Portar mitjons de compressió per dormir té algun benefici?

Els mitjons o mitjons de compressió estan dissenyats per ajustar-se més cenyit als peus, els turmells i els bessons que els mitjons normals. Aquest ajust cenyit estreny els bessons i permet que la sang es mogui cap als músculs (i l'oxigen i els nutrients que transporta), explica Devin Trachman, doctora en fisioteràpia, M.T.C., especialista certificada en fisioteràpia i directora clínica al Physical Therapy Central d'Edmond, Oklahoma (EUA).

Sense mitjons de compressió, el sistema circulatori ha de treballar més per superar la gravetat en retornar la sang del peu fins al cor. Portar mitjons de compressió quan fas exercici pot potenciar el sistema circulatori. Ajuden a moure la sang cap amunt per reoxigenar-se als pulmons ràpidament, de manera que es pugui bombejar de tornada als músculs que ho necessitin.

Alguns estudis indiquen que això es pot traduir en beneficis de rendiment. Per exemple, un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research va descobrir que els jugadors de futbol podien cobrir més distàncies a velocitats altes durant un partit de futbol quan portaven mitjons de compressió.

En estrènyer suaument els músculs, els mitjons de compressió també poden limitar les oscil lacions musculars (és a dir, la quantitat de vibració que tenen durant l'exercici) i, per tant, es malgasta menys energia. "Pensa en un carretó de la compra amb una sola roda trontollant", va dir R.J. Williams, P.T., doctor en fisioteràpia i fisioterapeuta a Fyzical Therapy and Balance Centers. "Aquest soroll és energia malgastada i requereix més empenta per moure el carro en la direcció que voleu que vagi".

Quan els fas servir per recuperar-te després d'un entrenament, els mitjons de compressió poden ajudar les cames fatigades, ja que eliminen els residus metabòlics dels músculs per potenciar la recuperació i alleujar el dolor muscular, explica Trachman.

Les investigacions suggereixen que pot haver-hi alguna cosa en això. Una revisió sistemàtica publicada a l'Open Access Journal of Sports Medicine va descobrir que les persones que portaven mitjons de compressió sentien menys dolor muscular després de l'entrenament que les persones que portaven mitjons normals.

I si hi ha proves que els mitjons de compressió poden ajudar en la recuperació, portar-los mentre es dorm té algun benefici (tenint en compte que dormir ja és un factor que millora la salut i el rendiment)?

La resposta curta: Probablement no.

"Dormir amb [mitjons de compressió] no aporta tant d'avantatge com portar-los durant el dia o amb l'activitat a causa de la relació amb la gravetat", explica Bill Kelley, doctor en fisioteràpia preparador físic certificat, especialista certificat en entrenament de força i condicionament, a més de propietari d'Aries Physical Therapy, de Florida del Sud.

Les venes fan el mateix treball quan t'estires al llit per dormir que quan estàs dret. No obstant això, com que tens les cames planes al llit quan dorms, les venes no han de lluitar contra la gravetat quan mous la sang cap al cor. Per tant, afegir uns mitjons de compressió no afavoreix la circulació sanguínia, explica en William.

Cal portar mitjons de compressió per dormir? No obstant això, has de saber que actualment no hi ha proves que recolzin els beneficis per a la recuperació muscular o el rendiment esportiu.

Si encara t'interessa portar mitges de compressió per dormir, parla primer amb un metge. Nisha Bunke, MD, especialista en venes i directora mèdica de La Jolla Vein and Vascular a San Diego, i coeditora de The Vein Book, 2a edició, va dir que evitar dormir amb mitjons de compressió si teniu malaltia arterial perifèrica (una condició en què les artèries s'estrenyen o es bloquegen), diabetis o neuropatia (quan els nervis fora del cervell i la medul·la espinal estan danyats). En cas contrari, corre el risc de desenvolupar pressió arterial alta i complicacions del peu.

Un cop hagis rebut el vistiplau del teu metge per dormir amb mitjons de compressió, comença amb nivells de compressió suaus, recomana Trachman.

Els diferents nivells de compressió dels mitjons s'expressen en mil·límetres de mercuri (mmHg), que és la unitat de pressió del valor que dona el braçal del tensiòmetre. Aquest valor s'utilitza per mesurar la pressió de la sang a les artèries. Els mitjons de compressió es classifiquen d'acord amb la pressió que s'aplica al nivell del turmell.

Segons Trachman, els mitjons de compressió suau tenen una velocitat superior a 15-20 mmHg, a moderades com a 20-30 mmHg i molt altes com a 30 mmHg. Comença amb uns mitjons de compressió d'entre 15 i 20 mmHg i veuràs com se senten.

"Animo la gent a prestar molta atenció al seu cos", va dir Trachman. Per tant, no portis mitjons de compressió si et causen malestar.

A més, Bunke aconsella treure's els mitjons de compressió si tens dolor o entumiment als peus.

Words by Lauren Bedosky