Com pots trobar les sabatilles perfectes per als peus estrets

Guia de compra

Malgrat que podem modificar l'ajust de les sabatilles perquè s'adaptin als peus, trobar unes sabatilles adequades per als peus estrets redueix el risc de lesions i permet aprofitar al màxim les sessions d'entrenament.

Última actualització: 4 de gener de 2023

7 min. de lectura

Com pots trobar les millors sabatilles per a peus estrets

Si trobes que sovint els peus et llisquen cap als costats dins de les sabatilles, és probable que tinguis els peus estrets. I sabem que trobar unes sabatilles per a peus estrets pot ser difícil. Les amplades de les sabatilles poden ser confuses i, a més, hi ha diferents tipus de peus estrets.

Per exemple, poden ser més estrets a la part del taló fins a l'avantpeu o que l'única part estreta sigui el taló. Cada tipus de peus estrets requereix un tipus de sabatilles diferents.

Si bé és possible modificar les sabatilles d'amplada estàndard perquè s'adaptin a l'estructura dels teus peus, trobar les sabatilles ideals per als peus estrets redueix el risc de patir lesions i et permetrà aprofitar al màxim les teves activitats esportives.

Com pots trobar les sabatilles ideals per als peus estrets

1.Comença per unes sabatilles d'amplada estreta
Algunes sabatilles estan dissenyades específicament per a peus estrets. Normalment, les sabatilles d'amplada estreta són 6 mm més estretes que les sabatilles estàndard, i 13 mm que les sabatilles amples. No obstant això, l'amplada pot variar segons la marca i el tipus de sabatilles.

Per exemple, les sabatilles d'amplada estreta Nike solen ser 1 cm més estretes que les sabatilles d'amplada estàndard. Però la manera en què les sabatilles estan etiquetades també varia. Per això, trobar l'ajust correcte pot ser una tasca difícil.

Per exemple, l'amplada estàndard per a sabatilles de dona és la B. Si portes una talla 38 i els teus peus tenen una amplada estàndard, hauries de comprar la talla 38B. Però, de vegades, aquestes sabatilles s'ofereixen amb la talla 38M (l'ema és de "mitjana").

En el cas dels homes, l'amplada estàndard és la D, i la B és per als peus estrets. Si tens una talla 44 d'home i vols unes sabatilles d'amplada estàndard, hauries de comprar la 44D. Per a les sabatilles de dona, la D és la talla ampla.

Per acabar-ho de complicar, algunes sabatilles per a dona estan dissenyades amb una amplada més estreta, que normalment s'indica amb un sistema de lletres des d'AA (o 2A) fins a AAAA (o 4A). Les sabatilles d'amplada reduïda de vegades poden rebre el nom de "sabatilles estretes" o "sabatilles cenyides". Si tens dubtes amb l'amplada de les sabatilles, parla amb el venedor de la sabateria.
2.Cerca les característiques que indiquen un ajust cenyit
Algunes sabatilles no s'ofereixen de forma explícita com a "sabatilles d'amplada estreta", però, malgrat això, el seu ajust és estret. Dit d'una altra manera: potser unes sabatilles són una B de dona o una D d'home, però presenten unes característiques que fan que siguin aptes per als peus estrets.

Per exemple, algunes sabatilles, com les Nike Flyknit, proporcionen l'ajust cenyit que els corredors amb peus estrets necessiten per mantenir l'estabilitat i la subjecció quilòmetre rere quilòmetre. Aquest model incorpora la tecnologia Flyknit a la part superior per envoltar els peus amb un ajust transpirable i amb una subjecció que s'adapta a la forma del peu com un mitjó. Però aquesta part superior està confeccionada amb les propietats estàtiques adequades per aportar estructura i durabilitat.

Els cordons són un altre element clau per gaudir d'un ajust cenyit i ajustat. Per exemple, els cables Nike Flywire creen un ajust segur i ferm quan t'ajustes els cordons.
3.Cerca estils que ofereixin un ajust més estret
En el cas del running, el training i els esports, et recomanem apostar per models de sabatilles que ofereixin un ajust més estret de manera natural.

Molts models de les sabatilles Nike Free ofereixen una malla interna ampla que distribueix la pressió a la part mitjana del peu, i proporcionen un ajust cenyit i còmode durant les aturades sobtades i els canvis de direcció ràpids.

Encara que busquis unes sabatilles o botes informals, els models amb una puntera de perfil més baix, un taló més cenyit, una zona del pont més alta o una sola exterior més estreta a la zona del pont s'adapten millor als peus estrets.
4.Considera models diferents a les sabatilles que portes normalment
També pots considerar sabatilles que no portaries normalment. Si normalment portes sabatilles d'home, prova un model per a dona.

L'amplada estàndard per a dona equival a l'amplada estreta per a home i, de vegades, el taló dels models per a dona és lleugerament més estret. Per saber quina talla de dona hauries de comprar, afegeix una talla i mitja a la teva talla habitual. Per exemple, si portes normalment una talla 42,5 d'home, hauries d'emprovar-te una 44 de dona.

Les sabatilles personalitzables (com les Nike Air Pegasus i les Nike Air Infinity) t'ofereixen l'estil que vols amb l'ajust que necessites.
5.Afegeix una plantilla o mitjons
Si no trobes les sabatilles que vols en una amplada estreta, tens l'opció d'afegir una plantilla per gaudir d'un ajust més segur. Normalment, aquesta solució funciona millor en el cas de les sabatilles amb cordons, ja que la plantilla farà que el peu estigui més alt i et permetran ajustar la llaçada.

Cerca una plantilla que tingui el nivell adequat de subjecció al pont i amortiment. Col·locar una plantilla dins de les sabatilles pot ajudar-te a reduir el lliscament i la fricció general.

També tens l'opció de portar mitjons més gruixuts. No és una solució apta per a tothom, però el mitjó ocuparà més espai als laterals dels peus i evitarà els moviments innecessaris.

Com puc saber si tinc els peus estrets?

La manera més senzilla de saber si tens els peus estrets és emprovant-te unes sabatilles i valorar com et queden. Per exemple, si vols comprar unes sabatilles amb cordons, potser trobes que has d'ajustar-los tant que els panells es toquen o es superposen.

Fixa't en si veus o notes espai addicional als laterals dels peus. Després, prova de fer passos laterals per veure si el peu està estable i segur. Si notes que el peu es mou cap als costats, probablement tens els peus estrets.

Hi ha una manera més precisa de mesurar la teva talla de sabatilles. Ves a una sabateria, on és probable que la persona encarregada tingui un dispositiu de Brannock per mesurar l'amplada i la longitud dels teus peus. També pots fer servir una aplicació per a telèfon intel·ligent (com la de Nike) que t'escanegi el peu, faci un esquema de l'estructura del peu i et doni resultats en segons.

Obtenir informació detallada i personalitzada sobre l'estructura dels teus peus pot ser particularment útil si tens un taló estret. Les persones que tenen peus completament estrets poden comprar sabatilles d'amplada reduïda. Però, la gent que només té els talons estrets ha de comprar sabatilles que s'ajustin a la part més ampla del peu i, després, adaptar-les a les particularitats de la seva anatomia.

Si tens els talons estrets, l'Institute for Preventive Health Foot recomana personalitzar les sabatilles de la manera següent:

Fes servir una inserció, un coixinet o una peça ortopèdica al taló per reduir el volum a la zona del taló.
Porta mitjons amb amortiment al taló que puguin omplir l'espai sobrant.
Afegeix un coixinet a la llengüeta per empènyer el peu cap a la part posterior de la sabatilla.
Tria sabatilles amb cordons i fes servir els traus addicionals per cenyir més les sabatilles al turmell. Pots afegir traus addicionals a les sabatilles, però molts models, com algunes sabatilles de running Air Zoom, React Infinity i Nike Pegasus ja els tenen.

Per què he de comprar unes sabatilles d'amplada estreta?

Un estudi publicat al juliol de 2018 al Journal of Foot and Ankle Research suggereix que només un terç de les persones porta sabatilles de la talla correcta. Quan les sabatilles no s'ajusten de forma adequada, corres el risc de patir problemes com fregament, dolor, durícies, callositats i butllofes.

Les activitats senzilles, com caminar, córrer o pujar les escales, poden suposar un risc. Sense l'estabilitat i la subjecció adequades, augmenta el risc de lesionar-te el turmell o ensopegar, especialment durant les activitats intenses o quan practiquem esports que requereixen canviar de direcció ràpidament.

Tot i que trobar les sabatilles estretes adequades per als teus peus requereix temps i esforç, els beneficis són significatius. Mesura't els peus de forma adequada i prova't diversos models abans de decidir quin és el millor. I, si no és l'ajust adequat, fes una devolució (sí, pots fer-ho després de provar-les).