat per adonar-te'n", explica Mundell.

Prova el següent: Mundell diu que hem d'oblidar el concepte "bon" entrenament i mirar de fer entrenaments més curts o repartir les sessions en diversos moments del dia. També recomana no esperar que la criatura s'adormi per fer exercici perquè aquestes estones haurien de ser de descans. Per exemple, pots aprofitar les estones de joc boca avall per fer un entrenament curt o un parell de repeticions.

A causa de la pressió estètica (què hi farem), és normal que vulguis recuperar l'aspecte que tenies abans de l'embaràs. Ara bé, el que veus a Internet, que s'allunya força de la realitat, no t'hauria d'empènyer a fer entrenaments forçats o al neguit de veure que no avances al ritme de sempre. Per trobar el ritme després del part, hauràs de ser menys (de fet, molt menys) exigent. "Cal recordar que el cos ha patit uns canvis molt profunds (físics, logístics i mentals)", explica Hutner. "Aquest període de menys exigència sol ser el més transformador i potser el més delicat. Tornar a ser tu mateixa no serà fàcil".

Prova el següent: dona't més marge per refer-te i recuperar la força. "Se solia dir que el postpart són tres mesos, però crec que això és fer molt curt", diu Hutner. "Ningú es pot adaptar al canvi fisiològic més important de la vida en només unes setmanes. Cal confiar en una mateixa i en la capacitat pròpia per entendre el cos, sense jutjar-se".

Angela Manuel-Davis, atleta de Nike, diu que, quan tornis a fer exercici, potser et va bé pensar en el motiu. "Quan vaig tenir la criatura, no reconeixia el meu cos", explica. "Tot plegat em superava. Vaig poder canviar de mentalitat perquè tenia un objectiu. Vaig recordar qui era i totes les dificultats que havia superat, i que encara tenia aquella fortalesa. En el meu cas, tenir un propòsit em va permetre encarar el postpart més tranquil·la".

Si et costa recuperar el teu objectiu (cosa que és perfectament comprensible amb aquest canvi de vida), potser hi ha una personeta que et pot ajudar a trobar-ne un de nou.