Portar mitjons de compressió per dormir té algun benefici?
Salut i benestar
Alguns estudis indiquen que els mitjons de compressió poden ser un complement beneficiós per al rendiment esportiu, però cal portar-los mentre dorms?
Els mitjons de compressió han tingut un llarg recorregut des que van aparèixer al mercat el 1950. Aquesta peça de compressió va passar de ser una eina exclusivament esportiva a un element bàsic per a atletes i persones que van al gimnàs que busquen millorar el rendiment. Hi ha qui arriba a dormir amb mitjons de compressió.
Però cal portar mitjons de compressió per dormir? Descobreix què diuen els estudis i la comunitat experta.
Com funcionen els mitjons de compressió?
Les mitges o mitjons de compressió estan dissenyats per oferir un ajust més cenyit als peus, els turmells i els bessons que els mitjons normals. Com que estrenyen els bessons, fan que la sang es mogui cap als músculs, així com l'oxigen i els nutrients que transporta, segons explica Devin Trachman, doctora en fisioteràpia, especialista certificada en teràpia manual i en ortopèdia, i fisioterapeuta i directora clínica al Physical Therapy Central d'Edmond (Oklahoma, EUA).
Sense mitjons de compressió, el sistema circulatori ha de treballar més per anar contra la gravetat en retornar la sang del peu fins al cor. Portar mitjons de compressió quan fas exercici pot potenciar el sistema circulatori. Ajuden a moure la sang cap amunt perquè es reoxigeni als pulmons ràpidament i torni als músculs que la necessitin.
Alguns estudis indiquen que això pot beneficiar el rendiment. Per exemple, un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research va descobrir que, amb mitjons de compressió, es podia cobrir més distància a velocitats altes durant un partit de futbol.
En estrènyer suaument els músculs, els mitjons de compressió també poden limitar les oscil·lacions musculars, és a dir, la quantitat de vibració que tenen durant l'exercici, per malgastar menys energia. "Pensa en un carretó de la compra amb una sola roda trontollant", diu R.J. Williams, doctor en fisioteràpia i fisioterapeuta a Fyzical Therapy and Balance Centers. "Aquesta vacil·lació és energia malgastada i requereix més empenta per moure'l en la direcció que vols".
Cal portar mitjons de compressió per dormir?
Portar mitjons de compressió mentre dorms té algun benefici?
La resposta curta és que probablement no.
"Dormir amb mitjons de compressió no aporta tants beneficis com portar-los durant el dia o l'activitat, a causa de la relació amb la gravetat", explica Bill Kelley, doctor en fisioteràpia, preparador físic certificat, especialista certificat en entrenament de força i condicionament, i propietari d'Aries Physical Therapy a Fort Lauderdale (Florida, EUA).
Les venes treballen igual quan t'estires al llit per dormir que quan estàs dempeus. No obstant això, com que tens les cames estirades quan dorms, les venes no han de lluitar contra la gravetat per moure la sang cap al cor. Per tant, portar uns mitjons de compressió no afavoreix la circulació sanguínia, afegeix Kelley.
Pots portar mitjons de compressió per dormir, però actualment no hi ha proves que en recolzin els beneficis per a la recuperació muscular o el rendiment esportiu.
Què et cal saber abans de dormir amb mitjons de compressió
Si encara t'interessa portar mitges de compressió per dormir, parla primer amb professionals de la salut. La doctora Nisha Bunke, especialista en venes i directora mèdica de La Jolla Vein and Vascular a San Diego (Califòrnia, EUA), i coeditora de la segona edició de The Vein Book, recomana no dormir amb mitjons de compressió si pateixes una arteriopatia perifèrica (una malaltia en què les artèries s'estrenyen o es bloquegen), diabetis o una neuropatia (quan els nervis fora del cervell i la medul·la espinal estan danyats). En aquests casos, hi ha risc de desenvolupar pressió arterial alta i complicacions als peus.
Un cop tinguis el vistiplau del teu metge o la teva metgessa per dormir amb aquests mitjons, Trachman suggereix començar amb nivells de compressió suaus.
Els diferents nivells s'expressen en mil·límetres de mercuri (mmHg), que és la unitat de pressió del valor que dona el braçal del tensiòmetre. Aquest valor s'utilitza per mesurar la pressió de la sang a les artèries. Els mitjons de compressió es classifiquen d'acord amb la pressió que s'aplica al nivell del turmell.
Segons Trachman, una compressió suau és de 15-20 mmHg, la moderada és de 20-30 mmHg i l'alta de més de 30 mmHg. Comença amb uns mitjons de compressió d'entre 15 i 20 mmHg i comprova si t'agrada la sensació.
"Animo la gent a parar molta atenció al seu cos", diu Trachman. Així que no portis mitjons de compressió si et causen alguna molèstia.
A més, Bunke aconsella treure's els mitjons si tens dolor o entumiment als peus.
Text: Lauren Bedosky