Com pots calcular la longitud de corda de saltar adequada

Saltar a corda és un exercici de càrdio bàsic que ajuda a augmentar al ritme cardíac i que pot afegir una mica de versatilitat a la teva rutina d'entrenament, tinguis el nivell que tinguis. Com que les cordes de saltar són fàcils de portar, en pots ficar una fàcilment a la maleta de vacances o a la bossa d'esport. Però com pots saber si la corda que fas servir és adequada per a la teva alçada? A continuació t'expliquem això i molt més.

Com a norma general, si ets principiant en el salt de corda, tria'n una que faci un metre més que tu. Per calcular-ho, només cal que sumis aquest metre de més a la teva alçada. Si vols saber si la corda que ja fas servir és adequada, segueix els passos següents:

1. Col·loca els peus junts al centre de la corda.
2. Estira la corda cap a les aixelles fins a tibar-la.
3. Les puntes de la corda (sense incloure els mànecs) t'haurien d'arribar fins a l'estern o les aixelles.

Si la corda t'arriba més amunt del pit, segurament és massa llarga i pot alentir-te o fer que et costi més aconseguir la cadència adequada quan saltes. Si els extrems queden per sota de les aixelles, segurament la corda no tocarà el terra quan saltis, cosa que indicarà que és massa curta. Tant un cas com l'altre poden dificultar (o fins i tot entorpir) l'entrenament, sobretot en el cas d'atletes principiants.

A mesura que practiquis i milloris la tècnica, potser voldràs canviar la corda per una de més curta, que girarà més de pressa i augmentarà la intensitat de l'exercici. Saltar amb una corda curta fa que hagis d'estirar menys el cos, cosa que redueix la fatiga als grups musculars més grans i accelera la freqüència de cicle a llarg termini.

Consell: quan saltis a corda, recorda't de col·locar les mans davant dels malucs en lloc d'obrir-les als laterals del cos. Si tens una bona tècnica, faràs que la corda toqui el terra quan i on tu vulguis, cosa que t'ajudarà a seguir un ritme adequat.

ARTICLE RELACIONAT: Troba les sabatilles adequades per saltar a corda

1. Cordes de saltar regulables: algunes cordes de saltar inclouen cables que no van enganxats als mànecs. En aquest cas, els hauràs de tallar a la teva mida abans d'afegir-hi els mànecs. Hi ha altres models que es poden regular fàcilment i en qüestió de segons amb una funció incorporada.
2. Cordes de saltar amb pesos: algunes cordes de saltar incorporen pes addicional als mànecs per enfortir els braços i les espatlles quan saltes. Una corda amb un pes lleuger (com ara una que tingui 0,25 kg a cada mànec) aportarà resistència i et farà anar més a poc a poc que una corda bàsica. Pot ser una bona opció per ajudar les persones principiants a abaixar el ritme i adquirir una cadència i una postura adequades.
3. Gruix: en general, opta per un cable més prim si vols optimitzar la velocitat dels salts. Si el teu objectiu no és anar de pressa, tria un cable més gruixut, que oferirà més durabilitat.
4. Terreny: si vols saltar a corda en un terreny de formigó, una corda de plàstic no et durarà gaire. Busca'n una que estigui confeccionada amb un cable d'acer revestit amb vinil, que podrà resistir més fàcilment les superfícies dures.