Les millors sabatilles Nike per aixecar pesos

Guia de compra

Si busques unes sabatilles que puguin aguantar les exigències dels pesos, has de buscar-ne unes que aportin estabilitat i que tinguin una sola plana.

Última actualització: 28 de maig de 2024

8 min. de lectura

Les millors sabatilles Nike per aixecar pesos

Igual que no portaries uns pantalons texans a una classe de ciclisme de sala, les sabatilles de running no són la millor opció per aixecar pesos. Cada model de sabatilles està dissenyat per satisfer unes necessitats esportives específiques, i en aquest cas cal buscar un disseny que ajudi a subjectar pes.

Segons Aimee Nicotera, titular d'un màster, entrenadora personal certificada, professora de fitnes i coach de salut, les sabatilles d'aixecament de pesos proporcionen una base estable que optimitza la transferència de força entre el terra i l'atleta.

Els exercicis d'aixecament de pesos, com l'esquat i el pes mort, són dels millors per enfortir el cos. El calçat adequat et permet arribar al teu potencial pel que fa a activitat física i t'ajuda a dirigir els teus moviments, la qual cosa evita lesions i afavoreix la rehabilitació.

"Les sabatilles amb sola plana són millors per a l'aixecament de pesos perquè eviten la inclinació pelviana, perjudicial per a la zona lumbar", afirma la Dra. Chanel Perkins, professora adjunta de podologia a la Facultat de Medicina de la Universitat de Texas a Galveston. "Ara bé, algunes sabatilles d'aixecament de pesos tenen talons amb una mica d'elevació per optimitzar el moviment dels esquats i l'halterofília".

Segons un estudi que va publicar-se al Journal of Biomechanical Engineering, les sabatilles proporcionen més estabilitat i redueixen millor la inclinació del tronc que les sabatilles de running i són millors en aquest sentit que aixecar pes descalç.

Aquestes sabatilles d'aixecament de pesos són les millors per a principiants i professionals, independentment de l'estil d'entrenament.

Les millors sabatilles d'aixecament de pesos

Els nostres experts no paren de repetir que les millors sabatilles d'aixecament de pesos són les que et queden millor. Quan t'emprovis sabatilles d'aixecament de pesos, sigues com la Rínxols d'Or: han de tenir un ajust perfecte, ni gaire ample, ni gaire estret.

Perkins confirma que, idealment, les sabatilles han de mantenir els peus estables i ferms amb un ajust adequat. "Irònicament, no haurien de ser còmodes per caminar i, per tant, no haurien de tenir molt d'amortiment, ja que la seva funcionalitat principal és oferir subjecció perquè puguis treure tota la potència possible dels peus per a l'aixecament".

És indispensable que tinguin una base estable, sobretot per als moviments amb una sola cama que requereixen equilibri. Per això, cal que les sabatilles siguin planes i tinguin una puntera ampla que afavoreixi una mica el moviment dels dits, encara que no gaire, perquè la idea és que el peu no llisqui. Nicotera també aporta el seu comentari sobre això: "La part inferior del peu hauria de poder sentir el terra. Les sabatilles més planes amb una sola fina permeten que els receptors sensorials de la planta del peu facin millor la seva feina".

Les millors sabatilles d'aixecament de pesos per a principiants: Nike Air Max Alpha Trainer 5

Una base ferma és fonamental, i més si fa poc temps que has començat a aixecar pesos. Les Air Max Alpha Trainer 5 tenen una sola plana i ampla que arrela el peu a terra durant l'aixecament. Les ranures flexibles a l'avantpeu estan dissenyades per a les gambades, alhora que la zona del turmell d'escuma ofereix subjecció durant les transicions entre moviments. Les Air Max Alpha són unes de les millors sabatilles d'aixecament de pesos per a home i estan disponibles en sis colors, incloent-hi la combinació clàssica en blanc i negre o un to Sunny Bronzine.

Les millors sabatilles d'aixecament de pesos per a minimalistes: Nike Air Max Bella TR 5

Perkins afirma que les sabatilles minimalistes són una bona opció per a l'aixecament de pesos. "Restringeixen menys l'amplada del peu i ofereixen la mateixa sensació que portar un mitjó. A més, milloren la connexió amb el terra i l'adherència per a l'aixecament de pesos.

Encara que les Air Max Bella TR 5 tenen un disseny bàsic, la confecció semblant a una funda i el patró de goma mantenen el peu a lloc durant els entrenaments de força. Per aquest motiu, són de les millors sabatilles d'aixecament de pesos per a dona. Quan tens confiança en la subjecció per al peu, el lliscament deixa d'amoïnar. Són com un company d'entrenament específicament per als peus.

Les millors sabatilles per a entrenaments de força: Nike Metcon 9

Les Metcon 9 són les preferides dels atletes. Aquestes sabatilles versàtils estan dissenyades per a l'aixecament de pesos i el cross-training. Aquest model s'ha actualitzat amb una placa Hyperlift més gran al taló per oferir més subjecció durant els esquats en tisora, el pes mort i altres exercicis de cama. La fermesa que ofereixen a la planta del peu és ideal per a les persones que aixequen molt de pes. Estan disponibles en 14 colors, però si no hi ha cap que s'adapti al teu estil, pots crear-ne unes personalitzades.

Les millors sabatilles d'aixecament de pesos per a entrenaments variats: Nike Savaleos i Nike MC Trainer 2

Si busques unes sabatilles per anar al gimnàs perfectes per aixecar pesos o entrenar-se amb màquines, et presentem les Savaleos. Aquestes sabatilles unisex tenen una base ampla que ofereix més estabilitat i una entresola rígida amb elevació al taló per als moviments explosius. El tancament amb veta adherent manté un ajust ferm, fins i tot durant les sèries més exigents.

Les MC Trainer 2 seran la teva arma secreta per aconseguir el màxim rendiment. Tenen una base plana, més ampla i gruixuda per sota del taló per oferir estabilitat per als esquats, una part frontal fina i còmoda per als exercicis de velocitat. Per això, les MC Trainer 2 són les millors sabatilles d'aixecament de pesos i càrdio per a dona.

Preguntes més freqüents

Per què les sabatilles amb sola plana són millors per a l'aixecament de pesos?

La resposta més curta que podem donar és que són millors per a l'aixecament de pesos perquè augmenten l'estabilitat.

És habitual que les persones que comencen a aixecar pes portin sabatilles de running, en part perquè estan acostumats a portar-les al gimnàs. Tanmateix, encara que l'amortiment al taló i la sola enconxada són útils per córrer i protegir el taló dels impactes amb l'asfalt, no són la millor opció per fer esquats amb 40 kg.

L'enconxat addicional fa que la base sigui menys estable. Pensa-ho així: oi que no faries esquats damunt d'un munt de coixins? Doncs no portis sabatilles de running per aixecar pes.

Has de crear una situació que t'ofereixi una trepitjada ferma per impulsar-te des de terra sense que et belluguin gaire les cames. Perkins comenta que les sabatilles planes ajuden els peus a contribuir a la força de tot el cos, alhora que incrementen la transferència de força des de la superfície per potenciar l'aixecament de pesos.

Per això mateix, les sabatilles d'aixecament de pesos tenen soles planes que no es comprimeixen per oferir estabilitat i una postura ferma.

Segons Nicotera, "unes sabatilles planes activen més les fibres musculars de la part posterior de la cama perquè puguis aixecar més pes. Aquest grup muscular també ajuda a mantenir una bona postura dins i fora del gimnàs. Això permet els atletes aixecar més pes o sumar més repeticions".

Les sabatilles d'aixecament de pesos eviten lesions?

Les sabatilles d'aixecament de pesos poden ser molt beneficioses per a les persones que fan exercicis de rehabilitació. Entre altres coses, ajuden a doblegar com cal els genolls i eleven una mica el taló per afavorir el moviment dels esquats.

La National Strength and Conditioning Association recomana que l'enfranc es mantingui gairebé vertical durant l'aixecament de pesos. La canyella no ha d'estar inclinada. Els exercicis de mobilitat del turmell ajuden a aconseguir una bona forma durant el moviment de l'esquat.

Segons un estudi del Journal of Biomechanical Engineering, si no tens una mobilitat del turmell adequada, el peu pot girar cap a fora, la qual cosa augmenta el risc de lesió. Les sabatilles que estan dissenyades per a l'aixecament de pesos afavoreixen la flexió plantar (moviment descendent) del turmell a mesura que el taló s'aixeca.

"Unes sabatilles d'aixecament de pesos amb el taló una mica elevat poden ajudar els atletes amb una mobilitat reduïda al turmell a fer esquats com cal d'una manera segura, amb càrrega més directa sobre els glutis", explica Nicotera.

En canvi, amb sabatilles de running, el turmell no s'activa quan aixeques pes. Les soles amb amortiment proporcionen una base menys ferma i forcen l'aixecament dels dits dels peus per mantenir l'estabilitat.

A més a més, les sabatilles d'aixecament de pesos ajuden a prevenir el mal d'esquena. Tal com indica Perkins, cal evitar sobrecarregar la zona lumbar quan aixequem pes, i en aquest sentit, les sabatilles planes eviten la inclinació pelviana.

Les sabatilles d'aixecament de pesos són necessàries?

L'opinió de Perkins és la següent: "I tant, a menys que triïs entrenar-te descalç, que cada cop és més habitual. No facis servir sabatilles de running per aixecar pesos. Les sabatilles d'aquest tipus proporcionen massa amortiment i absorció d'impactes. Encara que això és ideal per córrer, quan aixeques pes, vols generar força, no que s'absorbeixi".

A Nicotera li agraden les sabatilles d'aixecament de pes per l'estabilitat que ofereixen, sobretot per aixecar molt de pes. "No vols que se't giri el turmell perquè el peu llisca dins de les sabatilles, encara que aixequis només el teu cos. Si, a més, hi afegim una càrrega externa, la força addicional que es genera pot provocar lesions més greus. Ho repetiré un altre cop: el més important és sentir el terra per sota teu. Una base ferma ajuda a generar més força".