Portar mitjons de compressió per dormir té algun benefici?
Salut i benestar
Alguns estudis indiquen que els mitjons de compressió poden ser un complement beneficiós per al rendiment esportiu, però cal portar-los mentre dorms?
Els mitjons de compressió tenen una llarga història des de la seva creació, el 1950. Aquesta peça de compressió presenta actualment diferents graus (estàndard o mèdic) i està disponible en diversos colors. Els mitjons de compressió, tant si es fan servir per recomanació mèdica com per a ús esportiu, tenen beneficis provats per a qui els porta, només depèn de quan ho fa.
Com funcionen els mitjons de compressió?
Des del punt de vista esportiu, es poden portar aquests protectors o mitjons especials per augmentar el flux sanguini als braços, les cames o els genolls mentre es fa running. Perquè els mitjons de compressió tinguin beneficis fisiològics, però, han d'arribar des de l'avantpeu fins a la meitat dels bessons, de manera que cobreixin el peu i el turmell, indica la Dra. Ellen Derrick, titular d'un màster en salut pública, membre de l'American College of Surgeons, membre de la Society for Vascular Surgery, cirurgiana vascular i fundadora de BoxBar Vascular.
Quan es fan servir per fer exercici, els mitjons de compressió poden millorar la circulació de la sang oxigenada per tot el cos, i això incrementa l'energia i la resistència musculars, explica Derrick. Aquest efecte positiu es troba recollit també en els resultats d'un estudi a petita escala en jugadors de bàsquet homes publicat el 2020 a Journal of Sport and Health Science. Les conclusions de l'estudi indicaven que els marcadors de "flux sanguini i oxigenació musculars són més elevats quan s'utilitzen peces de compressió esportives".
Segons Derrick, per entendre aquests beneficis, és important conèixer la diferència entre venes i artèries. Les artèries porten sang oxigenada als músculs, mentre que les venes s'encarreguen de retornar aquesta sang al cor perquè circuli de nou per tot el cos. Compara el sistema circulatori amb un ascensor, que treballa més per vèncer la gravetat a l'hora de retornar la sang des dels peus fins al cor.
"Si portes mitjons de compressió quan fas exercici, el treball que ha de fer és menor", comenta Derrick. "S'accelera, o millora, la circulació cap al cor, de manera que aquesta sang es podrà oxigenar als pulmons més ràpidament i bombejar-se de nou cap als músculs".
Fer servir mitjons de compressió per recuperar-se després d'un entrenament pot ajudar a millorar la sensació de cames cansades, ja que la sang arriba més ràpidament als peus. D'acord amb el Dr. YS Robert Kim, membre de l'American College of Surgeons i cirurgià vascular al Northwest Vein & Aesthetic Center, afirma que els mitjons de compressió afavoreixen la salut venosa, eviten inflamacions i milloren la circulació. Una revisió sistemàtica feta el 2020 sobre mitjons de compressió i rendiment esportiu va recollir que els estudis assenyalen que portar mitjons de compressió després de fer exercici redueix la fatiga muscular.
Compra mitjons de lifestyle Nike
Què et cal saber abans de comprar mitjons de compressió
Hi ha mitjons de compressió de grau mèdic (recomanats sovint per metges) i estàndard. Els diferents nivells de compressió dels mitjons s'expressen en mil·límetres de mercuri (mmHg), que és la unitat de pressió del valor que dona el braçal del tensiòmetre. Aquest valor s'utilitza per mesurar la pressió de la sang a les artèries. Els mitjons de compressió es classifiquen d'acord amb la pressió que s'aplica al nivell del turmell.
Els mitjons de compressió de grau mèdic tenen un factor de compressió d'entre 20 i 40 mmHg, i els estàndard (o els que solen fer servir els atletes), d'entre 15 i 20 mmHg, explica Derrick. Abans de comprar uns mitjons de compressió de venda lliure, parla amb el metge, especialment si pateixes alguna malaltia vascular o qualsevol tipus de diabetis, ja que poden provocar hipertensió i problemes als peus.
Kim indica també que els mitjons de compressió poden ser perjudicials per a la salut de les persones amb insuficiència arterial o malalties que alenteixin o bloquegin el flux arterial.
"Cal consultar l'especialista si es tenen dubtes. La pressió pot reduir la circulació cap als peus", explica Kim.
Cal portar mitjons de compressió per dormir?
I si hi ha proves que els mitjons de compressió poden ajudar en la recuperació, portar-los mentre es dorm té algun benefici (tenint en compte que dormir ja és un factor que millora la salut i el rendiment)? La resposta curta dels experts és que no. El motiu és que quan dorms, com que estàs en posició estirada, la pressió venosa és zero, explica Derrick.
"Quan estàs en posició estirada i dorms, les venes fan la mateixa feina que quan estàs dempeus, però no hi ha gravetat. Per tant, portar un mitjó no t'aportarà cap benefici. En aquest cas, els mitjons de compressió no tenen un impacte significatiu en la fisiologia, com passa quan els portes per fer exercici o just després, en la recuperació".
Pots portar mitjons de compressió per dormir, però sigues conscient que no hi ha proves mèdiques ni fisiològiques que demostrin cap benefici. Fins ara, l'únic benefici possible dels mitjons de compressió en el son és que, si es porten durant el dia, poden ajudar a reduir els símptomes de l'apnea del son durant la nit, d'acord amb un estudi a petita escala publicat el 2015 a Sleep Medicine.
"Portar mitges de compressió per dormir, quan la cama es troba en posició plana al llit, no aporta cap efecte positiu, ja que la gravetat no afecta el flux sanguini", afirma Kim. "Dit això, portar-ne, si t'agrada, tampoc no té efectes negatius. Només cal que tinguis present que portar-ne mentre dorms no implica que no n'hagis de portar durant el dia. La compressió té efectes positius en funció del moment en què la fas servir, i no durant quantes hores al dia ho fas".
Text: Ashley Lauretta